CorrEliana.......: ENJOY IT!!!

CORRELIANA EN EL VII 10K LOS MONTESINOS (ALICANTE) "CONTRA LA VIOLENCIA MACHISTA"

LUISA CALOMARDE y MANUEL HERNÁNDEZ representaron el pasado domingo 26/11/17 a las 10 horas al C.A. CORRELIANA en el VII 10K Los Montesinos "Contra la Violencia Machista".

Desde la Plaza del Ayuntamiento de la localidad alicantina se daba la salida a las dos carreras del 5 y 10K.

Nuestros atletas completaron el recorrido de 10.000 metros junto a los 181 participantes que cruzaron el arco de meta.

Manuel paró el crono en 0:48:27, siendo 90º absoluto y 21º de la categoría Veterano B.

Luisa con 0:54:55 fué 6ª de la categoría Veterana B.

Ambos se están convirtiendo en la embajada CorrEliana del sur de  la provincia de Alicante, donde pocas carreras les quedan por correr, además de estar en los puestos altos de la clasificación del Ranking 2017 del club.

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!

CORRELIANA EN EL IV 10K DULCES DE CASINOS 2017

En la mañana de hoy sábado 25/11/17 a las 10 horas se daba la salida al IV 10K DULCES DE CASINOS, carrera puntuable del Circuit de Carreres Populars del Camp de Túria, contando con destacada participación de los l2 atletas del  C.A. CORRELIANA. Podios para MAGDA VILA (1ª Veterana C, SALVA PONS (1º Veterano C) y XAVI PONS (2º Junior promesa) 

La representación del C.A. CORRELIANA ha estado compuesta (de izquierda a derecha) por NACHO CALLES, SALVA PONS, ANA C., SERGIO MONTANER, XAVI PONS jr. ANGEL ZAHONERO, EMILIO BELLVER, NACHO PÉREZ, MAGDA VILA, MIGUEL VIVÓ, ANDRÉS MONDEJAR y MARIA LUZ GARCÍA.

169 participantes han finalizado el exigente recorrido de Casinos donde los primeros 7 kms. pican constantemente hacia arriba, en una mañana nublada pero sin viento y con buena temperatura para correr.

Muchas ausencias de CorrElianas hoy en Casinos por diferentes motivos, pero contentos con el regreso a las carreras de NACHO, trás dos años apartado del asfalto.

Se notaban las piernas cargadas tras el maratón de Valencia&10K de la semana pasada, no obstante nuestros atletas realizaron muy buenos tiempos.

NACHO CALLES

XAVI PONS (2º junior masc.)

NACHO PÉREZ

SALVA PONS (1º Veterano C)

SERGIO MONTANER y EMILIO BELLVER

ANDRÉS MONDEJAR, MAGDA VILA y MIGUEL VIVÓ

 ANGEL ZAHONERO

ANA Mª C.

MARIA LUZ GARCÍA

El vencedor de la carrera ha sido Juanjo Cano con 0:34:55 y en la categoría femenina Sivia Murgui con 0:43:57.

Estupenda matinal hoy en Casinos, donde la carrera estaba acompañada del ambiente festivo de la localidad y donde hemos podido comprar los deliciosos y típicos dulces artesanos.

La próxima cita CorrEliana y última carrera de este circuito será el domingo 17 de diciembre con la Cursa de Nadal en Bétera.

ENHORABUENA TEAM!!!

AGENDA CORRELIANA DEL 25 Y 26 NOVIEMBRE 2017

SÁBADO 25/11/17 a las 10 horas, MAGDA VILA, ANA C., MARIA LUZ GARCÍA, SALVA PONS, XAVI PONS jr., NACHO PÉREZ, ANDRÉS MONDEJAR, MIGUEL VIVÓ, ANGEL ZAHONERO, SERGIO MONTANER, NACHO CALLES y EMILIO BELLVER, representación CORRELIANA en el IV 10K DULCES DE CASINOS (Circuit Carreres Populars Camp de Túria 2017)

DOMINGO 26/11/17 a las 10 horas LUISA CALOMARDE y MANUEL HERNÁNDEZ, CorrElianas en el VII LOS MONTESINOS-10K (CONTRA LA VIOLENCIA MACHISTA) 

MOLTA SORT, SALUT I BON CAP DE SETMANA!!!

CORRELIANA EN EL 37º MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO & 10K 2017

El domingo 19/11/17 se celebró la fiesta del running en Valencia con la trigésimo séptima edición del MARATÓN DE VALENCIA TRINIDAD ALFONSO & 10k 2017, con la participación de más de 16.000 atletas en la distancia de Filipides y 7.500 en el 10k, donde se consiguió ser el maratón más rápido de España y entrar entre los más rápidos del mundo, y que contó con representación del C.A. CORRELIANA en las dos distancias.

A las 8:30 horas se daba la salida desde la espectacular Ciudad de las Ciencias de la capital del Túria con una excelente climatología para correr, 10º de temperatura, sol y sin viento.

Mario, Emilio, Andrés y Dominique nuestra representación CorrEliana en el maratón.

Miguel Soria, feliz con su peque Marta tras realizar una grandísima marca con 2h58'. M.M.P.

Excelente marca también la conseguida por Andrés Mondejar con un crono de 3:10:02 pulverizando su mejor marca personal.

Los debutantes Mario Olmos y Emilio Rubio, consiguieron felizmente finalizar su primer mararón, entrando en meta Emilio en 3:31:43 y Mario en 4:25:02

Dominique Kerleaix que completaba su segundo maratón, siendo el primero en Nueva York, junto a Ana Herrera que recibió el bautismo maratoniano con 4:43:10

Javier Ortiz, tuvo que retirarse en el km. 34 cuando llevaba un excelente ritmo para finalizar por debajo de las 2h35'  al resentirse de la rotura fibrilar que se produjo unas semanas antes.

El keniano Sammy Kitwara ha sido el vencedor absoluto con un nuevo registro de la prueba (2:05:15), que la confirma como la más rápida de la distancia en suelo español - El vencedor se lleva 25.000 euros, 15.000 por vencer y 10.000 por el récord - Aberu Zenebe es la mejor mujer con un tiempo de 2:26:17 - Un total de 16.172 corredores (15.1% mujeres) cruzan la cinematográfica meta de la Ciudad de las Artes y las Ciencias

Sergio Montaner, Raquel Chafer, Xavi Pons jr., Salva Pons, Miguel Vivó y Maria Luz García, formaron la representación CorrEliana en la distancia del 10K

Gran carrera de Xavi Pons, que pese a arrastrar problemas de periostitis, finalizó 4º de su categoría en 0:37:09

Excelente registro de Salva Pons, 4º Veterano F en 0:41:17.

Mejor marca personal para Sergio Montaner con 0:43:07

Buena carrera de Raúl Bona en su preparación para el maratón de Paris 2018, con 0:43:38, 

Miguel Vivó tras realizar recientemente su mejor marca personal en el medio maratón de Valencia, paró el crono en 0:44:29 siendo su M.M.P. en un 10k con distancia homologada.

También mejor marca personal para Raquel Chafer con una excelente progresión con 0:53:45

Maria Luz García, paró el crono esta vez sin sus canes en un estupendo crono de 1:06:01

Los vencedores del 10k han sido el marroquí Jaouad Chemlal con0:28:43 y en la categoría femenina la eslovena Sonja Roma con 0:33:46.

El total de participantes ascendió a 7.541 siendo el porcentaje femenino del 45.6%.

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN. 

GRANDES!!!!

GEMMA MONFERRERA 3ª AUTONOMICA EN DUATLON CROSS CTB CIUDAD DE ELCHE 2017

GEMMA MONFERRER se ha proclamado 3ª Autonómica en el DUATLÓN CROSS CTB CIUDAD DE ELCHE, representando al C.A. CORRELIANA, celebrado el pasado domingo 19/11/17.

A partir de las 10 horas de dió  la salida a todos los participantes desde el Paseo de la Estación de la localidad ilicitana. La competición constó de 5 kilómetros de carrera a pie en el primer segmento, 20 kilómetros de ciclismo en el segundo, y 3 kilómetros de carrera a pie para finalizar. El primer segmento fue sobre un circuito urbano, el ciclismo en un circuito específico para mountain bike y para cerrar la competición por un circuito de de huerta, palmeras, y parques.

GEMMA paró el crono en un tiempo de 1:49:01, siendo 3ª absoluta y 2ª veterana, concluyendo un año exitoso a nivel personal.

ENHORABUENA GEMMA!!!!

AGENDA CORRELIANA DEL FIN DE SEMANA 18 Y 19 DE NOVIEMBRE 2017

SÁBADO:

A las 8:horas,  largo semanal.

A las 8:30 hrs. rodaje pre.maratón y pre-10k

DOMINGO:

A las 8:30 horas DOMINIQUE KERLEAUX, MIGUEL SORIA, ANDRÉS MONDEJAR, MARIO OLMOS y EMILIO RUBIO, se enfrentarán a la distancia mítica de los 42.195 metros en el 37º MARATÓN DE VALENCIA.

A la misma hora RAQUEL CHAFER, MARIA LUZ GARCÍA, SALVA PONS, RAÚL BONA, MIGUEL VIVÓ, SERGIO MONTANER y XAVI PONS participarán en la distancia del 10K VALENCIA TRINIDAD ALONSO.

CONCENTRACIÓN CORRELIANA A LAS 7:45 HORAS FRENTE AL PALACIO DE JUSTICIA DE VALENCIA.

A las 10 horas, GEMMA MONFERRER será la representación del C.A. CORRELIANA en el II DUATLÓ CROSS CTB CIUDAD DE ELCHE, 5K/20K/3K

MUCHA SUERTE Y QUE LA FUERZA CORRELIANA OS ACOMPAÑE!!!

DIARIO DE UN MARATONIANO: LA ESTRATEGIA PSICOLOGICA DEL MARATÓN

Correr un maratón exige haber entrenado a conciencia para poder afrontar con garantías esta distancia.

Pero no solo basta con entrenar el apartado físico. La preparación psicológica del maratón es la gran olvidada de los atletas populares, sobre todo para los que debutan o los que tienen pocos en su haber. 

Cuando te cuesta recordar el número de maratones realizados, conoces por experiencia, perfectamente kilómetro a kilómetro  tus sensaciones y posibilidades de como vas a acabar o no el maratón, o como debes de actuar frente a diferentes situaciones.

Por lo tanto, si no eres un maratoniano experimentado procura prepararte mentalmente para esta carrera, pero sin llegar a obsesionarte.

Un mal maratón generalmente se corre por:

1-No haber entrenado lo suficiente.

2-Estar incubando alguna enfermedad o haberla padecido recientemente.
3- Arrastrar una lesión.

4-Por no haber cuidado pequeños detalles como: comer y beber algo nuevo, estrenar calzado y ropa ese día, no utilizar vaselina para evitar rozaduras, etc.

5-Por correr a un ritmo más fuerte de lo que estamos preparados. Esta es generalmente la causa que más abandonos propicia y hace que los corredores se encuentren con el temido "muro".

Teniendo  en cuenta que el maratón se empieza a correr de verdad a partir del km. 35 hay que controlar la euforia inicial evitando  correr más deprisa llevados por esta sensación. Se fiel a un ritmo y corre de menos a más. Es muy típico tener un subidón en el km.10 "¡Que bien voy!" "¡Me voy a salir!".

A veces nos fijamos en corredores que fisicamente aparentan peores condiciones que nosotros, van por delante y no queremos ser menos, forzando el ritmo. Las conductas impropias en los primeros kilómetros de la carrera van a ser decisivos. Hay que mantener pues la concentración y buscar cualquier pensamiento, frase o estímulo positivo mientras se desarrolla el maratón y luchar contra los malos momentos y los pensamientos negativos cuando aparezcan en la parte final de la prueba. Prepara esa frase que tanto te motiva para repertirtela constantemente.

No cuentes cuantos kms. te quedan para acabar. Piensa en los que ya nos vas a recorrer. Procura no bajar la mirada a los pies, mira al frente. No quieras adelantar tiempo en la primera parte pensando que perderás en la segunda. Te aseguro que la mayoria de las veces, por querer ganar unos minutos al principio  los perderás de forma estrepitosa en los kilómetros finales. Corre tu maratón, no el de otro!!!

Visualizar los malos momentos antes de competir, luchar contra los pensamientos negativos con otros positivos y hacer que los familiares y amigos se coloquen en lugares estratégicos son algunas de las estrategias que se pueden utilizar para correr el maratón.

Debes de estar preparado y saber como reaccionar ante cualquier adversidad.

¿Si me da un calambre? ¿Si me entra flato? ¿Km. 32 no puedo seguir?.......

Pero no te asustes. Piensa que has entrenado bien y estás preparado para recorrer los 42.195 metros, que desde el más rápido hasta el último, todos van tocados y tu no vas a ser menos, pero lo vas a conseguir, porque tu puedes.  Si haces las cosas bien, llegarás a la parte critica del maratón con un subidón que te hará volar hasta la meta.

Te aseguro que aunque puedas llegar a pensar "que hago yo aquí" "quien me manda a mí meterme en esto" en cuanto cruces la linea de llegada estarás pensando en el próximo maratón. Si por mala suerte no puedes finalizarlo, tranquilo, no desesperes, tendrás mucha más ocasiones para poderlo realizar.

Esta última semana entrena suave, no te canses. El sábado poco turismo y nos estés mucho tiempo de pie, aunque puedes trotar treinta minutos muy suave y dar un paseo. Duerme bien,  sobre todo la noche del viernes al sábado y una siestecita el día previo. La noche del sábado al domingo es normal que te encuentres nervioso y con cierta ansiedad. No pasa nada si duermes menos, porque ese pequeño nerviosismo puede ser bueno para correr.

Y no me cansaré de repetirlo: "El maratón premia al cauto". Sólo los corredores experimentados pueden arriesgar es su estrategia de carrera por conseguir mejorar su marca. Es mejor acabar con la sensación de que podías haber hecho un mejor tiempo, y sobre todo procura disfrutar el máximo de este esfuerzo. No lo bases todo en conseguir un buen crono. Finalizar el maratón es todo un éxito.
MUCHA SUERTE Y BUEN MARATÓN!!!!

JAVIER PONS
Master en preparación física para corredores.
Personal Trainer.
Marathon, long race and middle-distantance race specialist.
Trail running conditioning specialist.
Sport nutrition and conditioning specialist.
Membership Nº 49802 of The European Register of Exercise Professionals (EREPS)