El pasado viernes 12/07/2024 a las 20:30 horas se daba el pistoletazo de salida a la XXXVII Volta a Peu a La Pobla de Vallbona de 5.000 metros de distancia, contando con destacada participación de 14 atletas del CLUB D'ATLETISME CORRELIANA. Podio para SONIA MARTINEZ como 2ª absoluta femenina y 1ª Veterana B.
domingo, 14 de julio de 2024
C.A. CORRELIANA EN LA XXXVII VOLTA A PEU A LA POBLA DE VALLBONA 2024
lunes, 1 de julio de 2024
C.A. CORRELIANA en la XI 10K ALBORAYA CONTRA EL CÁNCER 2024
C.A. CORRELIANA EN EL VIII TRAIL BRONCHALES 2024
El VIII Trail de Bronchales se celebró el domingo 30/06/2024 en las distancias de 21K y 13K, contando con representación del CLUB D'ATLETISME CORRELIANA.
JOSE A. MUÑOZ, SANDRA FERNÁNDEZ, ANY POPA y MARIA NURIA TENANY, SANDRA y JOSE A. completaron el recorrido de 13 kms. de distancia y 535 metros de desnivel positivo. El total de participantes fue de 664 (332 hombres y 326 mujeres).ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!
ORGULL CORRELIANA!!!
C.A. CORRELIANA EN LA XXXV VOLTA A PEU A ALMUSSAFES 2024
MARI CARMEN MARTINEZ y FRAN MORA representaron al CLUB D'ATLETSME CORRELIANA el sábado 29/06/2024 en la XXXV Volta a Peu a Almussafes-10K, puntuable en el Circuit de la Albufera.
C.A. CORRELIANA EN LA XX VOLTA A PEU NOCTURNA RIBA-ROJA DE TÚRIA-7K 2024
miércoles, 26 de junio de 2024
CON LA LLEGADA DEL VERANO, OJO CON EL CALOR Y EL SUDOR
Con la llegada de las altas temperaturas de final de primavera y verano, solemos olvidar algo tan importante y esencial como es el mantenernos suficientemente hidratados. Debemos intentar estar lo menos expuestos posible a los rayos del sol y a las altas temperaturas buscando las horas más frescas del día para entrenar. Hay que tener líquido siempre a mano, utilizar ropa que nos permita disipar nuestro temperatura corporal y utilizar crema solar. Una gorra ligera junto a unas gafas de sol y un cinturón o mochila de hidratación serian el complemento ideal.
¿Cuánto líquido se pierde cuando se suda? Si corremos a una velocidad rápida, perdemos entre 1 litro y 1,5 litros de sudor. Esta cifra puede ascender hasta 2 ó 2,5 litros en casos de atletas de mayor nivel. Un caso más extremo es el del maratoniano norteamericano de orígen cubano, Alberto Salazar, quien en el maratón olímpico de Los Ángeles, disputado bajo condiciones climáticas muy extremas en cuanto a calor perdió 8 litros de líquido, y hasta un 8% de su peso corporal. Parece ser que Salazar no bebió más de 2 litros de líquido durante aquella prueba olímpica.
Eso sí, tampoco hay que pasarse con la bebida: los corredores que van correr durante 4 horas o más se hallan en riesgo de desarrollar una hiponatremia por exceso de líquido y, en general, no necesitan ingerir una cantidad superior a 70 a 140 mililitros de líquido por kilómetro. Aún asi, ten en cuenta que el índice de sudor varía enormemente. Puedes hacerte una idea del mismo pesandote desnudo antes y después de un par de carreras. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.
- El zinc es otro mineral que se pierde en el sudor y en la orina, después de una situación de estrés físico o psicológico, como un maratón. Además de ser un mineral necesario para mantener el sistema inmunitario, el zinc interviene en el metabolismo de la energía y forma parte de casi 200 enzimas.
- El cromo interviene en el factor de tolerancia a la glucosa, y regula la cantidad de glucosa que se almacena en los tejidos. No se pierde en el sudor, pero se ha visto en corredores de resistencia, que el cromo se pierde en mayor cantidad en la orina después del esfuerzo, por lo que no está de más tenerlo en cuenta a la hora de reponerse después de una carrera.
- El magnesio, que es un mineral al cuál hemos de echarle la culpa cada vez que tenemos calambres, y que, si asíduamente perdemos, podemos consumir verduras en nuestra dieta o incluso en pastillas de venta en farmacias.
¿QUÉ SUCEDE SI SUDAS MUCHO?
En el peor de los casos el exceso de sudoración, mezclado con un golpe de calor, o, si lo queréis, también como parte de él, puede producir un desmayo. En términos médicos se le llama a esta situación " sincope", " lipotimia", " mareo", etc... En realidad es un estado al que llega nuestro cuerpo fundamentalmente por una bajada de tensión y, porque por el esfuerzo físico, el cerebro no recibe la cantidad de oxígeno necesaria y se produce el desmayo.
Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital para la vida y multitud de funciones metabólicas. Si además hacemos ejercicio, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento, también para evitar alteraciones que nos pueden llevar a situaciones no saludables.
Sin duda, al terminar el ejercicio es el momento de rehidratar al organismo. En este periodo tenemos dos fases que debemos aprovechar para rehidratarnos: nada mas terminar para "apagar" la sensación de sed y enfriar nuestro cuerpo, y en las horas posteriores, donde se llevará a cabo la verdadera rehidratación con el objetivo de reponer fluidos a nivel celular.
Si nos fijamos, el agua que ingerimos nada mas terminar la actividad física, rápidamente vuelve a salir a la piel, volvemos a romper a sudar. Es normal, nuestro organismo aún sigue activado metabólicamente y su temperatura tardará en descender. Por esta razón, el agua que bebemos nada más terminar, apenas hidrata nuestro interior, tan solo aparta la sed de nuestra boca y se encarga de bajar la temperatura elevada.
La verdadera hidratación que nos recuperará para las siguientes sesiones, se realizará en las horas posteriores. Según esto, es muy importante que las comidas posteriores al entrenamiento sean abundantes en líquidos y bajas en sodio. Debemos apostar por las frutas y hortalizas, y evitar los alimentos en conserva, embutidos, fiambres, frutos secos, ya que su elevada cantidad de sodio no permitirá una adecuada hidratación a nivel celular.
Nada mas terminar, en esta primera hidratación, lo mejor es solo agua fresca, no excesivamente fría o helada, la temperatura ideal, entre 10 y 15º C. Una vez que nos hemos hidratado y apagado la sensación de sed, una estrategia nutricional muy interesante es consumir frutas, pero de alto índice glucémico. Además de hidratarnos, nos aportarán los primeros hidratos de carbono para esta fase de recuperación rápida, acelerando así la recuperación para posteriores sesiones. Las frutas ideales para este momento son la sandía y el melón dulce.
- Marathon, long and middle-distance race specialist.
- Trail running conditioning specialist.
- Sport nutrition and conditioning specialist.
- Personal Trainer
domingo, 23 de junio de 2024
C.A. CORRELIANA EN EL XXI 10K GODELLA NICOBOCO 2024
lunes, 17 de junio de 2024
FIN DE SEMANA CORRELIANA DEL 15 Y 16 DE JUNIO DE 2024
El pasado fin de semana tuvimos repartida representación del CLUB D'ATLETISME CORRELIANA. Benicassim, Cheste, El Palmar y Vallecas (Madrid) vieron correr a las camisetas CorrEliana.
martes, 11 de junio de 2024
C.A. CORRELIANA EN EL XII 10K NOCTURN PLATJA DE GANDIA 2024
El CLUB D'ATLETISME CORRELIANA estuvo representado el pasado sábado 08/06/2024 en el XII 10K Nocturn Platja de Gandia-Memorial Toni Herreros, segunda carrera puntuable del XXV Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia. Podio para MAGDA VILA 2ª Veterana C.
lunes, 10 de junio de 2024
C.A. CORRELIANA EN EL 5K LA VALL D'UIXÓ 2024
MARI CARMEN MARTINEZ y FRAN MORA, llevaron los colores del CLUB D'ATLETISME CORRELIANA el pasado sábado 08/06/2024 en el 5K La Vall d'Uixó.
El 5K Club Atletisme La Vall, pertenece al III Circuit de Carreres Populars Ciutat de la Vall d'Uixó 2024.
MARI CARMEN y FRAN cruzaron juntos el arco de meta en un tiempo de 0:25:03. Mari Carmen estuvo cerca del podio al ser 5ª veterana B, 24ª de la general de un total de 78 corredoras.
CLASIFICACIONES 5K LA VALL D'UIXÓ 2024
C.A. CORRELIANA EN EL XII TRAIL CHULILLA 2024
El sábado 08/06/2024, ANY POPA, SANDRA FERNÁNDEZ, JUAN COMPANY y JOSE A. MUÑOZ representaron al CLUB D'ATLETISME CORRELIANA en el XII Trail de Chulilla, de 11 kms. de distancia y 250 metros de desnivel positivo.