CLUB D'ATLETISME CORRELIANA (L'ELIANA - VALENCIA - SPAIN) contacte: correliana@movistar.es - Teléf.:607.59.39.56
CLUB COL-LABORADOR AMB L'ASSOCIACIÓ ESPANYOLA CONTRA EL CÀNCER

.

domingo, 31 de agosto de 2014

EL C.A. CORRELIANA EN LA V CARRERA POPULAR BENISANÓ

Hoy domingo (31/08/14) Benisanó (Valencia) ha celebrado su quinta Carrera Popular de 7.250 metros, perteneciente al VIII Circuito Cajamar de Carreras Populares del Camp de Turia y La Serranía y con destacada y amplia representación del C.A. CORRELIANA que con 40 atletas vuelve a ser el club con mayor participación y primero en la categoria por tiempos del Circuito.


A las 9:30 horas y con una mañana nublada se daba la salida de esta quinta edición de la CARRERA POPULAR DE BENISANÓ, sobre un trazado mixto de asfalto y camino de tierra, con constantes subidas y bajadas.


Muchos pódios para nuestros representantes:
MAR PONS, 1ª Junior femenina.

ROCIO MOMPÓ (LA ROXI) 1ª Senior femenina


Triplete en la categoría Veteranas C: 1ª MAGDA VILA,  2ª PEPA CORTELL y 3ª AMPARO TEN,
 JUAN SALVADOR SOLER, 1º Veterano C

SALVADOR PONS, 1º Veterano D

SERGIO GORRIZ, 2º Junior masculino


Los vencedores absolutos han sido David Aparicio (24'27) y en chicas Inmaculada Casillas (32'43). 

Próxima parada en sábado 6 de septiembre en Villar del Arzobispo.

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!!!

sábado, 30 de agosto de 2014

CHEMA GARCIA DE LA CUADRA FINISHER ULTRAEBRE SWIM MARATHON

CHEMA GARCIA DE LA CUADRA ha finalizado representando al C.A. CORRELIANA el ULTRAEBRE SWIM MARATHON, posiblemente la travesía a nado más dura del panorama nacional de 30.830 metros de distancia entre Tivenys y Amposta.


CHEMA ha finalizado la travesía con un tiempo de 6:08:33, 5º Master 50 y en la que han participado  un total de 48 nadador@s.


La Ultra Ebre Swim Marathon es una prueba de natación de ultra fondo en aguas abiertas, en la que los nadadores están obligados a llevar un soporte en Kayak que tiene que suministrarles alimento y, sobretodo, apoyo psicológico en los 30,83 kilómetros del recorrido.

ENHORABUENA POR TU PROEZA CHEMA. GRANDE!!!!

PRIMERAS TIRADAS LARGAS PRE-MARATÓN DE VALENCIA


Empezamos las tiradas largas pre-media y pre-maratón de Valencia. Hoy sábado hemos salido a las 7 horas hacia La Calderona, pasando por la Font de l'Abella y la Font de la Gota. 18 kms. para potenciar las piernas.
El domingo nos espera Benissanó

miércoles, 27 de agosto de 2014

EL C.A. CORRELIANA EN LA XII VOLTA A PEU 10K A LORIGUILLA

Ayer martes 26/08/14 se celebró la XII VOLTA A PEU 10K A LORIGUILLA, puntuable en el VIII Circuito Cajamar de Carreras Populares del Camp de Turia y La Serrania, nuevamente con amplia y destacada representación del C.A. CORRELIANA, convirtiéndose una vez más en el Club con mayor participación (34 mayores y 2 menores)


En el día más caluroso del verano, con una temperatura que superaba los 40º , la organización decició con buen criterio recortar las distancias de las categorías infantiles, dando comienzo a las 18:30 horas. SANDRA BERNAL y XAVI PONS fueron la valiente representación de la cantera CORRELIANA. con una destacada clasificación en el primer año de su nueva categoría 


Los 497 participantes que finalizaron la carrera se atrevieron a pelear con el circuito ampliado este año a los 10.000 metros y con el fuerte calor de la carrera absoluta que dio comienzo a las 20 horas.





Diferentes pódios para los nuestros:
SERGIO GORRIZ, 38'56", 3º Junior promesa y 36º absoluto
SALVADOR PONS 39'31, 1º Veterano D y 42º absoluto
JUAN SALVADOR SOLER, 39'58" 1º Veterano C y 48º absoluto
MAGDALENA VILA, 45'02", 1ª Veterana C y 3ª absoluta femenina
ARACELY SAUCEDO, 46'54, 2ª Senior fem. y 6ª absoluta femenina




JOSÉ LUIS CASTILLO fue el primer CORRELIANA en cruzar la línea de meta con un tiempo de 36'35".

Los vencedores absolutos han sido Ivan Puchol del C.A. Puçol con 32'33 y en chicas Sara Ruiz con 44'23".

Por equipos y tiempos, 1º TRAGALEGUAS con 3:00:25, 2ª C.A. CORRELIANA 3:14:35, 3º SERRANO CLUB ATLETISMO 3:14:44.

La próxima cita del Circuito será este domingo en la V Carrera Popular a  Benissanó

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!!

lunes, 25 de agosto de 2014

LOS LUNES CORRELIANA

Concurrida sesión de entrenamiento de los lunes CorrEliana en el día de hoy. Trote recuperador más técnica de carrera.
Reencuentro tras las vaciones!!!!!!



VA DE BÓ!!!!

martes, 19 de agosto de 2014

MEJORA COMO CORREDOR (I). LAS PESAS

En todo deporte, los ejercicios de pesas/gomas benefician y el correr no es ninguna excepción. Un programa suplementario de entrenamiento con pesas no tan sólo mejorara tu fuerza, sino también tus marcas en las carreras. Los que compiten en carreras de fondo precisan fuerza y resistencia de la parte superior de su cuerpo y el mantener los brazos levantados toda la carrera o precisar energía en las piernas durante los últimos kilómetros, requiere fuerza muscular adicional. Hoy día, todos los entrenadores recomiendan programas de pesas o gomas para los corredores.

Si realizas un plan de entrenamiento con un objetivo a varios meses vista, divide el plan en 3 ciclos. Es en el primer y segundo ciclo donde mas tienes que trabajar este aspecto.

Los primeros efectos cuando se empiezan a realizar las pesas no son muy agradecidos por los corredores de fondo. Se pierden sensaciones al correr, se hinchan un poco los músculos de las piernas, los rodajes se hacen más lentos, se compite peor y se gana algun kilo de peso. Pero todo ello es normal. Se gana peso porque se gana en densidad muscular y la apariencia es de más delgadez. Una vez que se asimila completamente este trabajo vuelven las buenas sensaciones y los rodajes se hacen mucho más rápidos que antes, con el mismo esfuerzo. Lo mismo ocurre con las competiciones. En los periodos de carga, que son los primeros meses de la planificación y cuando se realizan más pesas, es difícil hacer buenos resultados en las competiciones porque la preparación no es adecuada para ello.


Hay unas reglas sencillas que se deben de tener en cuenta. Levantar grandes pesas efectuando pocas repeticiones crea fuerza y músculos abultados (hipertrofia muscular). Levantar pesos ligeros efectuando muchas repeticiones (de 15 a 30) crea vigor y un cuerpo delgado y firme.

Lo ideal es hacer 2x15 ejercicios, alternando siempre un ejercicio de piernas con otro grupo muscular. Por ejemplo: piernas/pecho/piernas/brazo/piernas/espalda.... La recuperación será mínima, lo que tardemos en cambiar de aparato. Descansar entre bloque 3 minutos. No hace falta sobrepasar en total los 45 minutos.
Ocho del tren inferior y 4 del tren superior. Además de uno de abdominales y otro de lumbares. En total suman 12/15 ejercicios en cada circuito.
Tren Inferior: Dos de Cuadriceps, y uno de Bíceps Femoral, de Gemelos, Soleos, Abductores, Aductores y Psoas.
Tren Superior: Pectorales,  Brazos,  Hombros y Espalda. Abdominales y Lumbares

Si en una sesión de entrenamiento combinas el correr y las pesas, recuerda que el trabajo de fuerza con las pesas primero y después a correr. Quemarás primero grasas, con lo que será una buena combinación si quieres perder peso y trasladarás a la carrera el trabajo realizado con las pesas.
La semana que tengas una competición no hagas pesas al igual que las últimas tres semanas antes de un maratón.

J. P. / CORRELIANA 


domingo, 17 de agosto de 2014

EL C.A. CORRELIANA EN EL EMBRUNMAN 2014

El pasado viernes 15/08/14 se celebró el triatlón EMBRUNMAN en la localidad de Embrun en los Alpes franceses. ROSER BAELLO, ALEJANDRO VILLAREJO y MIGUEL MERINO han sido la valiente representación CORRELIANA en está mítica prueba caracterizada por su dureza y por los bellos parajes que recorre.




A las 5:50 horas las mujeres y a las 6 horas los hombres daba comienzo el sector de natación de 3.800 metros. Posteriormente tenían por delante 188 kms. de bicicleta con cinco puertos de montaña con duras rampas teniendo su techo a  2.361 metros de altura en el Col d'Izoard y los 42 kms. 195 metros de carrera a pie con más de 600 metros de desnivel, por bellos parajes pero donde la altitud y los desniveles propio de los Alpes convierten en especial este triatlón.


Han debutado extraordinariamente en la larga distancia MIGUEL MERINO y ALEX VILLAREJO.
Nuestra dama de acero ROSER BAELLO suma y sigue en su palmarés triatlético.

 MIGUEL MERINO (256º): 13h21:31. // Natación 1:19:20 / Ciclismo 7:31:34 / Maratón 4:15:37


ALEJANDRO VILLAREJO (627º): 14h45:03; Natación1:15:01 / Ciclismo 8:08:28 / Maratón 5:07:53  


ROSER BAELLO (916ª/17VEF) : 16h00:45; Natación1:15:18 / Ciclismo 9:07:59 / Maratón 5:27:59

Un total de 964 participantes completaron la prueba, siendo el vencedor el español Marcel Zamora con un registro de 10h:02:33 y en mujeres, la irlandesa Eimar Mullan con 11h29:37 .

Enhorabuena a nuestros  EMBRUNMEN @ EMBRUNWOMAN!!!!!!!      

EL C.A. CORRELIANA EN EL XXXV GRAN FONDO INTERNACIONAL DE SIETE AGUAS

Siete Aguas (Valencia) vivió ayer sábado 16/08/2014 su trigésimo quinta edición de su Gran Fondo Internacional, puntuable en el Circuito de la Diputación de Valencia, con participación del C.A. CORRELIANA por medio de MAGDA VILA, Mª SOL FERNÁNDEZ, SALVA PONS, JOSÉ GORRIZ, MANOLO GONZÁLEZ, CESAR CALVÉ, ENRIQUE SORIANO y PEPE SÁNCHEZ


A las 19:30 horas se daba la salida a los 2.300 corredores inscritos (record de participación) en esta emblemática y tradicional carrera de 15.150 metros de longitud, con un exigente y duro trazado rompe piernas que con sus siete largas cuestas exigen un gran esfuerzo a sus participantes.


Excelente carrera-preparación de los nuestros de cara a los objetivos de los maratones y ultrafondos de los próximos meses.


En categoría masculina el keniano Wilson Kiprono ganó con mucha autoridad, ya que se colocó en cabeza desde el principio, con tiempo de 46,14, por delante de Jaouad Tongene (49,37) y de Ouaid Zitane (50,07). Entre las mujeres, se impuso también la keniana y favorita Edna Kimayko, con un registro de 56,33, mientras que Laura Méndez fue segunda con 58,09 y Yamilka González, tercera con 59,26.
Finalizaron la carrera un total de 2.141 corredor@s. con un porcentaje de mujeres del 11.6%.

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!!!

sábado, 16 de agosto de 2014

EL C.A. CORRELIANA EN EL I CROSS CARRIÓN DE LOS CÉSPEDES (SEVILLA)

El viernes 15/08/14 tuvimos destacada representación del C.A. CORRELIANA en el I CROSS CARRIÓN DE LOS CÉSPEDES (Sevilla) por medio de las hermanas ELI y MÓNICA LARA y JOSÉ Mª FERNÁNDEZ, con podio para nuestras chicas.



Debut de MÓNICA con los colores CORRELIANA, en un CROSS de 6.400 metros de distancia sobre un circuito de dos vueltas por terreno agrícola de arena suelta y piedras que junto al calor dificultaban la carrera.


Nuestras chicas obtuvieron una magnífica clasificación: MÓNICA con 31'06" ha sido la 3ª absoluta femenina y 1ª Veterana A, ELI con 32'16" han entrado como 5ª absoluta y 1ª Senior Femenina.
JOSÉ MARÍA ha finalizado con un crono  de 27'32"


ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!!

martes, 12 de agosto de 2014

CORRELIANES PEL MÓN


DOMINIQUE KERLEAUX y MANU  MONTALBAN nos envían saludos desde la cordillera del Himalaya en el Monasterio de Tiger's Nest (BHUTÁN) donde están pasando sus vacaciones. 


Magníficas instantáneas. A disfrutar del momento y feliz viaje de regreso, amigos!!!!

martes, 5 de agosto de 2014

SUPLEMENTOS DEL CORREDOR: LA GLUTAMINA (EL SUPLEMENTO RECUPERADOR)

La glutamina es el aminoácido más abundante en los músculos (60%), así como en la sangre y está muy relacionado en el metabolismo que se realiza en el cerebro.  Es un aminoácido no esencial, esto quiere decir que nuestro cuerpo lo puede crear a partir de otros aminoácidos,  pero hay ocasiones en las que  se convierte en esencial en nuestra alimentación en situaciones como estrés, traumatismos musculares, entrenamientos intensos y de larga duración, recuperación de lesiones, estados de agotamiento continuo, desequilibrios alimenticios,  estados patológicos o enfermedades deportivas, siendo necesario ampliar la ingesta de Glutamina ya que la demanda de nuestro cuerpo de este aminoácido es mucho más elevada para evitar la disminución del músculo debido al estres oxidativo.

La glutamina posee un efecto tampón que neutraliza el exceso de ácido en los músculos (tal y como es el ácido láctico) generado especialmente en la práctica del ejercicio anaeróbico intenso. Este tipo de ácidos, acumulados en los músculos de los deportistas son una de las principales causas de la fatiga, además de la denominada catabólisis muscular. El catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular. Un proceso que puede llevarse a cabo en casos en los que sometemos a nuestro cuerpo a duros entrenamientos y no lo alimentamos como es debido para que crezca; o cuando seguimos una dieta de adelgazamiento.
La glutamina además retira el amoniaco (residuo de la actividad deportiva anaeróbica) de ciertos tejidos y lo pone en el torrente sanguíneo, que junto a la alanina transportan más de la mitad del nitrógeno del organismo.

Se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal con alto contenido proteico. Tiene el problema de que se destruye con el cocinado de los mismos y en muchas ocasiones se debe comer crudo. El perejil, las espinacas crudas, lácteos (sobre todo el queso fresco), carnes crudas y ahumadas, pescados (salmón) son una buena fuente de este aminoácido. Los huevos, cerdo, pavo y pollo se encuentran entre los alimentos que mayor concentración presentan.

Se suele administrar en cantidades diarias que rondan los 50 miligramos/kilogramo de peso corporal. Es aconsejable tomar la glutamina cuando el estómago está vacío para que no interactúe con otros aminoácidos obtenidos de la dieta.

Los momentos y cantidades que ser recomiendan para tomar la glutamina son: unos 5 gr antes de entrenar (40 mg por kilo de peso corporal), 10 gr 30 minutos después del entrenamiento (80 mg por kilo de peso corporal) y 5 gr antes de irse a dormir, para contrarrestar el catabolismo nocturno (40 mg por kilo de peso).
En ocasiones se administra en una sola toma al acostarse, cuando se toman otros suplementos antes y después del ejercicio.

La glutamina es POSIBLEMENTE SEGURA para la mayoría de los adultos y los niños cuando se toma por vía oral, pero los efectos secundarios potenciales de glutamina no se conocen.

RESUMIENDO:
Este aminoácido es el más presente en la masa muscular y el que antes utiliza el cuerpo durante los entrenamientos intensos. Sirve para acelerar la recuperación del deportista y estimula el crecimiento muscular ya que aumenta  el volumen y la hidratación celular. Es después del esfuerzo cuando los niveles de glutamina en sangre descienden de forma brusca, (justo durante el período de recuperación) tardando horas en alcanzar los niveles previos. Una mala recuperación acumulativa entre períodos de entrenamiento puede desembocar en el temido sobreentrenamiento. Es debido a esa demanda la importancia de un consumo regular de GLUTAMINA, el cual garantizará su presencia en sangre de forma constante y cuando es más necesaria, es decir, en períodos de recuperación justo después del entrenamiento. Su consumo habitual mantiene tu cuerpo en un entorno anabólico constante y juega un papel clave en la obtención de energía ya que la GLUTAMINA, incrementa los niveles de glucógeno muscular disponibles para ser utilizados en tus entrenamientos.

domingo, 3 de agosto de 2014

EL C.A. CORRELIANA EN LA CICLOTURISTA "BREVET NOCTURNA DE 300 KMS."

Nuestros compañeros ROSER BAELLO, JORGE SEMPERE y ALEX VILLAREJO completan la marcha cicloturista BREVET NOCTURNA de 300 kms. y 3.230metros de desnivel positivo.


Brevet es una licencia o patente en francés, que aplicado al cicloturismo significa otorgar al participante un titulo o diploma por realizar un recorrido dado, que incluye unos puntos de paso obligatorios en los que hay que sellar un carnet de ruta. Las Brevets son etapas de gran fondo (minimo 200 kms.), no competitivas, que se realizan en carreteras abiertas al trafico, y que se han de completar en un tiempo maximo prefijado. Las distancias a cubrir en las Brevets son: 200, 300, 400, 600 y 1.000 kms., asi como los 1.200 kms de las superbrevets.

15 horas han necesitado para completar esta marcha cicloturista, que daba comienzo a las 19 horas del sábado 2 de agosto'14 con salida y llegada en Massamagrell.

Magnífico test para ROSER y ALEX a falta de 12 días para el reto que siempre supone un IRONMAN, en este caso el EMBRUNMAN del 15 de agosto en el corazón de los Alpes (Embrun-Francia)

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!!

sábado, 2 de agosto de 2014

EL C.A. CORRELIANA EN LA 5ª CARRERA NOCTURA DE TUEJAR

Amplia y destacadisima representación del C.A. CORRELIANA en la V CARRERA NOCTURNA VILLA DE TUEJAR, celebrada ayer viernes 01/08/14, con victoria absoluta para nuestro compañero RICARDO IBAÑEZ GARCIA


Organizado por MTBTuejar Running y la colaboración del Ayuntamietno de Tuejar, la carrera de 10.900 metros de distancia dio comienzo a las 22 horas, sobre un trazado mixto de asfalto y tierra.

RICARDO IBAÑEZ (42'49"), Campeón Absoluto, repite la victoria del año 2012 tras la ausencia del pasado año

SERGIO GORRIZ CANALES (45'23") también subió a lo más alto del pódio como 1º Junior masculino y 1º local.

Las chicas CorrEliana con destacada y numerosa participación un año más en Tuejar.


ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!!