CLUB D'ATLETISME CORRELIANA (L'ELIANA - VALENCIA - SPAIN)......."CONTACTE:" correliana@movistar.es - Teléf.:607.59.39.56
CLUB FEDERAT EN LA FEDERACIÓ ESPANYOLA D'ATLETISME I EN LA FEDERACIÓ ESPANYOLA D'ESPORTS DE MUNTANYA I ESCALADA
CLUB FUNDADOR/ ORGANITZADOR CARRERA SOLIDARIA DE L'ELIANA CONTRA EL CÁNCER "CánceRun"
"FUNDACIÓ: 18/02/2011" ENTITAT ESPORTIVA SENSE ÀNIM DE LUCRE

miércoles, 27 de octubre de 2010

LESIONES DEL CORREDOR. CALAMBRES MUSCULARES



Todo deportista en alguna ocasión  ha tenido la desagradable sensación de notar como sus piernas sufren rampas o calambres o a veces sin llegar a ello notamos avisos de que pueden llegar en cualquier momento.

Los calambres musculares generalmente obedecen a una excesiva pérdida de líquido y electrolitos (sodio y otras sustancias minerales) a causa de la sudoración.

Pequeños consejos te ayudarán a superar estas molestias:
•Masajear la zona afectada y refrescarla con agua fría.
•Consumir bebidas que contengan sodio y magnesio (por ejemplo alguna de las publicitadas como bebidas para deportistas) , esto puede ayudar a aliviar este estado y prevenir futuros calambres.

Si tienes calambres o debilidad muscular, es probable que a tu cuerpo le falte magnesio.

El magnesio actúa en el mantenimiento de las funciones de la musculatura, los huesos, las arterias y la presión sanguínea. Además activa las enzimas de la digestión.

La naturaleza nos da su aporte de magnesio en los siguientes alimentos: platanos, cereales (germen de trigo, levadura, mijo, arroz y trigo),  tofu (queso de soja), legumbres (soja, alubias, garbanzos y lentejas),  vegetales verdes oscuros, frutos secos(girasol, sésamo, cacahuetes,  almendras, pistacho, pepitas de calabaza, avellanas y nueces), los germinados ya que la clorofila contiene magnesio.
Tomar de forma regular suplementos vitamínicos con magnesio y potasio te puede ayudar a evitar estos problemas. Yo tomo normalmente SUPRADYIN acompañado de zumo de naranja por las mañanas. Nunca con leche y café, pues bloquean la absorción de hierro y si es posible 2 horas antes de almorzar.

En las competiciones dan muy buenos resultados  los geles antioxidantes. En mi caso, me funciona muy bién el de la firma OVERSTIM'S y lo consumo unos minutos antes de la carrera, pues fortalecen y facilitan el tono y la contracción muscular.

martes, 28 de septiembre de 2010

PEDRO SEGUNDO Y JAVIER POS EN EL 37 real-BERLIN MARATHON

El pasado domingo 26 de septiembre de 2010, PEDRO SEGUNDO Y JAVIER PONS corrieron en el 37 real-BERLIN MARATHON.

Llegamos al aeropurto TEGEL de Berlín  a las 8.30 de la noche con un vuelo de AIRBERLIN con salida en Barcelona, en el que viajabamos un grupo de 180 personas, entre corredores y familiares.


El sábado a las 7 horas, rodaje de 30 minutos pre-carrera en la que nos acercamos a la linea de salida, donde estaban ultimando todos los detalles, acompañados por nuestro compañero de viaje RENE FLORENSA (Castelldans-Lleida) que debutaba en los 42,195 kms. Por la tarde se celebraba el mini maratón para los chavales y el maratón de patines (Skating marathon). El día amaneció muy nublado y con temperatura fresca.


A las 9.45 la organización del viaje, nos trasladó hasta la Feria del Corredor, ubicada en el antiguo aeropuerto de Berlín y que en la actualidad se utiliza a modo de recinto ferial, para recoger nuestro dorsal y chip.
El ambiente extraordinario. Durante el fin de semana, Berlín parecia la capital mundial del deporte. Participantes y familiares de mas de 100 paises se concentraban para participar en un gran evento deportivo.

En los angares del antiguo aeropuerto se respiraba un ambiente increible, con multitud de stands de firmas deportivas, bares y animaciones diferentes. Imaginar lo que es repartir dorsales para los 70.000 participantes, entre maratón, skating maratón, mini-maratón....

Por supuesto que había que hidratarse correctamente, y la cerveza alemana sin alcohol  no podía faltar. De la que a todos os gusta ya tendriamos tiempo para dar debida cuenta.

Pero la lluvia hizo acto de presencia y en el ambiente flotaba cierto pesimismo, sobre todo cuando el agua arreciaba con fuerza.

En nuestro grupo de viaje, surgió una buena amistad con RENE, ROBERT Y GUILLERMO, compañeros en todo momento del viaje y con los que pasamos muy buenos y divertidos momentos.


"Laufen in der regen", Running unther the rain, "Corriendo bajo la lluvia"

El domingo a las 7.15 horas y bajo una persistente lluvia, nos dirigimos andando los 2.5 kms. hacia la salida de la carrera, para dejar en guardarropia nuestras pertenencias y posteriormente situarnos en nuestros cajones de partida. Es impresionante observar la magnífica organización para que nada mas y nada menos que 40.000 corredores sepan con facilidad a donde deben dirigirse en cada momento, con la seriedad, educación y amabilidad de los organizadores y voluntarios.
En la línea de salida, en el rostro de los corredores se mezclaba la emoción del momento y la preocupación por el invitado de excepción  que todos queriamos evitar: la lluvia.
Pero segundos antes del pistoletezo, todos teniamos asumido que teniamos que luchar contra los elementos, pero para eso somos maratonianos y estamos acostumbrados a sufrir. No obstante había que tener prudencia, pués a los pocos metros y con tanta gente no se podia esquivar los charcos y al primer kilometro los pies ya estaban completamente empapados.
Pese a la climatoligia, "chapeau" por berlineses y por los acompañantes de todas las nacionalidades. No nos dejaron solos ni un solo metro de la carrera, con sus aplausos, silbatos, banderas y muchisimas bandas de música y animaciones en vivo. Era realmente emocionante como alentaban sin parar.

              

Decian que había sido el maratón mas deslucido de los últimos años a causa del mal tiempo y que sin lluvia se habría multiplicado la gente en la calle. Por culpa de la niebla, los helicopteros no podian despegar con las camaras de televisión, lo que restó espectacularidad a la retransmisión.
Me imagino un maratón en España con este tiempo. No sale ni el apuntador.
Los últimos kms. enfilando hacia la meta y entrando en la recta que nos acercaba a la puerta de Branderburgo es para vivirlo. A mas de uno nos saltaron las lagrimas de la emoción. Allí estaba nuestro amigo Roberto Soler, con la Senyera y la pancarta con nuestros nombres y el nombre de nuestro Club que había confeccionado para lo ocasión. Roberto también hizo su particular maratón. También no esperó en el Km. 18 donde me paré para darle un abrazo. Enhorabuena  Roberto.

El keniata Patrick Makau fué el vencedor con un tiempo de 2:05.08 horas, el tercer mejor tiempo del año y el quinto de la historia. En segundo lugar llegó su compatriota Geoffrey Mutai, 2:05.10, y el tercero fué para el etiope Bazu Worku, 2:05.25. Makau no pudo acercarse al récord del mundo de Haile Gebrselassie (2:03.39), de Etiopía. En la categoria femenina, las etiopes Aberu Kedebe y Bezunesh Bekele consiguieron el primer y segundo puestro con un crono de 2:23.58 y 2:24.58, respectivamente, para dejar el tercer lugar a la japonesa Tomo Morimoto, 2:26.10

Nuestra clasificación:

JAVIER PONS 3:16:03, 3.090 Gral. y 237 Cat. M50

PEDRO SEGUNDO 3:39:20, 8.340 Gral. y 1530 Cat. M45

Pedro repetia por segunda vez esta experiencia. Me llevo un gran recuerdo de Berlín. Vine a disfrutar de este maratón y todo cuanto lo rodea y lo he conseguido. Saboree cada metro del recorrido, eso si, pasado por agua, pero no perdí detalle de cada edificio, de cada monumento, de todo cuanto acontecia. Disfrute de esta preciosa y gran ciudad, de sus amplias avenidas, de una ciudad recontruida. Sentia la gran historia que ha envuelto a esta capital. Muchos edificios han sido renovados, lugares históricos como la Potsdamer Platz y edificios emblemáticos, como el Reichstag, han recobrado su antiguo esplendor. Los mejores arquitectos del mundo construyen o reconstruyen toda una serie de edificios públicos y privados. 
Corrí el maratón mas comodo en cuanto a ritmo se refiere de cuantos he disputado. La experiencia de tantos maratones me ha enseñado que esta carrera premia al cauto y la precaución por la lluvia me permitió llegar a meta mas entero de lo normal.  "Molt de cabet" como me recuerda  Miguel Rubio. Y luego andando tan contento los cerca de 3 Kms. que me separaban del Hotel.
Dedicar esta carrera  de forma especial a mi esposa Pilar, a mis hijos Mar y Xavi, por su incondicional apoyo y que han tenido que aguantar los madrugones realizados para realizar los entrenamientos durante el verano. A Miguel Rubio, mi entrenador, por sus sabios consejos, y a todos vosotros, seguidores de este blog.
Aconsejo esta carrera a todo el mundo. Berlín merece la pena.
Lastima que Pedro no tuvo su día, pero no se puede poner en duda la valentia con la que encaró el maratón. Los maratonianos de verdad, los auténticos amantes del deporte, los que conocemos la crueldad de esta carrera, solo podemos quitarnos el sombrero y felicitarle por su esfuerzo y por tener un maratón mas en su palmarés.
                                
No me quiero olvidar de todo el grupo que viajamos desde Barcelona, donde el ambiente fué muy bueno, en especial con Guillermo, Robert Ruiz y Rene Florensa, a los que les enviamos un fuerte abrazo. También felicitar a Lidia y Joan de Sportravel, por la atención y profesionalidad demostrada en todo el viaje.



              

Por último agradecer enormemente a todos cuantos nos habéis animado y felicitado por la carrera. Se siente uno muy arropado cuando estando tan lejos de casa notas el calor de la familia y de los amigos.
 ¡ Gracias Berlin, Vielen dank Berlín. !
JAVIER PONS

miércoles, 22 de septiembre de 2010

PEDRO SEGUNDO Y JAVIER PONS SE VAN AL 37. real-BERLIN MARATHON

El C.A. CORRELIANA hará acto de presencia y debutará en la mítica distancia a nivel internacional en uno de los maratones más importantantes del planeta. Pedro Segundo y un servidor nos vamos de maratón. Pasearemos el nombre de nuestro Club y de L'Eliana en una de las grandes carreras que forman parte de la World Marathon Majors: BERLIN (26/09/10 a las 9 horas). El maratón que tiene el muro mas famoso de todos.
Tenemos previsto viajar en coche el viernes hasta Barcelona para tomar el vuelo hacia nuestro destino a las 17:40 horas y regresar el lunes.

Atrás quedan duros meses de entrenamiento y sacrificio acompañados del calor del verano, pero con la ilusión de como si se tratara del primer maratón a correr.
Me cuentan aquellos que ya lo corrieron que se trata de un maratón perfecto. El vigente récord mundial lo avala intensamente, y es que para detener el crono en 2h03:59 es necesario correr sobre un circuito increíblemente llano, cómodo hasta límites insospechados e impresionantemente animado. Desde el primer kilómetro hasta el último, se saborea un ambiente único en el que el griterío del público, más de un millón de personas, los aplausos de los berlineses y la música de las más de 70 bandas en vivo se funde en una atmósfera con auténtica denominación de origen, autentica "pata negra" como diría nuestro buen amigo Ramón Aznar.

Los más de 40.000 corredores de 100 nacionalidades que se dan cita cada año reafirman la calidad de la prueba calzándose sus zapatillas frente a la Puerta de Brandemburgo, alcanzando su mejor marca, superando con facilidad el “muro del maratón” y el famoso Muro de Berlín, y recorriendo una de las más bellas capitales de Europa entre la amplitud de sus avenidas bajo los atentos cuidados de la organización.

40.945 corredores el domingo, 7.583 patinadores , cerca de 10.000 estudiantes en el mini maratón , más de 11.000 participantes en diferentes actividades, entre todos un total de casi 70.000 participantes este fin de semana. Estos componentes hacen del Martón de Berlín el mayor evento deportivo de un día en Alemania, con un presupuestro cercano a los siete millones de euros.

El maratón de Berlín es, segun cuentan, la suma perfecta de detalles. Un sueño para corredores que hace que unos simples 42,195 km se conviertan en, posiblemente, el mejor maratón del mundo.

Una buena forma de conocer un destino, es corriendo su maratón, ya que los recorridos atraviesan toda la ciudad donde se realiza la carrera, desde los barrios más famosos hasta los más periféricos, donde los habitantes nos brindan sus manifestaciones culturales o simplemente salen a estrecharnos su mano.
Correr y Viajar, dos pasiones que satisfacen, motivan y nos abren la puerta a nuevos vínculos, a nuevos destinos y grandes sueños a realizar.

Esperamos que la salud y la climatología nos acompañe y podamos disfrutar cada metro de este prestigioso maratón, agradeciendo enormemente a todos cuantos nos habéis echo llegar vuestras muestras de apoyo y amistad que para nuestra satisfacción han sido muchas.

¡ Va por vosotros !

JAVIER PONS

miércoles, 15 de septiembre de 2010

WORLD MARATHON MAJORS






Los World Marathon Majors (WMM), en español, “Grandes del Maratón Mundial”, es una competición internacional de atletismo creada en 2006 que reagrupa las mayores maratones anuales del mundo. La componen la Maratón de Nueva York, Boston, Chicago, Berlín y Londres. Además, otras dos carreras se incluyen ocasionalmente en el calendario, el maratón del Campeonato del mundo de atletismo, que se disputa cada dos años, y el maratón de los Juegos Olímpicos, que se disputa cada cuatro años. Se ha establecido un ranking para los puntos que se consiguen en cada una de estas competiciones.
Los puntos se atribuyen únicamente a los atletas que han terminado entre los 5 primeros de una carrera. El vencedor recibe 25 puntos, el Segundo 15, el tercero 10, el cuarto 5 y el quinto 1 punto.

El C.A. L'ELIANA RUNNING, con otros obejtivos, pero con toda la ilusión y sacrificio que caracteriza a los maratonianos de verdad, inicia la andadura este mes en Berlin y a buen seguro que en el futuro podremos pasear el nombre del Club completando el resto de los maratones que componen el WORLD MARATHON MAJORS.

viernes, 10 de septiembre de 2010

SECCIÓ MONTANYA - FOTOS HIGUERUELAS

Publicamos las fotos oficiales del Medio Maraton de Montaña de Higueruelas, celebrado el 29/08/10, donde representaron a nuestro Club: José Maria Angel, Juan Barea y Daniel James


Otras noticias : Nuestro muy querido compañero de aventuras, Jose Luis Espinosa (Pepe Tirs) nos va a representar el proximo sabado 18 septiembre en la II MARCHA Y CARRERA POR MONTAÑA BOTAMARGES de 63km. Mucha suerte Pepe.

Si no os apetece una carrera de esa magnitud, las siguientes pruebas que tenemos en el horizonte con distancias un poco mas asequibles son la V Mitja Marató de Montanya de L'Alcora (Sabado 18 septiembre) y la X Fons de la Tardor de 25km ( Domingo 26 septiembre).
















Un saludo nabil y muntanyenc

Byron

SECCIÓ MONTANYA - FOTOS HIGUERUELAS

Publicamos las fotos oficiales del Medio Maraton de Montaña de Higueruelas, celebrado el 29/08/10, donde representaron a nuestro Club: José Maria Angel, Juan Barea y Daniel James


Otras noticias : Nuestro muy querido compañero de aventuras, Jose Luis Espinosa (Pepe Tirs) nos va a representar el proximo sabado 18 septiembre en la II MARCHA Y CARRERA POR MONTAÑA BOTAMARGES de 63km. Mucha suerte Pepe.

Si no os apetece una carrera de esa magnitud, las siguientes pruebas que tenemos en el horizonte con distancias un poco mas asequibles son la V Mitja Marató de Montanya de L'Alcora (Sabado 18 septiembre) y la X Fons de la Tardor de 25km ( Domingo 26 septiembre).
















Un saludo nabil y muntanyenc

Byron

martes, 17 de agosto de 2010

LA FATIGA CRONICA EN EL DEPORTE



Los deportistas pueden tener problemas para recuperarse tras una competición o entrenamiento si no llevan a cabo una correcta alimentación

Las personas que no practican un deporte de forma profesional no tienen problemas de fatiga crónica, ya que normalmente en estos casos se realizan dos o tres entrenamientos por semana no tan intensos como los de los deportistas profesionales, por lo que existe tiempo suficiente para poder recuperarse entre un entrenamiento y otro. De todas formas, en estos casos llevar a cabo una correcta alimentación es igualmente importante para así tener energía suficiente y poder disfrutar plenamente del deporte.

La alimentación tras el ejercicioLa alimentación que tiene lugar tras un entrenamiento o después de una competición tiene tanta importancia como la que se lleva a cabo antes del mismo. Si la alimentación tras el ejercicio no es la adecuada, ni se ingieren los líquidos perdidos, el deportista no se va a recuperar adecuadamente o va a necesitar un mayor periodo de tiempo para conseguir estar a punto, por lo que en el entrenamiento o la competición siguiente no va a obtener el rendimiento deseado.

Es importante tomar alimentos ricos en hidratos de carbono como pan, patatas, pasta, arroz, fruta... durante los 15 minutos siguientes a un entrenamiento o competición, así como a las 2 y a las 4 horas de haber finalizado el ejercicio, de modo que los músculos puedan recuperar el glucógeno perdido. Pero en una dieta de recuperación también es importante no olvidar las proteínas, ya que algunas pueden hacer que la recuperación del glucógeno durante las primeras horas después de la competición sea más rápida. Un buen modo de ingerir alimentos proteicos es combinándolos con los ricos en hidratos de carbono obteniendo así platos tan variados como bocadillos de jamón o pavo, cereales con leche, carne o pescado con patatas...

Pero además es importante tener en cuenta que con el sudor se pierden también electrolitos como potasio y sodio por lo que es importante recuperarlos mediante la dieta. Son alimentos ricos en potasio y compatibles con una dieta de recuperación, las patatas, el plátano o los zumos de frutas, mientras que el sodio está presente en alimentos como el queso, el pan o las galletas saladas.

Aporte de líquidos
Durante una competición o un entrenamiento intenso, el deportista pierde cantidades importantes de líquido a través del sudor, por lo que conviene reponer estos líquidos perdidos lo antes posible. Para ello, una buena opción son los zumos o las frutas ricas en agua como la sandía, ya que éstos además de agua contienen azúcar, vitaminas y minerales. También pueden ingerirse bebidas deportivas, si bien los más recomendable es el agua ya que no causa molestias digestivas gracias a que es muy bien tolerada por el organismo.

Si se realiza un entrenamiento no excesivo, se descansa lo necesario y se lleva a cabo una alimentación correcta tanto antes como durante y después del ejercicio, se consigue que el deportista se recupere más rápidamente y pueda prevenir la aparición de la fatiga crónica.

miércoles, 14 de julio de 2010

LESIONES - METODO RICE

¿Qué significa este método Rice?

Es algo fácil recordar, que puedes hacer en casa, y ése es el mejor tratamiento rápido para la mayoría de las lesiones.

El método Rice significa en inglés: Rest: Reposo, Ice: hielo, Compression: compresión, Elevation: elevación.
Expliquemos cómo estas cuatro letras pueden ayudarte a recuperarte de lesiones.


Rest (Reposo): No necesita demasiada explicación. Tu cuerpo necesita de descanso para recuperarse. Es imprescindible para la recuperación, sobre todo en las primeras 24-48 horas. Con el reposo evitaremos empeorar la lesión. En los casos leves o en los días posteriores se suele optar por reposo relativo con una carga parcial (apollar pie levemente utilizando muletas) .

Ice (Hielo):El hielo ejerce una acción antiinflamatoria que reduce el hinchazón. Se debe aplicar durante los primeros dos días, cada 2 horas durante unos 15 minutos. Cuidado con la aplicación directa de hielo, puede ocasionar quemaduras por frío, es conveniente poner un tejido entre medias.

Compresión: El objetivo es disminuir la irrigación de sangre en la área lesionada. Puedes utilizar un vendaje, pero procura no apretarlo mucho y no bloquear la circulación de sangre. Puedes alternar la compresión con la utilización de hielo. El vendaje compresivo protegerá el ligamento al limitar el movimiento de la articulación y reducirá la inflamación. Suele utilizarse un vendaje elástico evitando compresión excesiva. No es recomendable seguir con el vendaje después de los primeros dos días.

Elevación: Por encima del nivel del corazón y mientra se aplica hielo. Es conveniente realizar la elevación en las primeras horas después de la lesión. Esto reducirá la inflamación. La elevación del miembro lesionado reduce la presión arterial en la área.

El método RICE es eficaz para lesiones de menor importancia. Si persisten los síntomas, tendrás que visitar a tu traumatólogo.

jueves, 8 de julio de 2010

Los peligros del golpe de calor y la deshidratación


Los deportistas que realicen ejercicio físico intenso deben ingerir abundantes cantidades de líquido en el verano.
Beber abundantes líquidos y no practicar ejercicio en las horas de más calor son las medidas que deben adoptar todos los deportistas para evitar el llamado golpe de calor y la deshidratación en verano.
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IGNACIO ROMO (elmundo.es)
Los corredores de maratón conocen muy bien la importancia de una hidratación adecuada. No es nada extraño que al finalizar la prueba de los 42,195 kilómetros los atletas lleguen a la meta habiendo perdido más de cinco litros de líquido en forma de sudor. Se trata de una pérdida impresionante, si tenemos en cuenta que en algunos de ellos (los corredores de maratón suelen ser atletas muy ligeros de peso) puede suponer hasta cerca de un 9% de su peso corporal.

En verano, las personas que hacen deporte en condiciones de humedad elevada y altas temperaturas durante un largo periodo y sin tomar precauciones pueden sufrir una de las situaciones más peligrosas que afronta la medicina deportiva: el golpe de calor y los estados de deshidratación.

Por supuesto, el rendimiento físico de un deportista en un ambiente muy caluroso es inferior al normal, debido a que disminuye el aporte de sangre al músculo. Nuestro cuerpo desvía de forma automática más sangre a la circulación superficial (bajo la epidermis) para que allí sea enfriada y se rebaje la temperatura interna del organismo.

Esta circunstancia tiene como efecto indirecto el de reducir la cantidad de sangre que llega a los músculos y por ello aumenta antes de lo habitual el número de pulsaciones por minuto (taquicardia de compensación), para hacer frente a las exigencias musculares de oxígeno. En definitiva, la fatiga aparece mucho antes y el rendimiento disminuye considerablemente.

Siempre que hacemos un ejercicio físico, incluso en ambientes fríos, aumenta nuestra temperatura interna. Se ha comprobado, por ejemplo, que tras 10 minutos de pedaleo la temperatura del cuadríceps asciende hasta 38,8 grados. También se han medido temperaturas rectales de 41 grados después de una carrera de 5.000 metros en atletas bien preparados. Esta circunstancia es normal y si el ambiente externo no es caluroso, el organismo se recupera sin sufrir problemas.

La evaporación del sudor en la piel es nuestro gran mecanismo termorregulador. Pero puede llegar a agotarse cuando se realizan ejercicios exigentes en temperaturas muy elevadas y no se repone el líquido perdido. Con el progreso de la deshidratación y la reducción del volumen plasmático, también va disminuyendo la sudoración y aumenta la temperatura rectal del individuo. Una situación de humedad elevada añadida al calor complica aún más las cosas para el deportista. En estas condiciones, la eficacia del enfriamiento por evaporación es impedida por la alta presión del vapor ambiental.

De forma paradójica, aunque el deportista suda mucho en un ambiente de calor y humedad elevada, no obtiene ningún efecto refrescante porque la evaporación del sudor (que es el auténtico mecanismo refrigerador) es mínima. El atleta corre empapado en su propio sudor, pero su temperatura interna se mantiene elevada. Para evitar casos dramáticos como el de la corredora suiza Gabriele Andersen (que protagonizó un trágico final tambaleándose en el maratón de los Juegos Olímpicos de Los Angeles en 1984) es conveniente recordar una máxima que ha sido repetida hasta la saciedad por todos los fisiólogos del deporte.

Al deportista no le basta con beber cuando tiene sed: debe beber sin sed. La sensación de sed no es un indicador fiable de los niveles de hidratación del organismo y es necesario reponer más de lo que el cuerpo pide.

De hecho, el prestigioso American College of Sports Medicine ha hecho pública recientemente la siguiente recomendación: además de beber mucho líquido durante el ejercicio, en verano se debe beber medio litro de líquido dos horas antes de comenzar a hacer deporte. Como consejo práctico hay que recordar que el mejor indicador para vigilar que existe una hidratación adecuada es que la orina sea clara y transparente.

Esfuerzos en carreraEl impacto de los pies contra el asfalto provoca que los músculos de la espina dorsal se compriman, reduciendo la estatura en un centímetro. El esfuerzo provoca que se pierdan unos 5 kilos de peso.
Un corredor aspira unos 12.000 litros de aire en la carrera. El corazón alcanza 160 pulsaciones.
En condiciones normales un hombre aspira 8.000 litros de aire cada 24 horas y el ritmo cardiaco es de unas 70 pulsaciones por minuto.
Normalmente, cinco litros de sangre son bombeados por todo el cuerpo cada minuto. El 15% va a los músculos.
En carrera, el bombeo de sangre aumenta hasta alcanzar los 35 litros por minuto. El 80% se dirige a los músculos.
Los dedos de los pies golpean repetidamente la parte frontal de la zapatilla unas 15.000 veces, produciéndose hemorragias.
La sangre de los brazos y las manos puede "estancarse" produciendo hinchazón en los miembros.
En verano los atletas pueden perder hasta un 9% de su peso corporal. Para evitar la deshidratación estos deportistas deben beber antes, durante y después de la carrera.

jueves, 1 de julio de 2010

BATIDO DE PLATANO POST-EJERCICIO


Si quieres recuperarte de forma óptima tras tu entrenamiento, puedes probar con este batido casero que te va a ayudar de forma muy positiva:

Tienes que batir :
1/2 vaso de leche desnatada
1 yogurt natural desnatado
1 plátano
1 cucharada sopera de miel.

Tienes que tomarlo en los siguientes 20/25 minutos después del entrenamiento.

Te aporta hidratos de carbono y proteinas.
Si además le añades 1 cucharada sopera de levadura de cerveza, pues mejor que mejor.

La levadura de cerveza es uno de los suplementos más utilizados por los deportistas. En su interior están concentradas las vitaminas del grupo B que se encargan del metabolismo adecuado de hidratos de carbono, proteínas y grasas por lo que ayudan a mantener la energía durante el ejercicio. También contienen aminoácidos, minerales como el hierro, potasio, magnesio, zinc, selenio, cromo, etc. Ayudan a evitar el agotamiento, a eliminar las toxinas después del esfuerzo y a asimilar los alimentos completamente. La puedes encontrar en forma de levadura seca (en copos) en los supermercados.

miércoles, 23 de junio de 2010

NUTRICION - ANTIOXIDANTES NATURALES



Melón, sandía, melocotón y ciruelas son las frutas que te trae el buen tiempo, conoce todas sus virtudes y el valor añadido que tiene el tomarlas en verano.
Lo mejor de tan vanagloriada dieta mediterránea es que incluye mucha fruta y es que se trata de uno de los alimentos más completos que existen, y con la llegada del verano te conviene saber que, piezas como el melón, la sandía, los melocotones y ciruelas, además de estar recomendadas para la gente que desea bajar peso, rehidratan nuestro cuerpo en estos días de calor y, además ¡nos liberan del estrés!. Seguro que ahora mirarás una pequeña ciruela con otros ojos.

Su sabor dulce ¡no te engorda!
El sueño de todos los golosos es hincharse a dulce y adelgazar. Imposible, pensarán algunos. Pues los milagros existen en forma de piezas de fruta. Debido a que tienen un bajo contenido de energía, a pesar de tener un sabor dulce la sandía, el melón, melocotón y ciruela constituyen un alimento perfecto para aquellos que traten de bajar peso.

Ricas en agua, ayudan a funcionar a tus riñones.
Todas las frutas en general poseen un alto contenido de agua, pero estas cuatro en concreto, pueden estimular a los riñones y hacer que funcionen normalmente con más eficiencia. Esta es una de las razones principales por las que se hacen especialmente recomendables en las épocas estivales, ya que es en estos días en los que debido a la sudoración excesiva, el cuerpo pierde más líquido.

Sus vitaminas tienen propiedades antiestrés.
La agitada vida moderna es el principal causante del estrés continuo que sufrimos. Pero ¿sabías que la fruta es un alimento que la combate eficazmente? En esos estados carenciales el cuerpo necesita más que nunca los nutrimientos que con mayor rapidez se asimilan, y tres de los más importantes los aportan estas frutas:

Vitamina del complejo B, para utilizar toda tu energía y mantener así un sistema nervioso mucho más sano.
Vitamina C, un excelente ayudante del organismo para prevenir y resistir las infecciones, además de ser el mejor método para acelerar el proceso de cicatrización de las heridas.
Beta carotenos, que es la forma vegetal que tiene la vitamina A y que el cuerpo se encarga de trasformar para su procesamiento.


El MelónLa energía que no engorda.
Con pulpa naranja son los más nutritivos. Una ración de 100g. proporciona más de la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Su contenido en beta carotenos, que se convierten en vitamina A, ambos antioxidantes, hace que sea un eficaz aliado contra el cáncer y padecimientos cardiacos. Es excelente depurativo y rehidratante. Tiene un alto contenido de agua. Aporta muchos carbohidratos, como sacarosa, pero por su bajo contenido en energía resulta ideal para perder peso. Calcio, magnesio, potasio y fósforo son otras de sus virtudes para el organismo.

La SandíaDepura y es saciante.
El 96% es agua. El color rosado de su carne se debe al carotinoide licopeno, un componente con una intensa actividad antioxidante y que representa casi un 30% del total de carotenoides en el plasma humano. Es una de las frutas con más aporte de vitamina C. efectos diuréticos y desintoxicantes. Contiene vitaminas A, C, B1, B2 y niacina. Es pobre en glúcidos y sodio, por lo que también se recomienda en regímenes de adelgazamiento.

El MelocotónMantiene alto el ánimo.
La carne es amarilla o blanquecina, dulce, jugosa y fragante. Es un alimento diurético, ligeramente laxante, fácil de digerir y alcalino. Limpia los riñones y la vesícula. Fruta rica en beta carotenos. Recomendado en los procesos antiinflamatorios. Aporta calcio, magnesio, fósforo, potasio, manganeso y vitamina B. Antes de la menstruación muchas mujeres tienen antojo de chocolate por su alto contenido en magnesio, pero más recomendable suplirlo con alimentos como el melocotón.



Las CiruelasRetrasan tu envejecimiento.
Son una buena fuente de vitamina C, carotenoides provitamina A, fibra, flavonoides, fósforo, potasio y hierro. Pueden ser de color amarillo, verde, rojo o lila y variar en tamaño y textura. Son laxantes y tienen ácido oxálico. Resultan beneficiosas para la sangre, el cerebro y los nervios. Ayudan a reducir el colesterol. Se emplean para tratar problemas digestivos, como trastornos estomacales, nauseas y estreñimiento. Contiene vitamina E, necesaria para retrasar algunos efectos del envejecimiento como las arrugas.

lunes, 14 de junio de 2010

CONVENIO DE COLABORACION CON EL "INSTITUTO DE MEDICINA DEL DEPORTE"

D. LUIS GARCIA DEL MORAL BETZEN, actuando en calidad de Administrador Único y en representación del "Instituto de Medicina del Deporte y Traumatología, S.L. " y JAVIER PONS PLANELLS, en calidad de Presidente del "CLUB D'ATLETISME L'ELIANA RUNNING", van a suscribir un acuerdo de colaboración entre ambas entidades.
El objeto del presente acuerdo es considerar al Instituto de Medicina del Deporte (IMD) como Centro Asociado al “C.A. L’Eliana Running” en materia de Medicina del Deporte.


El IMD se compromete a poner a disposición de los deportistas pertenecientes al “C.A. L’Eliana Running” los medios técnicos y humanos necesarios tanto en su área médica para la realización de las evaluaciones y controles médicos (pruebas de esfuerzo y test de campo, analiticas, dietas, programas de entrenamiento individualizado, etc.) como en su área de fisioterapia y balneario urbano para el tratamiento y recuperación de lesiones.

El IMD subvencionará a los deportistas del “C.A. L’Eliana Running” con un descuento del 10% en los precios oficiales aprobados por el Exmo. Ayuntamiento de Valencia.

martes, 8 de junio de 2010

Salmón: la cena perfecta para los deportistas


Un plato de salmón a la hora de cenar te ayuda a perder grasa y ganar proteínasPor: Yolanda Vázquez Mazariego

El salmón es uno de los pescados más ricos y más tolerados por las personas a las que no les gusta el pescado. Y además es una de las cenas más recomendables para los deportistas.

El salmón es un pescado de aguas frías, muy recomendable para las personas deportistas por ser una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3 beneficiosos ácidos grasos, conocidos como "esenciales", lo que significa que el cuerpo no los puede producir, por lo que debe obtenerlos de los alimentos.

El omega-3 en el salmón y otros pescados grasos, como el arenque, la caballa y la trucha, han demostrado reducir el riesgo de enfermedades del corazón, facilitar la memoria y el desarrollo del cerebro, mejorar la respuesta de la insulina, ayuda en el mantenimiento de la salud, mejorar la piel, y reducir la inflamación y los síntomas de la artritis reumatoide.

Además de ser una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas, el salmón proporciona vitamina D, selenio, niacina, vitamina B12, fósforo, magnesio y vitamina B6.

El salmón en conserva es también una buena fuente de calcio.

Y a la hora de escoger, tan sólo has de controlar la cantidad de salmón ahumado, debido a su alto contenido de sodio, por lo que debes consumir salmón ahumado en pequeñas cantidades y no abusar, escogiendo preferentemente salmón fresco que puedes cocinar al horno o a la plancha para disfrutar de un buen plato de cena saludable y ligero.


Los dos tipos de salmón, fresco y ahumado, son alimentos ricos en proteínas con 18 g de proteínas y sólo 4 g de grasa por cada 100 gramos, con un perfil lipídico muy saludable, por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados, como el oleico y en poliinsaturados, como el linoleico y el omega-3, estos dos últimos beneficiosos para la salud cardiovascular.

Sin embargo, es mejor tomar salmón fresco que ahumado porque se ha encontrado una relación entre las poblaciones que consumen ahumados, salados y adobados y la mayor incidencia de cáncer esófago y estómago.

lunes, 7 de junio de 2010

EN VERANO, ENTRENA EN LA MONTAÑA

En los meses de verano podemos aprovechar para realizar entrenamientos por la montaña, sobre todo si vives cerca de alguna. No importa que los recorridos sean muy duros, incluso es mejor.
Con ello combinas trabajos de resistencia con los de potencia aeróbica y muscular. Estos entrenamientos con desniveles continuos enlazados, de muy diversas inclinaciones y longitudes, permiten trabajar muy bien la potencia muscular y aeróbica, así como la resistencia orgánica. En las bajadas largas se trabaja más la potencia del cuádriceps en excéntrico, y en la medida que lo hacemos con zancadas amplias también interviene intensamente el glúteo y el tobillo, ya que aumenta el impacto de caída, por lo que el trabajo del tobillo al amortiguar el peso del cuerpo en el apoyo es mucho más intenso. Las subidas cortas de mucha pendiente hacen que predomine el trabajo de potencia muscular.
Por otro lado, a nivel de resistencia, la carrera cuesta arriba requiere un esfuerzo constante, de ahí que el gasto energético y el consumo de oxígeno sea mayor que en la carrera en llano. Las subidas largas de inclinación suave o media hacen que el trabajo de resistencia predomine sobre el de fuerza, sirviendo la pendiente para reforzar el efecto de fatiga.

ENTRENAR EN ALTITUD.
En muchas ocasiones puedes aprovechar los entrenamientos por la montaña para hacerlos en altitud, con las ventajas que ello supone. Debes tener en cuenta que te sentirás más fatigado, que las sensaciones serán peores y que las intensidades serán inferiores.
MEJORAR EL CONSUMO DE OXÍGENO
Una de las grandes ventajas de la montaña es que te permite mejorar notablemente el consumo de oxígeno. Si te notas estancado en la evolución de tus entrenamientos dedica de 4 a 6 semanas a entrenar por la montaña y verás como después mejoras tus marcas.
TIRADAS LARGAS
Corriendo por la montaña es muy difícil llevar una progresión en los ritmos. Las dificultades orográficas no lo permiten. Por ello los ritmos deben adaptarse a la orografía y el tiempo se puede incrementar notablemente. Así, 90’ de rodaje en progresión, equivaldría a unas dos horas de carrera por la montaña. Y 105’ en progresión equivaldrían a unas dos horas y media por la montaña.
MEJORAR LA RESISTENCIA Y POTENCIA MUSCULAR
La dificultad del terreno y la variedad de inclinaciones y tipos de suelo permiten mejorar la resistencia y la potencia muscular, que son los puntos débiles de los corredores de fondo, sobre todo los maratonianos aficionados.

martes, 11 de mayo de 2010

EL ATLETISMO, UNA BUENA ALTERNATIVA PARA LOS CHAVALES

Hacer deporte es una magnifica, divertida y estupenda forma de pasárselo bien, mantenerse activo y con salud. Los niños tienen muchas opciones entre las que escoger a la hora de hacer deporte, y pueden elegir entre si prefieren practicarlo solo para divertirse o también para competir.

La actividad deportiva infantil convertida, en el ámbito mundial en negocio, busca deportistas cada vez más jóvenes, sin prestar atención a la calidad de vida del niño, ni a los intereses propios de su edad. Observo que desde edades muy tempranas se antepone ante todo los resultados, dejando a un lado a los valores que se tienen que aprender con la práctica deportiva.

Aprender a competir, saber ganar, saber perder, es muy importante de cara a la formación del niño, y más en una sociedad cada vez más competitiva, pero hasta cierto punto.

Existen alternativas a los "deportes estrella" para que el deporte sea un escalón importantisimo en la educación y en la adquisición de buenos habitos en edad tan importante y una de ella es el atletismo.

¿Por qué el atletismo?

El atletismo tiene un gran competidor en los deportes de equipo, ya que éstos ofrecen recompensas inmediatas (un gol, una canasta...), mientras que en el atletismo las satisfacciones son más a largo plazo. Sin embargo, en este deporte se estimulan otros valores como la constancia, el espíritu de sacrificio y la superación personal. Además, mientras en un partido siempre hay un equipo que gana y otro que pierde, en la práctica del atletismo es mucho más importante la mejora de las propias marcas que la victoria sobre un rival.

Creo que desde la infancia, se debería formar primero a los niños como atletas y luego según las caracteristicas individuales dirigirlos hacia el deporte más indicado, pero ante todo "atletas".

¿A qué edad puede un niño practicar atletismo?
Siempre que respetemos su desarrollo funcional y su estado de salud, un niño de unos seis años ya puede comenzar con una actividad de Educación Física de Base.

¿Qué disciplina atlética es la más adecuada para un niño?
Lo mejor es empezar con un Programa de Iniciación al Atletismo, que constaría de juegos y ejercicios que ayuden a la maduración psico-motriz del niño y faciliten su integración en el grupo. La actividad debe tener carácter lúdico para que el chico se sienta a gusto y motivado. A partir de ahí, el monitor y el alumno tendrán elementos de juicio para decantarse por alguna disciplina concreta.

¿Qué elementos diferencian las distintas actividades atléticas?
Existen tres clasificaciones para establecer los criterios de iniciación:· Según el tipo de movimiento. La carrera es la especialidad más natural. Otras modalidades (lanzamientos, saltos...) implican una asimilación de movimientos técnicos específicos. La iniciación tiene más éxito si se hace de forma prematura, ya que los niños asimilan la técnica de forma espontánea.· Según la riqueza motriz. Las especialidades cíclicas (carrera, marcha...) inciden en la eliminación de defectos de ejecución; las disciplinas cíclicas rítmicas (vallas, obstáculos...) incorporan, además, el desarrollo del sentido del ritmo; las modalidades acíclicas (como los lanzamientos) combinan la formación de una base motora y el aprendizaje de una técnica específica.· Según las cualidades físicas. Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia aeróbica es la base de la formación y del desarrollo de las demás capacidades en los niños que empiezan en el atletismo.

¿Qué beneficios obtiene el niño de la práctica del atletismo?
Desarrolla un sentido adecuado del ritmo.· Se familiariza con un mayor número de situaciones motoras diferentes.· Aprende gestos nuevos y establece variaciones dentro de una secuencia motriz determinada.· Sus cualidades físicas progresan cronológicamente, respetando su desarrollo psicomotor.

sábado, 24 de abril de 2010

LOS FALSOS MITOS DEL CORREDOR DE FONDO



No te líes, el mundo de los corredores está lleno de información a veces contradictoria, lleno de métodos de entrenamiento milagrosos y de consejos que son ya un dogma pero… ¿son verdaderos?

1. Si estás preparando un maratón no tiene sentido hacer nada de velocidad porque no vas a ir tan rápido nunca en la competición
Gran error, hay que cambiar las intensidades hagas la distancia que hagas porque así mejoras más rápido y evitas el estancamiento. No tienes que hacer “miles” o cuestas cada vez que sales, pero sí ha de haber una o dos sesiones intensas por semana.

2. Si quieres perder peso tienes que hacer rodajes muy largos sin comer
Otro gran error de algún “iluminado”. Si tu cuerpo no tiene energía no rinde bien, no sólo te machacarás más sino que tus entrenamientos no tendrán nada de calidad. En los rodajes más largos lo que tienes que hacer es tomar geles o barritas. Para perder peso ajusta tu dieta pero lejos de tus momentos de entrenamiento

3. Perder peso mejora siempre tus tiempos de carrera
Falso. Si estás delgado/a tienes menos peso que subir en las cuestas y es probable que mejoren tus cronos, pero tu peso no ha de estar nunca por debajo de un límite razonable, si ya estás fino controla lo que comes porque limitarte lo que hará será limitar tu rendimiento.

4. En el gimnasio haz siempre muchas repeticiones con poca carga para no ganar músculo
No. Si quieres mejorar tu fuerza y potencia, que es probablemente para lo que vayas al gimnasio, tienes que levantar un peso significativo. Después de un par de semanas de trabajar con pesos ligeros empieza a aumentar la carga y a disminuir las repeticiones y no te preocupes que, salvo que estés todo el día en el gimnasio, no vas a ganar apenas músculo.

5. Para “hacer algo” corriendo hay que entrenar al menos 15 horas por semana y doblar algunas sesiones..
Otro mito que no es cierto, lo que hay que hacer es estructurar bien el entrenamiento, alternando adecuadamente las cargas y los descansos. Por suerte la carrera es agradecida y con que hagas una hora día sí día no, experimentarás grandes mejoras, siempre y cuando cambies intensidades y hagas casos a tu cuerpo. Muchos corredores populares han mejorado a partir de un plan de menos horas y mejor estudiado.
6. Sudar adelgaza
Es un clásico... pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables, plasticos. También son muchos los que se meten a la sauna "para perder un poquito de grasa..." Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.
Fuente: runners.es

martes, 13 de abril de 2010

ENTRENAMENT. EL QUE NOS HAS D'OBLIDAR

Sovint els corredors, en la nostra ànsia per acumular quilòmetres, ens oblidem de la importància que té visitar el gimnàs amb assiduïtat per a millorar. El corredor popular espanyol és un clar exemple de super-entrenat cardiovascularment i deficientment muscularment. I açò es paga en la part final de proves com la mitja marató. Has de fer almenys 1 dia de peses a la setmana (millor dues), sempre amb poc pes i molta repetició, excepte en la setmana que tingues competició.


TRES PUNTS FONAMENTALS....

1) Amb els exercicis d'abdominals i els de lumbares és molt fàcil enfortir els músculs que ens mantenen alçats, i d'aquesta manera evitar dolors d'esquena i en la zona pélvica. Fins i tot es poden evitar algunes lesions en aquestes zones, que són les més molestes i les quals més temps requereixen per a la seua curació.

2) Estirant s'eviten desequilibris musculars, que a mitjà termini significa patir lesions. Realitzant estiraments correctament els músculs recuperen la seua posició inicial, es descarreguen en gran mesura, faciliten el seu drenatge i estimulen una major circulació sanguínia. La meua experiència m'ha demostrat i ensenyat que els estiramientos són la part fonamental de l'entrenament, sobretot després de córrer. És imprescindible estirar com a mínim els isquiotibiales, els bíceps femorales, els bessons, els sóleos, els cuadriceps i els abductores.

3) Circuit de Peses: Els exercicis de peses o de gomes serveixen per a enfortir els grups musculars que es treballen. D'aquesta manera superen millor les càrregues de treball i permeten una evolució més ràpida i segura. Realitzar 9 exercicis de 15 a 25 repeticions cadascun, recuperant el mínim i amb poc pes. Si costa fer les dues o tres últimes repeticions de cada exercici és que el pes utilitzat en l'exercici ha de ser inferior. Cal treballar els següents exercicis: de cuadriceps, de bíceps femoral, de bessó, de sóleo, de adductor, de abductor, de psoas, i del tronc superior: bíceps i tríceps.

Encara hi ha molts corredors que identifiquen les peses amb treballs de força màxima, amb poques repeticions i màxim pes. Aquest és el gran error. Els fondistes no realitzem pesos per "posar-nos catxes", les fem per enfortir i compensar muscularment els desequilibris que es produeix al córrer. D'aquesta manera s'eviten moltes lesions pròpies de la carrera que es produeixen per descompensacions musculars, i es millora la força dels músculs que treballem. A mig termini ens permet millorar la resistència muscular, de manera que és més fàcil entrenar a ritmes més forts , ajuda a recuperar abans i assimilar millor l'entrenament. Com a conseqüència es produeix una millora espectacular de les marques, fent el mateix esforç que abans i dedicant-li el mateix temps. Els treballs amb peses es realitzen principalment al principi de la programació, en aquest període és necessari realitzar un gran treball de base per després anar afinant fins a aconseguir arribar a la plena forma física i psíquica, coincidint amb l'objectiu en el qual es pretén millorar la marca. Com més es treballe la força i la potència, i millor es realitzen els estiraments, més es podrà treballar la resistència

sábado, 10 de abril de 2010

CARNET DEL CORREDOR


Es crearà a més un Carnet Corredor Plus.

El Carnet Corredor és gratuït. La Real Federació Espanyola d'Atletisme informa que el Carnet Corredor serà GRATUÏT però també necessari per a disputar qualsevol carrera del calendari de ruta i marxa de la RFEA a partir del pròxim 1 de novembre. La principal via de sol·licitud del Carnet Corredor serà a través de la pàgina web: http://www.carnetcorredor.es/ si bé també es podrà sol·licitar en els punts d'inscripció de les carreres pertanyents al programa.

lunes, 5 de abril de 2010

SALUD - LOS ANTIFLAMATORIOS NO CURAN LAS TENDINTIS

Los antiinflamatorios no curan las tendinitisAsí es. Los señores científicos han concluido que los antiinflamatorios sin esterorides no sirven para tratar las tendinitis u otro tipo de tendinopatías (lesiones del tendón)
Aún peor: consumir este tipo de fármacos lo que puede hacer es retrasar la curación de la lesión, según la prestigiosa publicación 'Clinical Journal of Sport Medicine'.
Es bastante común que los corredores suframos problemas en los tendones (la estructura fibrosa cuya función es unir músculo y hueso), como consecuencia de una lesión, un exceso de entrenamiento o la pérdida de elasticidad por falta de estiramiento o por el simple paso del tiempo. Entre los “Greatest Hits” del curpo del runner, encontramos los talones (tendón de Aquiles) y las rodillas (tendón rotuliano o tendón de la “Pata de Ganso”).
Lo que se ha descubierto es que la inflamación no es la causa de los problemas en el tendón, de modo que no existe razón para utilizar antiinflamatorios. La inflamación está presente inicialmente (casos agudos), como parte de un proceso en que aparecen otros síntomas, como el dolor y la rigidez.
Sin embargo, en las tendinopatías crónicas, es decir, cuando el tendón no es capaz de cicatrizar, no hay ningún signo inflamatorio. El efecto analgésico de los antiinflamatorios permite a los pacientes ignorar los síntomas iniciales de dolor, posiblemente imponiendo daños adicionales al tendón afectado y retrasando la curación definitiva.
Los médicos apuestan por la investigación de otros tratamientos que promuevan la verdadera reparación de los tendones, quizás que incluyan estrategias para estimular la migración y la activación de las células del tendón. Hasta que eso llegue, deberíamos dejar de consumir tanto antiinflamatorio.

Fuente: RUNNERS