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miércoles, 20 de julio de 2011

¡UNETE AL RETO CORRELIANA! EMPEZAMOS CON LA CUENTA ATRÁS AL MARATÓN DE VALENCIA

Empezamos la cuenta atrás con el objetivo del Maratón de Valencia en el mes de noviembre de 2.011

Aquí tenéis el Plan Orientativo de entrenamiento, que iremos cambiando cada semana y que aparecerá en la pestaña en la cabecera "PLAN ENTRENAMIENTO".

Plan para 4 y 5-6 días
Los ritmos irán en función de la marca objetivo. Aprovecharemos las diferentes carreras del Circuito del Camp de Turia y otras carreras como parte del entrenamiento de calidad o como test.
El orden de los días los podemos cambiar pero sin juntar dos días seguidos de calidad.
Las series y cámbios de acuerdo con los objetivos. Las últimas repeticiones siempres las más rápidas.

Muy importante:

** Analítica de sangre y control médico. (Mejor una prueba de esfuerzo)
** Empezar los rodajes de forma suave y en progresión
**No por hacer las séries más rápidas se mejora más, sino todo lo contrario, rendiréis por debajo de vuestras posibilidades. Procurad que las pulsaciones bajen en más de 30 pulsaciones al minuto (25 pulsaciones si tienes más de 50 años)
** Estiramientos, abdominales y lumbares al finalizar el entrenamiento . No estirar equivale a lesión segura.

**Cuidar la hidratación, procurando llevar un cinturón con bidón de agua y reducir al máximo el consumo de alcohol. Al finalizar rehidratarse a ser posible con bebida isotónica para recuperar las sales minerales perdidas y si es posible el famoso batido de plátano+yogur desnatado+leche desnatada+miel+levadura de cerveza (en los primeros 30 minutos después de finalizar el entrenamiento)
**Complementos vitamínicos para evitar la anemia ferropénica (en esta epoca sudamos más de lo normal).
**Si no nos encontramos bien, más vale descansar que entrenar.
**Evitar las horas de más calor.

¡UNETE AL RETO CORRELIANA!

 ¡SI QUIERES, PUEDES!

C.A. CORRELIANA

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