FIN DE SEMANA CORRELIANA 14&15 NOVIEMBRE 2020

 

MOMENTOS CORRELIANA DOMINGO 8 NOVIEMBRE 2020

MOMENTOS CORRELIANA SEMANA DEL 26 OCTUBRE AL 1 DE NOVIEMBRE 2020

Finalizamos el mes de octubre y empezamos noviembre a tope de energía por parte de algun@s de nuestros CorrElianas.

Grupos reducidos o individuales, marcado y condicionado por la terrible pandemía del Covid19 que nos está azotando, pero en la que intentamos mantener la motivación alta para salir a entrenar, buscando retos propios o en conjunto a falta de competiciones.

Los martes y mièrcoles seguimos entrenando, en grupo o individualmente. Los jueves son tradicionalmente nuestros días de trabajar la velocidad con las "series"

Riki realizó unos miles muy rápidos guiados por Xavi Jr. en bici. Xavi en su proceso de recuperación va cada día mejor pisando el asfalto cada vez con más volumen pero con la debida precaución.

La Jefa Magda, Miguel, Christian y el Presi, realizaron series de 3mil, 2mil y mil. Pese al alto volumen de kms. semanales, las piernas responden cada vez mejor y más rápidas.

               

El domingo Riki, Nacho y Manolo realizaron una tirada a ritmo muy vivo de 18 Kms. Seguro que harían disparar más de un radar de velocidad.

                 

Sergio H., Jaime, Miguel, Magda, el Presi y Christian

También el domingo, primero de noviembre, el Grup Trenca Cames de CorrEliana, aumentaron a 30 kms. el largo del fin de semana. De nuevo llegando hasta el Parc de Sant Vicent de LLiria, alargando el circuito por las huertas de La Pobla de Vallbona, Benissanó y Benaguasil.

Satisfacción tras realizar el exigente entrenamiento de 30Kms.,  a un ritmo muy vivo ligeramente inferior al umbral anaeróbico.

Christian sigue batiendo semana a semana sus entrenamientos más largos en cuanto a kms. Ya ha llegado a 30!!!! Suma y sigue!!!.

CORRELIANA: 

¿Detenerse? ¡NUNCA! 

¿Avanzar? ¡SIEMPRE!

¿Rendirse? ¡JAMÁS!

ENTRENAMIENTOS DEL FIN DE SEMANA CORRELIANA 24&25 OCTUBRE 2020

Salida del sábado. 14.5 Kms. Fotografía en el Parque de La Cañada

 

Los leopardos Riki y Pedro. Cuando se juntan se percibe el olor de neumático quemado.

Tirada del domingo hasta el Parc de Sant Vicent de LLiria. 28.5 Kms. preparando el reto del Grup Trenca-Cames de CorrEliana en su primera Transcalderona de 43 Kms. que piensan recorrer en el mes de diciembre.

#CORRELIANA ..... #MOTÍVATE ......    #SUPÉRATE

ENTRENAMIENTO PRE-TRANSCALDERONA CORRELIANA 2020

Largo dominical de 25 kms., preparando el próximo reto de la "1ª TransCalderona #CorrEliana 43K" que tenemos previsto realizar el "GrupTrencaCamesCorreliana" en el mes de diciembre 2020. 

De izquierda a derecha: Sergio, Jaime, el Presi, Magda y Miguel.

"Els 3 Pics de Les Rodanes" al fondo, han sido testigos del entrenamiento de hoy.

Excelente día para correr y mejor compañía. El resto del grupo realizaron realizaron la tirada de 25k ayer sábado. 

El próximo domingo tenemos previsto aumentar la tirada larga a 28-30 Kms.

#LosRetosCorrElianaMolan  

#Supérate #Motívate 

#EuropeActive #Ereps

TIRADA LARGA CORRELIANA DEL 12 DE OCTUBRE DE 2020

A las 8 horas del lunes 12/10/2020, festividad de la Virgen del Pilar y día de la Hispanidad, una grupeta formada por Sergio, Jaime, Miguel, Magda, Xavier y Sergio H., realizaron una tirada larga de 20 kms. hasta LLiria y regreso de nuevo a L'Eliana.

Aprovechamos la ocasión para conmemorar ésta festividad luciendo nuestra bandera española.

SEMANA CORRELIANA DEL 5 AL 11 DE OCTUBRE 2020

 Algunas imágenes de la semana con entrenamientos de grupos reducidos CORRELIANA

MARTES: Cambios de ritmo

MIÉRCOLES: Carrera continua regenerativa + Ejercicios de Técnica de Carrera

Salida del sábado

Entrenamiento de Riki y nuestro buen amigo Pedro

IMAGENES DEL FIN DE SEMANA CORRELIANA DEL 3&4 OCTUBRE DE 2020

Empezamos el primer fin de semana de octubre con mañanas mucho más frescas que permiten salir a correr con mayor agrado. Seguimos como los últimos meses, sin carreras en las que participar pero intentando mantener la actitud y motivación los suficientemente alta para seguir estructurando los entrenamientos y seguir en un estado de forma óptimo.

              

Salida del sábado a las 8 horas, dividido en dos grupos, según el estado de forma

               

El domingo, Miguel y el Presi, realizaron un largo de 25 kms.

El presi, recorriendo de nuevo uno de sus antiguos circuitos pre-maratón. A Miguel le encantó los nuevos caminos entre huertas y montañas de nuestras preciosa vistas de la Comarca del Camp de Túria:

L'Eliana, La Pobla de Vallbona, La Montieleta de Benaguasil, Riba-Roja de Túria.

La mañana soleada, sin viento y algo fresca, ideal para correr, hicieron cortos los 25 kms. realizado a muy buen ritmo y sin dejar de hablar. 

A falta de carreras, a falta de maratones, la solución está en buscar retos que mantengan la motivación alta!!!

CORRELIANA: MOTÍVATE, SUPÉRATE!!!

ENTRENAMIENTOS CORRELIANA DEL FIN DE SEMANA 05&06 SEPTIEMBRE 2020

Seguimos acumulando y asimilando kms. Si bien entre semana entrenamos la velocidad, en el fin de semana, entrenamos la resistencia y mejora del VO2máx., con tiradas entre los 16 y 20 kms.

Sábado a las 7:30 horas, 20K hasta LLiria, ritmo aeróbico baja intensidad y vuelta a ritmo a umbral anaeróbico.

Domingo a las 8 horas, 16K hasta La Canyada (Paterna) y vuelta a L'Eliana, a ritmo suave para recuperar piernas tras la intensidad de los entrenamientos de la semana.

"La motivación es lo que te pone en marcha, y el hábito es lo que hace que sigas. ... Sigue corriendo. No dejes que tus excusas te alcancen" 

#Correlianatraining #CorrEliana #Motívate #RendirseNunca

CORRELIANA CIERRA EL MES DE AGOSTO'20 CON LA MOTIVACIÓN ALTA PARA EL MES DE SEPTIEMBRE

En ésta época tan diferente, complicada y difícil de vivir por la pandemia del Covid-19, desde CORRELIANA intentamos volver a los entrenamientos planificados en grupos reducidos. Dirigidos por el presi Xavier Pons, ésta semana hemos entrenado de nuevo todas las capacidades metabólicas en busca de mejorar nuestro estado de forma, saliendo de la zona de confort. 

Entrenamientos de fuerza, resistencia, aeróbicos y anaeróbicos, en los que poco a poco iremos aumentando las cargas y los ritmos. A pesar del inconveniente de no tener competiciones a la vista intentaremos mantener la motivación alta.

El martes, en el velódromo de La Pobla de Vallbona, series de 400 metros. Xavi jr. en bici en puertas a su operación del pie. Riki, Xavier, Magda y Xavi, sudaron de valiente.

El miércoles, los Pons, carrera continua regenerativa de 11K, para recuperar sensaciones tras las series del martes y preparar la piernas para la sesión del jueves.

El jueves series de 2.000 + 1mil. Con Xavi en bici marcando el ritmo a Nacho que iba más rápido. Grato reencuentro con Cova y Susana con las que no coincidíamos desde antes del confinamiento.

El sábado a las 7:30 horas, Magda, Salva y el Presi, largo de 21 Kms.: L'Eliana-La Pobla Vallbona-Benissanó-LLiria y vuelta. "Los viejos rockeros nunca mueren!!!"

Y para cerrar la semana, tras una semana intensa de entrenamiento, tirada de 16k hasta La Canyada, a ritmo tranquilo con Víctor que volvía tras largos meses sin poder estar, la Jefa Magda, Salva, Carlos y el Presi.

                             

Pronto y si la situación no empeora, volveremos de nuevo con los entrenamientos dirigidos a los peques CorrEliana y al grupo de iniciación.

CORRELIANA RETOMA LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD

 Ésta semana en CORRELIANA hemos empezado la programación de entrenamientos tras largos meses difíciles por la crisis del Covid-19.

Si bien no hay objetivos concretos de carreras a la vista, y tras muchas semanas dedicandonos simplemente a disfrutar de correr, empezamos la planificación, saliendo de la zona de confort e introduciendo paulatinamente las pinceladas en el trabajo de velocidad.

El martes tuvimos cambios de ritmo. Ayer jueves series de mil.

Poco a poco iremos aumentando las cargas, conforme bajen las temperaturas, en las que entrenaremos todas las capacidades metabólicas para mejorar el estado de forma, con precaución y siendo conscientes de que queda mucho por delante para regresar a a la normalidad.

Mientras tanto entrenaremos con entusiasmo y disfrutando de la compañía de la gran gente CORRELIANA.

SUMMERTIME CORRELIANA (15/08/2020)

En #CorrEliana no paramos de correr en verano con las debidas precauciones. 

 Fin de semana al máximo de de energía!!!! 

DIARIO DE UN MARATONIANO: CORRER CON MASCARILLA

Entrenando de nuevo con la mascarilla. 

Cambios de ritmo 30’cc+ 10x(1’ fuerte + 3’ rec. 80% VO2 Máx.)

Humedad: 78%. 

Temperatura: 33 grados centígrados. 

Control de saturación de oxígeno en sangre 96%. 

Ningún signo de agobio o hiperventilación!!!

Tu estado de forma física es determinante. 

Si te agobia la mascarilla más te agobiará entrar en la UCI. 

Póntela, pónsela !!! 

Acabar con la pandemia depende de todos!!!

JAVIER PONS
Master en preparación física para corredores.  
International Certificates:
Marathon, long and middle-distantance race specialist. 
Trail running conditioning specialist. 
Sport nutrition and conditioning specialist. 
Membership  nº 49802 of The European Register of Exercise Professionals (EREPS)

#CorrEliana #Ereps #LetsBeActive

FIN DE SEMANA CORRELIANA 25&26 JULIO 2020

Éste fin de semana hemos aprovechado para realizar entrenamientos en zona aeróbica media, trabajando la resistencia y potencia, por los preciosos parajes de nuestro entorno.

El sábado a las 7:30, recorrido de 20k hacia el "Parc Natural del Turia", saliendo a La Canyada y regreso a L'Eliana. Espectacular recorrido con constantes subidas y bajadas.

De izquierda a derecha, Xavi, Miguel, Magda, Sergio, Mª Carmen y Juan

El domingo, 15K de nuevo hasta La Canyada y regreso a L'Eliana atravesando el bosque de "La Vallesa"

De izquierda a derecha, Carlos, Juan, Jaime y Xavi

Seguimos acumulando kms. realizando una larga pre-temporada condicionados por la pandemia del Covid-19, que no nos permite entrenar en grupos numerosos. Precaución y cautela ante todo!!!

LOS MARTES CORRELIANA DE CUESTAS Y ESCALERAS

Entrenamiento de Cuestas y Escaleras del C.A. CORRELIANA del martes 30 de junio de 2020

En los entrenamientos de cuestas y escaleras, trabajamos la eficiencia aeróbica y anaeróbica y son muchas las ventajas que nos aporta éste tipo de entrenamiento: Mejora la economía de carrera, ya que la zancada será más eficiente. Se produce una mejora del umbral anaeróbico, por lo que correrás más rápido. Aumenta tu potencia muscular. Ayuda favorablemente en la pérdida de peso al producirse una gran quema de calorías. Optimización de nuestra capacidad de consumo de oxígeno. Fortalecimiento de las piernas y del core. Mejora de la eficiencia de la zancada y la técnica de carrera, ....

y sobre todo aumenta tu confianza y motivación.

 

FIN DE SEMANA CORRELIANA 13&14 JUNIO 2020

Continuamos sumando kilómetros en la grupeta entrenada por el presi. Aumento progresivo de volumen con pinceladas de sesiones de velocidad. 

Cada día va mejorando la puesta a punto enfocada a una larga pretemporada dado que no tenemos a la vista competiciones a corto plazo. 

El sábado a las 7:30 horas, escapada a Bétera. 14.5 Kms. en un recorrido de continuas subidas y bajadas, con un ritmo promedio muy bueno.

Y el domingo, de nuevo madrugón para llegar hasta La Cañada. 16 Kms. y hablando sin parar, los ritmos siguen saliendo más vivos.

"Los tiempos difíciles no duran. La gente dura, si"

ENTRENAMIENTO DOMINICAL CORRELIANA 07/06/2020

En la mañana de hoy domingo 07/06/2020 a las 7:30 hrs.  hemos realizado una tirada larga de 21 kms. desde L'Eliana al Monasterio de la Virgen de Montiel (La Montieleta) en Benaguasil y regreso al punto de partida.

Cielo con amenaza de lluvia que nos ha hecho sudar al máximo por la elevada humedad.

El "presi", Christian, Miguel, Magda, Mario y Jaime.

Christian que recientemente ha cumplido su primer año en CorrEliana, feliz, entrenando con el grupo CorrEliana por las calles de su localidad, Benaguasil!!

Tras largos meses, vamos volviendo poco a poco a la normalidad y a coger de nuevo el estado de forma perdido durante el confinamiento.

Seguimos sumando y avanzando, pero con mucha precaución !!!

#CORRELIANA

#NoRunNoLife

PRIMERA SALIDA GRUPAL CORRELIANA TRAS EL CONFINAMIENTO COVID-19

Volviendo o intentado por primera vez volver a la "nueva normalidad" con las debidas precauciones. Que ganas y que alegría volver a salir en grupo, pero se hace extraño sin los típìcos apretones y abrazos. 

A algunos les ha crecido el pelo tras el confinamiento!!!!😜🧔 

Nunca bajéis la guardia!!!! 

#CorrEliana