CLUB D'ATLETISME CORRELIANA (L'ELIANA - VALENCIA - SPAIN) contacte: correliana@movistar.es - Teléf.:607.59.39.56
CLUB COL-LABORADOR AMB L'ASSOCIACIÓ ESPANYOLA CONTRA EL CÀNCER

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lunes, 25 de noviembre de 2013

JUAN CARLOS RAMOS EN EL K25 TRAIL DE LA CALDERONA

Ayer domingo 24/11/13 se celebró en Serra la novena edición del K25 Trail de la Calderona, con representación del C.A. CORRELIANA a través de nuestro compañero JUAN CARLOS RAMOS.


Juan Carlos junto a Manuel Tarín

Los 289 participantes que han cruzado la meta han tenido que recorrer una distancia de 25 kms. y 1.700 metros de desnivel positivo, ascendiendo a las cimas del Alt del Pí, Sierro y Rebalsadors, superando tramos técnicos como los barrancos de  Deula y Marianet.

JUAN CARLOS ha realizado una buena carrera finalizando la misma en un tiempo de 3h30'27".

El vencedor absoluto  ha sido Jonathan Roglá (Mur i Castell Tuga) 2:16:34, y en chicas Beatriz Real (Cuenca Dolomía) con  2:45:56 ha establecido el récord femenino de la carrera.

ENHORABUENA JUAN CARLOS POR TU PARTICIPACIÓN!!!!!!

domingo, 24 de noviembre de 2013

EL C.A. CORRELIANA EN LA MARCHA CICLOTURISTA SOLIDARIA CIUDAD DE VALENCIA


Nuestros compañeros FERNANDO VICENTE y ALEX GÓMEZ, han participado hoy domingo 24/11/13 representando al C.A. CORRELIANA  en la Marcha Cicloturista Solidaria Ciudad de Valencia en la que han recorrido un total de 100 kms. en un recorrido de ida y vuelta entre Valencia y Cullera.
El fuerte vienteo convirtió en un infierno el recorrido.


Esta marcha cicloturista, que organiza cada año el CD Podium de Javier Castellar, reunió a unos 1.300 ciclistas la mayoría de ellos aficionados. Aunque no tiene carácter competitivo, el primero en cruzar la línea de meta fue el exciclista Rafa Casero, hermano del ganador de la Vuelta a España Ángel Casero. Parte de los ingresos de esta prueba van destinados a ayudar a la Casa Caridad de Valencia.


ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!!

FAMILIA CORRELIANA EN LA 1ª CARRERA EN MANADA (MISLATA)

JOSÉ Mª FERNANDEZ, ELI LARA y sus peques DANI y LARA han participado en la mañana de hoy domingo 24/11/13 en la 1ª Carrera en Manada organizada por BIOPARC Valencia y el Ayuntamiento de Mislata con la colaboración del Club Huracán Fent Camí


En la misma se han dado cita 2.179 corredores, entre ellos familias completas, que han podido disfrutar de una estupenda jornada lúdico-deportiva por una buena causa, la conservación de la naturaleza y que se podía disputar a nivel individual o por grupos de hasta cinco personas.


Constaba de  dos circuitos, uno de 2 kms. y otro de 5 kms., para que cada manada pudiera ir a su ritmo, transcurriendo por el Parque de la Canaleta (Mislata), Parque de Cabecera y Bioparc.

Por lo que vemos en las imágenes los peques-CorrElianas se lo han pasado súper!!!

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!!!

miércoles, 20 de noviembre de 2013

SUPER RICARDO!!!!!


SACRIFICIO, CONSTANCIA, TRABAJO, HUMILDAD..................
NO SABES DONDE ESTÁ TU LÍMITE PERO SI DONDE NO ESTÁ.
ENHORABUENA RIKY!!!!!!!

LESIONES DEL CORREDOR: LOS ISQUIOTIBIALES

Muchos corredores, suelen quejarse de molestias y dolor en la parte posterior del muslo: LOS ISQUIOTIBIALES. Normalmente este problema es debido a  un espasmo o acortamiento muscular, similar a lo que solemos llamar "contractura".

En tal caso, una terapia con frío (hielo) y estiramientos sí estaría indicada. Por supuesto, lo más eficaz sería acudir a un fisioterapeuta de confianza para que valorara la zona y pudiera eliminar todas las tensiones anormales que esté recibiendo tu musculatura.

El plazo de regreso al entrenamiento es muy variable y depende de la causa y la intensidad de la lesión y de la biología de cada persona. Sin embargo, una semana suele ser un tiempo razonable para solventar alteraciones musculares de caracter leve. Mientras tanto puedes cambiar el entrenamiento corriendo en el agua, donde cubra y no exista impacto. Así no perderás la forma.

Por contra, si el dolor es punzante y no puedes andar, podriamos hablar de una rotura fibrilar y si se focaliza totalmente en la cara interna de las rodillas, tampoco podría descartarse algún tipo de problema meniscal. Me reafirmo, por tanto, en que lo mejor es que acudas cuanto antes a un profesional sanitario.

Los músculos isquiotibiales son aquellos que cubren la parte posterior del muslo. Son masas musculares largas y de gran fuerza tendinosa, lo que facilita las tendinitis y las contracturas. Te mostramos cómo cuidarlos.

Cuando se estira la pierna completamente en la zancada, los músculos isquiotibiales de la pierna adelantada están estirados y se contraen cuando el pie toca el suelo y la otra pierna empieza a ser levantada hacia delante. Por ello, estos músculos recogen o flexionan la pierna y extienden la cadera.
Para mantener la postura erguida los isquiotibiales ayudan a estabilizar el cuerpo contra la influencia de la gravedad. Trabajan acoplados a los cuadriceps. Cuando hacemos un movimiento hacia adelante nos protegen de no caernos hacia esa zona. Si tenemos una cortedad funcional de la musculatura posterior del muslo podremos encontrar repercusiones no sólo en el muslo (con molestias tipo “pinchazo” o “fatiga”), también puede afectar a la extensibilidad de la espalda baja y pelvis (dolor lumbar o sacro-ilíaco) e incluso de la espalda media (dorso curvo).
La flexión del tronco y la cadera con la rodilla extendida (zancada larga) se ve limitada por la extensibilidad acortada de estos músculos, por lo que la exploración de los isquiotibiales es crucial cuando duele en la parte posterior del muslo. El diagnóstico diferencial con la ciática es interesante y se basa en que el dolor muscular sólo se siente cuando se están contrayendo o relajando, es decir, acortando, por ello no duelen con posturas mantenidas como estar tumbado o sentado mucho tiempo (en la ciática esto molesta).
Si duele al flexionar la columna lumbar y se acompaña de molestias hasta gemelos e incluso a algún dedo del pie se piensa en un cuadro de lumbociática. No hay que olvidar que la rotura de los músculos isquiotibiales puede dar un test de elevación de pierna recta (signo de Lassègue) positivo como ocurre en la ciática así que a la exploración la palpación de la zona afectada resulta fundamental. Toda distensión es ya micro-rotura y por ello esta palpación debe ser cuidadosa.
Otra diferenciación, en atletas jóvenes, se debe hacer con el arrancamiento de la tuberosidad isquiática, el lugar donde se insertan los isquiotibiales en la pelvis, y la certeza se suele conseguir con una radiografía simple.

Estiramiento de Isquiotibiales I: Utilizando un apoyo, ubicaremos el talón de la pierna que queremos estirar en el mismo y flexionaremos la pierna que nos mantiene de pie. Hemos de notar esa elongación muscular en la zona marcada.

Estiramiento de Isquiotibiales II: Apoyando la espalda contra el suelo y las piernas estiradas en la pared, hemos de abrir suavemente las piernas hasta percibir el estiramiento en dicha zona. Este ejercicio protege especialmente la zona lumbar y ayuda a elongar también la musculatura de la espalda.
La mejor prevención de la distensión, e incluso rotura, de isquiotibiales es estirar bien después de correr. Si bien es cierto que no todos tenemos la misma flexibilidad articular (de nacimiento se puede ser más “rígido”), no es menos cierto que podemos mejorar trabajando la elasticidad muscular.
Primeramente, es de suma importancia conocer el recorrido de los músculos. Si no tenemos unos buenos conocimientos de la anatomía de la pierna conviene consultar en una enciclopedia o en un atlas médico el origen y la inserción de estas masas músculotendinosas. Esto es así porque si no “visualizamos” la porción del músculo isquiotibial que estiramos es difícil hacer un correcto estiramiento de la zona. Por ejemplo, queremos estirar la parte externa del muslo posterior (bíceps femoral). Para ello nos situamos bien sentados o bien con una rodilla apoyada en el suelo y la pierna a tratar totalmente estirada. Al echarnos hacia delante sentiremos la tensión indolora adecuada para estirar. Allí mantenemos 20 segundos sin hacer “rebotes” y sin que duela. Se puede considerar que hemos hecho un buen estiramiento de toda la zona isquiotibial.
Pero si queremos ser selectivos y estirar sólo el bíceps femoral (parte externa del muslo) deberemos lanzar el pie de la pierna estirada (que es la que tratamos) adelante y con las puntas de los dedos giradas hacia dentro, y así permanecer (con la pierna estirada y sin dolor, esto es, con tensión agradable pero efectiva) unos 20 segundos. Aún podemos mejorar más nuestro selectivo estiramiento. Si pensamos (visualizamos) el recorrido del músculo estirado, toda esta técnica será más efectiva. Por ello no es conveniente distraerse mucho cuando estamos estirando (el estiramiento post-entreno es uno de los momentos más delicados, y para evitar lesiones es necesario).
Otro defecto que conviene desechar cuando estiramos esta musculatura es subir la pierna a sitios altos (obstáculo en pista, escalera, nudo de árbol) cuando tiene mayor efectividad estirar sentado en el suelo o en la posición de rodilla flexionada y la otra estirada. Es especialmente peligroso estirar “a pata coja” cuando el atleta tiende a crear un desequilibrio pélvico o presenta cierta predisposición a hacer la “pierna corta funcional” (báscula pélvica ocasionada por el excesivo ejercicio). Por todo ello la ejecución exquisita de los estiramientos después del ejercicio es la mejor prevención. Añadiendo que en estos ejercicios de “autoelongación” de la musculatura isquiotibial fatigada por el entrenamiento son más eficaces después del ejercicio. Estiramos antes de entrenar este grupo muscular cuando por la actividad laboral o cotidiana trabajamos largas horas sentados. Pero conviene tener en cuenta que es muy peligroso estirar “en frío” y es mejor hacer un pequeño calentamiento antes de estirar y luego salir a correr. Aun así, yo recomiendo estirar únicamente al terminar de correr, pues cuando estiramos lo único que hacemos es normalizar unos músculos que acaban de ser solicitados. Para calentar se deben realizar ejercicios que reproduzcan de algún modo la actividad física que vamos a realizar, y en este sentido considero que los ejercicios de estiramiento pre-entrenamiento innecesarios, y los ejercicios de estiramiento post-entrenamiento obligatorios.
Ya hemos mencionado que el músculo biceps femoral es el que más se lesiona de los isquiotibiales y conviene vigilarlo bien y aplicar desde la sospecha de esta lesión hielo en dos tandas de diez minutos separadas cinco para hacer ese contraste con la temperatura ambiente. El reposo, la elevación y posterior compresión  .

Además del tratamiento mismo de la lesión, la fisioterapia es clave en la prevención de este tipo de afección del aparato locomotor. Lo ideal es no esperar que se dé la lesión, sino evitarla. Partiendo de que los desequilibrios musculares entre la parte posterior y la anterior predisponen a una distensión muscular de los isquiotibiales. Es usual que los isquiotibiales estén más débiles que el cuádriceps, por lo que un balance adecuado entre ambos grupos musculares disminuye el riesgo de lesión.

Por tanto, aunque sea pesado mucho estiramiento y trabajo de gomas y pesas para compensar los desiquilibrios musculares.

martes, 19 de noviembre de 2013

LA COLUMNA DE TONI LASTRA (Cap. 39): NACHO Y CRISTINA, UNA PAREJA EJEMPLAR


En mi anterior columna, titulada La pareja que corre unida permanece unida. ¿O no?, quedaba en el aire si, con los efectos del aerobismo, que caló tan hondo en la ciudadanía, muchos de sus adeptos, iluminados por el mensaje de una nueva vida, abandonaron sus obligaciones con la familia, el trabajo y casi con la sociedad.
El conflicto se hacía más patente en las parejas, como exponía con claridad el artículo que transcribía y que apareció en un número del Runner’s World del año 1974 y que, para aquellos que no lo leyeron, vuelvo a reseñar.
Si ambos corredores forman una pareja, es muy probable que se entiendan entre sí. Pero ¿qué pasa cuando uno de ellos no sabe qué hacer con la obsesión del otro por las carreras? Nadie puede amar la actividad del corredor si eso lo excluye, si la carrera es la amante y le presta más atenciones. Correr puede ser algo muy hermoso para uno, pero para el otro no deja de ser algo irritante y aburrido.
Y no es mejor cuando llegan los domingos, que el destino es siempre la carrera y a uno le toca el papel de porteador de la pesada bolsa del corredor, repleta de toallas, ropa seca, botellines de agua… Apostada, si es mujer, con otras “viudas de corredor” por las esquinas, sigue el paso del corredor en carreras que se eternizan. Y cuando llega a meta, tenerlo todo preparado, mientras el corredor no le hace caso o la manda a ver los paneles de resultados, enfrascado en interminable cháchara con sus colegas de las mil y una vicisitudes de la prueba.
Los corredores están tan absortos en sus temas que si a una de las “viudas” le diera por desnudarse y cruzar la calzada, continuarían impertérritos su sonsonete sin prestarle atención.
Hace unos días almorzaba con el presidente del C. A. Correliana, Javier Pons, y otros amigos corredores, y se reconoció lo mucho que le deben las organizaciones y aun más los corredores a todas esas “viudas de corredores” y a todas las mujeres en general. Le oí decir a alguien: “Alguna vez habrá que hacerles un monumento, un homenaje o una placa”, pero llegaron los bocadillos y se terminaron las conversaciones.
Cuando llegaron los cafés le comenté a Javier: “Sería conveniente que eligieras a la pareja del club que mejor represente las buenas relaciones entre sí y con sus compañeros para quitar ese sabor amargo que han dejado esas historia, y les haría una entrevista”.
Javier no me contestó. Se levantó de la mesa, se retiró a una discreta distancia y llamó a alguien. La conversación no duró ni un minuto, regresó a su asiento y me dijo: “Eso está hecho. ¿Cuando quieres hacer la entrevista?” “Mañana, a las 18.30 en mi casa. ¿De acuerdo?” “Allí estaré con la pareja. Son Ignacio Pérez Payno y Cristina Roberto Mares. ¿Los conoces?” “No, pero confío en tu elección. De vista seguro.”

La entrevista que acabó en coloquio

Decía Frank Shorter, el vencedor del maratón de los JJOO de Múnich, que los corredores hablan mucho y son incapaces de guardar un secreto. Lo de guardar un secreto no lo sé, pero tanto Javier como yo tenemos fama de habladores impenitentes. Por poco juego que dieran los entrevistados, nos esperaba una larga entrevista.
Puntual como un reloj suizo llegó la pareja. Ignacio Pérez Payno y Cristina Roberto Mares. De inmediato surgió ese estado de confianza que tienen los viejos amigos. Los tres nos conocíamos de vernos en las carreras, aunque no habíamos hablado nunca. Hechas las presentaciones, les dije: “Si os parece podemos empezar mientras llega Javier”.
Toni.— La vieja grabadora funciona; esto es un buen augurio. Vamos con las credenciales, Nacho.
N.— Me llamo Ignacio Pérez Payno, Nacho para todos. Tengo 40 años y, como habrás supuesto, Cristina y yo somos matrimonio y tenemos dos hijas, Mar y Aitana, de 5 y 8 años. En mi familia tengo antecedentes deportivos y todos mis hermanos practican algún deporte, bueno, todos menos dos.
T.— Menos dos, ¿cuántos hermanos sois?
N.— ¡Siete! Llegué al Correliana por recomendación de Vanessa Benavent. El club se había inaugurado hacía cuatro o cinco meses. De inmediato me di cuenta del ambiente que había, de una cordialidad sincera, parecía una reunión de familia. Cuando me reuní con el presidente no pude por menos que mostrarle mi satisfacción.
Javier.— (Ya incoporado.) Ese es nuestro lema: aquí se vive por y para el socio.
N.— Al rato manteníamos una relajada conversación como si fuéramos amigos de toda la vida.
T.— Como el verso de Mario Benedetti en Habanera: “Aquí todo el mundo es alguien y nadie se queda fuera”.
N.— Exactamente.
T.— Bien Nacho, si te parece hacemos una pausa, comenzamos con Cristina y vuelvo contigo.
N.— Adelante.
T.— Tu turno, Cristina.
C.— Me llamo Cristina Roberto Mares. Tengo 36 años, soy topógrafa, al igual que Nacho, nos conocimos en la universidad y actualmente ejercemos nuestra profesión, pero en empresas distintas.
T.— ¿Cuándo empezaste a tomar en serio tu afición por las carreras?
C.— Todo empezó después de los partos de mis hijas. Me encontraba muy mal físicamente, me cansaba por todo y decidí seguir los consejos de Nacho y el apoyo de Javier y de mi amiga Vanessa. Poco a poco fui recuperándome. Participé en carreras y la carrera entró a formar parte de mi vida, de tal manera que decidí correr un maratón. Corrí el Maratón de Montaña de Valencia el año pasado y este año el maratón de Sevilla. Yo misma me sorprendí de la marca, 4 h. 20’. Fue definitivo, es más, consideré que era la mejor distancia para mí. No podía fallarles. Amparo Parra que corrió el maratón conmigo, Nuria Fabuel y el presi que nos acompañaron los últimos 12 kms. y Nacho esperándome en la meta, todos gritaron emocionados a mi llegada. Fue uno de los momentos más emocionantes de mi vida.
T.— Perdona, Cristina.¿Me permites una pregunta personal?
C.— Por supuesto.
T.— ¿El color de tu pelo es natural, es tuyo?
C.— De nacimiento.
T.— Es precioso. Cuando participas en las carreras con tu flamígera cabellera al viento me recuerdas a las valquirias.
C.—¿Qué es eso?
T.— ¿No conocéis la historia?
J.— No, pero me temo, que nos la vas a contar.
T.— Seré breve. Las valquirias eran las mensajeras del dios supremo de los países escandinavos, Odin, y tenían como misión elegir a los héroes que iban a morir en batalla y luego los transportaban al Walhala, el paraíso de los dioses, donde alcanzaban la inmortalidad y eran servidos por las valquirias que les daban a beber cerveza e hidromiel en los cráneos de sus enemigos. Los artistas siempre han tenido una especial devoción por las valquirias. Wagner las inmortalizó en su cabalgata. Los pintores primitivos las representaban con casco y armaduras, pero los pintores románticos daban otra versión: las pintaban vestidas con vaporosas y livianas vestimentas que dejaban entrever la hermosura de sus rotundos cuerpos, danzando con su melena al viento en el glauco lumínico de los valles. Pero volvamos de nuevo al tema que nos ocupa. Nacho, háblanos de maratones y marcas.
N.— Pues he corrido dos maratones, el primero en Valencia, el año pasado, con una marca de 3 h. 11’ y el segundo en Sevilla este  año, con una marca de 3 h. 06’. En este último me encontraba tan bien que decidí aumentar el ritmo equivocadamente y lo pagué muy caro.
T.— Dentro de unos días vais a correr el nuestro Cristina y tú. ¿Qué tiempo piensas hacer?
N.— Perdona, no quiero especular, trae mala suerte.
T.— Te comprendo Nacho. Suerte. Cristina, como fue tu debut, me dijiste que hiciste 4 h. 20’ en Sevilla´13. No me digas la marca que piensas hacer, pero me da el pálpito que, como mínimo, rebajarás tu marca.
C.— Tengo un especial interés, porque vienen mis padres a verme.
T.— Les felicitaremos. ¿Cómo se llaman?
C.— Enrique y Fidela
T.— Falta poco para saberlo. Pidamos el favor a los dioses. Javier, esperamos tu sentencia, tú que eres tan amigo de ellos y los conoces también, ¿por que no nos haces un retrato de esta pareja ejemplar?
J.— Antes de nada son amigos entrañables y excelentes personas. Nacho tiene unas facultades extraordinarias, es el biotipo perfecto del corredor de distancia. Si alguna vez tomara la decisión de preparar una temporada en exclusiva para correr a tope de su fisiología un maratón podría aspirar a un 2h. 45’.
C.— Ya sabes, a entrenar.
J.— En cuanto a Cristina, te diré que no he conocido corredor ni corredora alguna con su fortaleza mental. Puede aspirar en un corto plazo a 3h. 40’. Yo la llamo La Roca.
C.— No lo creo.
T.— Vosotros tenéis tantos puntos en común que sois dos almas gemelas condenadas a quereros toda la vida. Es una creencia generalizada que la carrera diaria, aparte del beneficio físico, confiere una autoestima y confianza notables. ¿Ha sido así en vuestro caso?
N y C.— ¡Sí!
T.— Otro punto en común y van… En una escala de uno a diez, ¿qué puntación le daríais a Correliana?
N y C.— De nueve a diez.
T.- ¿Javier Pons, como presidente de CorrEliana, que virtudes veis en el?
N.- La ilusión y dedicación al club, que hace familia, que se interesa por cada uno de nosotros y que si quieres en cualquier momento le tienes a tu lado. Es de las personas que te sientes a gusto cuando estás con él aunque lo conozcas de hace dos minutos.
C.- Javier es un lider nato muy fácil de llevar, generoso y altruista, con una dedicación extrema al club. CorrEliana se ha convertido en un gran proyecto gracias a él y gracias a un poquito de cada uno de nosotros. Personalmente para mi Javier es una persona muy especial a la que tengo muchísimo cariño, siempre me apoya y me anima en todo lo que me propongo. Siempre tiene buenas palabras para mi y me demuestra muchas veces que me aprecia.
T.— ¿Qué maratones os gustarían correr?
N.— Nueva York.
C.— Berlín.
J.— Las dos son planas, multitudinarias y poseen récords mundiales.
T.— ¿A quiénes dedicareis el próximo maratón?
C.— A Nacho, por su paciencia conmigo.
N.— A mis hermanos y a Javier Pons por su dedicación y ayuda conmigo y todos los socios.
T.— Bueno, esto se acaba. Cristina, hablemos de ilusiones, de esperanzas, de proyectos… Que no solo de carreras vive el hombre.
C.— Tenemos en proyecto un viaje a Malasia, a Kuala Lumpur, es muy lejos pero allí vive el hermano pequeño de Nacho, al que le tiene una especial predilección.
T.— ¿A qué persona admiráis más?
N.— A mi hermano Javier, porque es una gran persona, un gran amigo y muy trabajador.
C.— No me resulta fácil, conozco a muchas personas dignas de admiración, pero elegir a una sola podría resultar un agravio para otras.
T.— ¿Os gusta el cine?
C.— Vamos poco, pero me gusta Almodóvar y como actor José Coronado.

T.— Javier, la vieja grabadora no da para más: aparte de las palabras se ha tragado las cintas. Este último verano estuve en Inglaterra y pude ver un documental del Liverpool y vi sobre su puerta de hierro forjado en el Campo de Anfield su famosa frase: You’ll never walk alone. Nunca caminarás solo. Cambiando el walk por run, podría ser un buen eslogan para Correliana. Nunca correrás solo.
J.— Podría ser.
¡Bon Nadal a tots!

Toni Lastra

y Cristina corrió Valencia en 4:08:41. Enhorabuena!!!!

lunes, 18 de noviembre de 2013

EL C.A. CORRELIANA EN EL 33º MARATÓN DE VALENCIA & 10K 2013

Lo
El C.A. CORRELIANA estuvo presente en la 33º edición del Maratón de Valencia y en la Carrera Divina Pastora Valencia 10KM, celebrado ayer domingo 17/11/13 a las 9 horas.


9.776 maratonianos y 6.856 corredores de 10 kilómetros cruzaron la línea de meta en la pasarela instalada en el Ciudad de las Ciencias, lo que supone una cifra de éxito en cuanto a participación.
En una jornada metereológicamente perfecta para correr, el nuevo trazado ha ayudado para convertir el Maratón de Valencia en el más rápido de España.

Pese a las muchas bajas, Correliana ha presentado un nutrido grupo de atletas. 
Se presentaban ante Filipides VANESSA BENAVENT, ROCIO MOMPÓ, JUAN CARLOS IBAÑEZ, PEPE SÁNCHEZ, ROBERTO SOLER, JUAN LUIS PIÑEIRO, RAFA CLEMENTE,  y ANGEL BARBERO.
RICARDO IBAÑEZ y PEDRO GARCIA  que hizo de liebre. 2H35" Impresionante!!!!

RICARDO ha vuelto a volar, consiguiendo su mejor marca personal con un extraordinario 2h35, pese a no concederle la organización un dorsal preferente, teniendo que salir desde muy atrás y muchas cosas más que mejor no mencionar, pero si decir que últimamente a alguien no le interesa que en la clasificación  aparezca el club que defiende con mucho orgullo: C.A. CORRELIANA.
VANESSA  magnífico debut con 3h13 y 4ª Veterana A, JULIO CALOMARDE rebajando en 10' su último maratón en Sevilla. Debut de JUAN CARLOS IBAÑEZ con 3H40. JAIME VALLS 3h41 mejorando en 5' su marca personal, JUAN LUIS "aquí te pillo, aquí te mato" 3h41, TONI POLO pese a los problemas en los ísquios puedo finalizar en 3h47. ROSER BAELLO carrerón en 3h48. PEPE SÁNCHEZ debutando con 3h55, CARLOS RIVAS un mes después del maratón de Amsterdam 3h55, RAFA CLEMENTE, debut en 4h05, CRISTINA ROBERTO 4h08, 2º maratón tras Sevilla, rebajando su marca en 12'; ROCIO MOMPÓ valiente debut en 4h13 y ANGEL BARBERO, "pensat i fet" en 4H56. JAVI GALINDO con problema musculares tuvo que retirarse.

El keniano Félix Kipkemboi Keny, con un tiempo de 2:07:13, y la etíope Azalech Masrecha, con 2:27:01, ha sido el vencedor en el que se ha conseguido el mejor tiempo registrado en esta prueba en España. Kipkembo mejoró en diecisiete segundos el mejor tiempo de un maratón en territorio español, conseguido en 2010 en Barcelona por el también keniano Jackson Kotu con una marca de 2:07:30. En categoría femenina, la etíope Azalech Masrecha se adjudicó el triunfo con un tiempo de 2:27:01, nuevo récord de la prueba.La corredora africana superó en más de un minuto el récord de la prueba establecido por María Abel hace once años, en 2002, con un tiempo de 2:28:08. De esta forma, el maratón Divina Pastora Valencia, con un trazado completamente llano, ha logrado el principal objetivo propuesto por sus organizadores de conseguir el mejor tiempo en una carrera disputada en España.

En cuanto a la Carrera Divina Pastora Valencia 10KM, representación CORRELIANA por medio de (por oden de llegada) SALVA PONS 40'09" 5º Veterano E, PACO PEÑUELA 42'41", LARA MARTÍ 43'26", JOSÉ GORRIZ 46'40", MANOLO GONZÁLEZ 46'41", FCO. ENRIQUE SORIANO 47'17", MARISOL FERNANDEZ 55'00", AMPARO NACHER 55'25", JAVIER MEGIAS 55'48"  PEPA CORTELL 56'50, MANUEL  MONTALBAN 57'57", ALEJANDRO GÓMEZ 59'21", DOMINIQUE KERLEAUX 58'57", Mª JOSÉ ALANDES 59'27", ANA HERRERA 59'27", LUISA CALOMARDE 1:10:04 y PAQUI CASTAÑO 1:14:10.
SALVA PONS, primer CorrEliana en el 10K y 5º Veterano E (40'09")

En esta distancia, el vencedor ha sido Ouais Zitane, del  Cárnicas Serrano con un tiempo de 29'40". En la categoría femenina, la vencedora ha sido la granadina Esther Hidalgo, del club de Atletismo Nerja 34'30".

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!!

martes, 12 de noviembre de 2013

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA



. Por lo tanto es importante conocer de qué forma podemos mejorar esta cualidad fundamental sin cometer errores y sin lesionarnos.
Estos son algunos de los sistemas de entrenamiento de la resistencia.
» Carrera continua: Consiste en correr al mismo ritmo con respiración cómda. La intensidad no debe ser excesiva. Con ella se mejora la resistencia aeróbica.
» Fartleck:  Son los cambios de ritmo. Esta palabra de origen sueco quiere decir “jugar con la velocidad”. Consiste en correr diferentes distancias también con ritmos diferentes. Las pulsaciones varían así (pues varía la intensidad del ejercicio) de las 140 hasta las 190 p/ min.
» Circuito natural: De origen finlandés. Se trata de circuitos de carreras en parques y zonas naturales.
» Entrenamiento fraccionado: Las famosas series. A diferencia de los anteriores existen pausas recuperadoras. Dentro de estos están los: – Interválicos: La pausa es útil. Las mejoras del organismo (efectos del entrenamiento) se producen tanto en el tiempo de trabajo como en el tiempo de descanso. La pausa también es entrenamiento y debe ser la justa para que el corazón modifique sus pulsaciones (que baje hasta las 120 pulsaciones.) y el organismo se recupere, aunque de manera incompleta.
» Entrenamiento en circuito: cada ejercicio se realiza un nº determinado de veces o durante un tiempo determinado. Se intenta acabar cada estación a un nº elevado de pulsaciones y empezar a 130 p/ min. Se mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica.
» Cuestas: También se utiliza para mejorar la velocidad. Se puede jugar con la distancia y con la pendiente (el % de desnivel). Ayuda a mejorar el impulso de la zancada. Se mejora sobre todo la resistencia anaeróbica.
ALGUNOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.

Sobre el Sistema Circulatorio:
» Aumento del nº de capilares en el músculo (se permite mayor aporte de O2 y sangre a las células musculares).
» Aumento del hematocrito (% de glóbulos rojos en relación al plasma).
» Disminuye la presión arterial y se aumenta el volumen total de sangre.
Sobre el corazón:
» Aumento del volúmen sístólico y de la fuerza de contracción del miocardio. Se aumenta por tanto la cantidad de sangre expulsada en cada contracción.
» Disminuyen también la frecuencia en reposo y aumenta la vascularización del corazón (arterias coronarias)
Sobre el aparato respiratorio:
» Aumenta la capacidad pulmonar y la ventilación pulmonar.
» Disminuye la Frecuencia respiratoria.
» Se desarrollan los músculos respiratorios.
Otros cambios son:
» Mejora la capacidad de obtener energía en la célula.
» Aumenta la hemoglobina.
» Se mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica de los músculos. (dependiendo del tipo de entrenamiento).
» Aumentan las reservas de triglicéridos , glucógeno y fosfágenos.
» Se hipertrofian las fibras rojas (de contracción lenta).
» Aumenta la capacidad y cantidad de la mioglobina.
» Aumentan las mitocondrias y las enzimas oxidativas.
Y además nos ayuda a mantenernos dentro de nuestro peso ideal, así como a disminuir esa grasa corporal que se acumula en sitios tan visibles. Si quieres adelgazar tienes que gastar calorías.


JAVIER PONS
Master en preparación física para corredores.
Marathon, long race and middle-distantance race specialist.
Trail running conditioning specialist.
Sport and nutrition and conditioning specialist.
Member of The European Register of Exercise Professionals (EREPS)

lunes, 11 de noviembre de 2013

PEPE SÁNCHEZ, REPRESENTACIÓN CORRELIANA EN LA 49º BEHOVIA-SAN SEBASTIÁN 2013

Nuestro compañero PEPE SÁNCHEZ ha sido la representación del C.A. CORRELIANA en la clásica BEHOVIA-SAN SEBASTIÁN celebrada ayer domingo 10 de noviembre '13


La prueba, de veinte kilómetros de distancia, en la que han participado 23.000 corredores se ha disputado con unas difíciles condiciones de viento y lluvia.
PEPE, a falta de una semana para el maratón de Valencia ha finalizado con un crono de 1:44:34, en la posición general 13.281
El atleta gallego Pedro Nimo debutó y venció con un registro de 1:04:30, seguido de de Marc Roig (1:05:49) y Chema Martinez (1:06:28). En féminas la victoria ha sido para Claudia Behobide en 1:16:20

La Behovia-San Sebastián, un año más se ha vuelto a vestir de luto por el fallecimiento de una joven navarra de 30 años de edad, a consecuencia de una parada cardiorespiratoria cuando se encontraba muy cerca de la meta.
Nuestro más sincero pésame a la familia de la corredora fallecida.

ENHORABUENA PEPE POR TU PARTICIPACIÓN!!!!!!

EL C.A. CORRELIANA EN LA VI MARCHA-CARRERA DE MONTAÑA "VILLA DE CASTELLNOVO"

Ayer domingo (10/11/13) a las 9 horas se celebró la VI Marcha-Carrera de Montaña "Villa de Castellnovo", en la que participaron LUIS I. GARCIA y JOSÉ LUIS CASTILLO en representación del C.A. CORRELIANA.


21 kms. de distancia y 762 metros positivos de desnivel han tenido que recorrer los 290 participantes que han finalizado la carrera en Castellnovo, situada  en la comarca del Alto Palancia (Castellón) entre la Sierra Calderona y la Sierra Espadán. 

JOSÉ LUIS CASTILLO: 2:01:33, 47º general, 37º Senior masculino.

 LUIS I. GARCIA, 2:18:13, 103º GENERAL, 76º Senior masculino

Los vencedores de la carrera han sido Carlos Miguel Gómez (1:39:29) y en chicas, Raquel Martinez (2:03:02).

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!

IMAGENES CORRELIANA DEL FIN DE SEMANA

Entrenamiento  sobre ruedas, sobre la montaña, sobre el asfalto. Se aproximan importantes retos y la gente CorrEliana sigue  poniendo a punto las piernas. Aquí algunas de las imágenes más significativas del fin de semana.
El sábado, LAURA, RABOSA, JORGE y JORDI se fueron a entrenar por las montañas de Chiva, recorriendo el trazado central de la carrera de 61 kms. que se celebrará en esta localidad el próximo 7 de diciembre

El domingo a las 8 horas, últma tirada larga de 15 kms. previa al maratón de Valencia. 

Y desde Bogotá (Colombia) nos llega esta bonita foto de LIZZY y DAVID, a falta de un mes para su regreso a L'Eliana.

jueves, 7 de noviembre de 2013

ANTONIO POSTIGO: CRONICAS DE ULTRAMAR (V): EL ENTRENAMIENTO EN ALTURA EXTREMA Y CAMPEONATO DEL MUNDO DE VETERANOS 2013

Cochacamba (Bolívia) 

Como algunos de vosotros sabéis, vivo actualmente en Cochabamba-Bolivia, que está en un valle en el centro del país a 2.580 metros sobre el nivel del mar, es el centro geográfico de Suramérica, titulan a la ciudad " de la primavera eterna", y es cierto que sólo existen dos épocas : de lluvias y seca, lo del frío y calor es sólo una queja de sus habitantes que no conocen realmente el verdadero frío y calor extremos.
Quisiera en esta mi última crónica que espero y deseo sigan al nivel del mar, hablaros de la experiencia que he tenido en la altura extrema y del Campeonato del Mundo Master-Veteranos, celebrado en octubre-2013 en Porto Alegre, al sur de Brasil.

Bob Beamon, record salto de longitud "Mexico '68"

Sobre vivir y entrenar en la altura decirnos que en los años "60" y ante el reto de celebrar la olimpiada en la Ciudad de México-68, se crearon los primeros centros de entrenamiento en altura extrema, en Francia en Font Romeu y en USA en Salt Lake City donde llegaron a celebrar sus trials para darle mayor valor a su selección olímpica. Para los velocistas y saltadores esta fue una olimpiada gloriosa, record's y grandes marcas duraron más de 20 años, sin embargo los fondistas sufrieron la carencia de oxígeno y para nada sirvieron las estancias de aclimatación en la altura; los atletas que vivían en alturas superiores a los 2.500 metros ( kenianos y etíopes ) fueron los grandes triunfadores y sin embargo el mejor corredor de la época el australiano Ron Clark padeció lo indecible para conseguir un bronce en 10.000 metros. Nunca más, desde entonces, se celebró la olimpiada en alturas superiores a los 200 metros.
Los estudios que se han pretendido científicos sobre alturas extremas, han estado mezclados con intereses justificativos comerciales de las cámaras hipobáricas, un buen negocio y una manera simulada de aparentar niveles de hematocrito por encima de 50%( este es el tope que se considera humano) de manera natural. Por tanto es difícil separar lo científico y lo comercial. Un ejemplo empírico, hace 5 años entrene a los dos mejores fondistas bolivianos y nunca en sus analíticas dieron valores por encima de 15 de hemoglobina ni de 46 de hematocrito y habían nacido y vivían en El Alto a 4.000 m.s.n.m.Es un tema al menos controvertido, y sólo queda la opción natural de vivir en altura y entrenar al nivel del mar, algo complicado logísticamente.
Mi primera experiencia fue en Font Romeu en 1977 y desde entonces he pasado por centros de altura y vivido en la altura por más de 3 años entrenando atletas y a mi mismo, es muy complicado obtener rendimientos aerobicos dónde hay carencias de oxígeno, es cierto que después de una estancia de 4-5 semanas en la altura extrema al bajar al nivel del mar se experimenta un bienestar transitorio.La conclusión más razonable y experimental es que los entrenamientos en altura deben ser prolongados( más de 5 semanas) y muy prudentes en cuanto a las cargas.


Sobre el Campeonato del Mundo de Veteranos( un amigo chileno lo denomina cariñosamente de "viejitos tullidos") celebrado en Porto Alegré, el primero en celebrarse en Suramérica y por ello a finales de octubre, se vivió bajo el agua los 10 días del campeonato, lo cual deslució el evento y lo peor sus marcas. Sin embargo vivimos un espectáculo humano único, ya que pueden verse mujeres de 55 años con apariencias de 30 y hombres con 70 años que dan ganas de pedirles la partida de nacimiento. La investigación del rendimiento deportivo en los próximos años podría perfectamente dirigirse a la plenitud de la vida que es en definitiva la máxima aspiración humana: no sólo vivir muchos años, si no de manera plena. Hasta el momento hay esporádicos estudios sobre corredores veteranos que aseguran que el entrenamiento a partir de los 50 años no sólo mantiene los niveles óptimos cardiovasculares, también una densidad ósea comparable a jóvenes de 20 años.
Amigos me despido desde la altura extrema y espero que nos veamos a nivel del mar, saludos.

Antonio Postigo
Licenciado en Ciencias de la Educación Fisica , Entrenador Nacional de Atletismo y corredor veterano. Socio de Honor C.A. Correliana

martes, 5 de noviembre de 2013

LA COLUMNA DE TONI LASTRA (CAP. XXVIII): LA PAREJA QUE CORRE UNIDA, PERMANECE UNIDA ¿O NÓ?

Sería conveniente, e incluso imprescindible, que nos pusiéramos rápida y brevemente de acuerdo, ya que es un tema que se debate desde hace años y la verdad es que no ha tenido una respuesta conforme. Hay opiniones contradictorias según sean las circunstancias personales de las parejas que corren unidas.
Al principio, y llamo principio a los primeros años de la década de los ochenta, los conversos al aerobismo estaban viviendo con la fe de un novicio su romance con las carreras, y aceptando con complacencia cuantos sacrificios y renuncias fueran necesarios en la metamorfosis del ciudadano asténico, en busca de la condición atlética que se requería para llegar a poder competir en las carreras más exigentes. Fuera hombre o mujer, la magia de la carrera los tenía cautivados; su autoestima y confianza  estaban por las nubes y los había convertido en adictos a la carrera diaria, con una pasión por mejorar su nueva condición, que se había convertido en el primer  mandamiento casi religioso de su integración en el aerobismo.
ALGUNOS EJEMPLOS

Este cambio despertó la alarma en las parejas no corredoras, que no podían aceptar sin recelo que ese cambio fuera tan sólo por el correr. Recuerdo que la mujer de un corredor, vino a verme al Club y se me sinceró; estaba nerviosa y preocupada y me preguntó: ¿Toni tú sabes (utilizaré el nombre de Sebastián para respetar su privacidad) si Sebastián tiene algún lío con alguna corredora? No se ve con los amigos de siempre, vive pendiente de las dietas, la carrera se ha transformado en algo peor que una amante. Naturalmente le dije que no, que ese cambio de vida lo habíamos experimentado todos, y no se iba a culpar de todas las infidelidades a la carrera popular. No se marchó muy convencida.
Un corredor distinguido del club, tenía tan postergada a su novia por su extremada pasión por las carreras, que ella le lanzo un ultimátum: El maratón o yo. Él ni lo pensó; “Me quedo con  el maratón”.
LOS EXTRAÑOS CAMINOS DEL AMOR

Y como empezaron a surgir parejas mixtas ya ganadas para el aerobismo, corredora ella y corredor él como una posible solución a estos conflictos, fueron muchos y muchas que, como reclamo, se hicieron corredoras o corredores para facilitar noviazgos con corredores o corredoras confesos de su adición a las carreras. Incluso en algunos matrimonios, el cónyuge no corredor abdicó de pleno a su sedentarismo y pasó a ser un fiel adicto a las carreras. El problema es tan viejo como las carreras; valga como ejemplo este artículo que les transcribo a continuación que envió para su publicación una lectora de Runner´s World en el año 1974.
Si ambos miembros de una pareja son corredores es muy probable que se entiendan entre ellos. ¿Pero qué pasa cuando una esposa no sabe qué hacer con la obsesión de su marido por la carrera? Porque entre los competidores existe una identificación por las mismas cosas. ¿Y qué pasa cuando ella o él no son corredores? Un hombre que ama el correr, tiene que tener una esposa muy especial para que lo entienda, que acepte su actividad, que acaba siendo una competencia para ella. Ninguna mujer puede amar la actividad de su marido corredor, si él la excluye; si la carrera es la amante de él y le dedica más atención a esa amante que a ella. Correr puede ser algo hermoso para él, pero para ella puede ser algo irritante y aburrido y no es mejor cuando llegan las competiciones de los domingos, que les toca ir de esquina a esquina para verlos y luego llevarles a la meta ropa seca junto con las otras “viudas” de corredores, mientras ellos se eternizan en interminables conversaciones sobre las vicisitudes de las carreras, sin prestarles la menor atención. Están tan absortos en sus comentarios, que si a una dama le diera por desnudarse y atravesar la calzada corriendo, ellos seguirían impertérritos su interminable cháchara.
 Toni Lastra

EL C.A. CORRELIANA EN EL I TRAIL CORTES DE PALLÁS

El pasado domingo 03/11/13 a las 9 horas, LUIS I. GARCIA y JORGE BENAVENT, participaron en el I TRAIL CORTES DE PALLÁS de 22.8 kms. con un desnivel positivo de 690 metros y un acumulado de 1.380 metros.

JORGE BENAVENT

LUIS I. GARCIA

JORGE finalizó en la 14ª posición con un tiempo de 2:04:42 y LUIS 32º con 2:17:39. 
Con un total de 135 partipantes, la victoria fue para el atleta del Cárnicas Serrano José Luis del Campo con un crono de 1:49:37 y en chicas Arantxa Ramirez con 2:14:09.

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!!

lunes, 4 de noviembre de 2013

MANUEL MONTALBÁN, FINISHER EN LA "THE ING NEW YORK CITY MARATHON 2013"

Nuestro compañero MANU MONTALBÁN representó ayer al C.A. CORRELIANA en el "THE ING NEW YORK CITY MARATHON, finalizando la misma en un tiempo de 4:06:31.


Algún que otro problemilla arrastraba MANU para este maratón que le impedía llegar en la mejor de las condiciones pero así y todo ha cruzado la línea de meta valientemente en Central Park en el maratón más deseado por profesionales y aficionados de todo el mundo, animado durante el recorrido por la sonrisa de CorrEliana: DOMINIQUE.
DOMINIQUE, animando a MANU

Nueva York recupera su maratón
El Maratón de New York comenzó bajo unas enormes medidas de seguridad tras el atentado con bombas en el maratón de Boston, con una fría temperatura de 7º pero con el entusiasmo de los 48.000 participantes que empezaron el recorrido de 42.195 metros al ritmo de la canción New York, New York que sonaba en la megafonía de la línea de salida en Staten Island donde cruzaban el puente de Verrazzanno hasta Brooklyn.


El keniano Geoffrey Mutai ha sido el vencedor de este año, una prueba que ya había ganado en 2011, la última edición que se celebró esta carrera. Mutai llegó primero con un tiempo de 2:08:24, pero no pudo batir su propio record de este maratón que estableció hace dos años en 2:05:06. En segundo lugar llegó el etiope Tsegaya Kebede vencedor del maratón de Londres, que entró 51 segundos después.
En la prueba femenina la victoria fue para la keniana Priscah Jeptoo con un tiempo de 2:25:06.
El español CHEMA MARTINEA corrió hoy en New York su vigesimo tercero y último como atleta profesional, finalizando en la trigésimo primera posición con un crono de 2:28:21.

ENHORABUENA MANU, ENHORABUENA DOMI!!!!!
A DISFRUTAR Y FELIZ VIAJE DE VUELTA.
OS ESPERAMOS!!!!

domingo, 3 de noviembre de 2013

EL C.A. CORRELIANA EN LA V CARRERA LUSITANIA 8 (03/11/13)

Ayer domingo 3 de noviembre de 2013 a las 10 horas se celebró en la Base Militar de Marines la V CARRERA LUSITANIA 8, perteneciente al Circuito Cajamar de Carreras Populares del Camp de Turia y La Serranía, con una distancia de 18.200 metros sobre pista forestal y donde el C.A. CORRELIANA ha vuelto a participar de forma sobresaliente.

Jornada marcada por el excesivo calor en un recorrido que año tras año se sigue endureciendo. 
Pese a no haber contado con muchos de nuestros compañeros por la preparación al Maratón de Valencia, la representación CorrEliana ha vuelto a tener una destacada participación con 21 atletas de un total de 408 corredores que han cruzado la línea de meta.
Primer club en la categoria de Clubes del Camp de Turia y La Serranía, y en la de clubes totales de la carrera, segundos por detrás del C.A. Runnersworld y por delante de Lusitania.

Muy buenos tiempos en general y algún que otro pajarón debido al fuerte calor. Nuestras chicas como siempre formidables, y muchos acompañantes para animar a los nuestros a la llegada a meta. Destacar la primera posición en la categoría Veterano C de SALVA PONS que ha realizado una gran carrera pese a tener un dedo de la mano fracturado.

Podios para ROSER BAELLO (1:46:09) 2ª Veterana A; SERGIO GORRIZ (1:27:51) 3º Junior promesa; SALVA PONS (1:35:02) 1º Veterano C; VICENTE RAMÓN GARCIA (1:39:18) 3º Veterano C




ENHORABUENA CORRELIANAS!!!!!!

CLASIFICACIONES C.A. CORRELIANA "V CARRERA LUSITANIA 8"

CLASIFICACIÓN V CARRERA LUSITANIA 8 2013