CLUB D'ATLETISME CORRELIANA (L'ELIANA - VALENCIA - SPAIN) contacte: correliana@movistar.es - Teléf.:607.59.39.56
CLUB COL-LABORADOR AMB L'ASSOCIACIÓ ESPANYOLA CONTRA EL CÀNCER

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jueves, 29 de marzo de 2012

LAS CRONICAS DE LUIS (MARATÓ DE MUNTANYA DE BORRIOL)


LUIS IGNACIO GARCIA MORA, ultrafondista y triatleta del C.A. CORRELIANA, sigue sumando carreras de montaña de gran dificultad a su palmarés. Tras haber participado con un extraordinario nivel en el ultra-trail GR10-EXTREM (enero, 93 kms.) y en el Maratón de Montaña de Espadán (febrero 42 kms.), el pasado domingo lo hizo también en el Marató de Muntanya de Borriol, 42 kms. durisimos por su dificultad, con un desnivel acumulado de 5.060 metros (+2.530 y -2.530 metros), y realizando una muy buena marca de 5h54'09", 55º clasificado de la general y 43º senior masculino.
Tres carreras muy exigentes y de largo recorrido en tres meses, donde queda reflejada el magnífico estado de forma de LUIS. En abril, se unirá al grupo que formará equipo de CORRELIANA en el MAMOVA.

Perfil de la carrera

"Salida a las 8:00, para el cuerpo como las 7:00 por el cambio de hora, esperando al bocinazo de salida ya te das cuenta que va a hacer mucho calor, estoy en tirantes y sin frío. Decido apretar los primeros km para no encontrarme atascos y en apenas 1km ya esta en plena subida. Corta pero dura! pulsaciones a tope y ya acalorado! Localizo a la primera chica, Nerea Martínez, y me quedo con ella unos kms.

Km. 12
Antes de la subida de las antenas ya la estaba dejando atrás, bajaba mejor y subía algo más fuerte... Ojo Luis no te pases!! relentizo un poco a mitad subida y me alcanza Beatriz Real justo al hacer cima en las antenas. Me pego a ella y a Paco, compañero del club la Pedrera, veo que tiene mucha experiencia en la prueba y voy con ellos hasta el km 34, hablando se nos pasan los km muy rápido!
Subida a Les Antenes
  
Por el medio la subida del Coll de la Mola, muy muy dura! con una bajada agarrándonos a cuerdas y con mucho cuidado! tras la gran bajada, me noto un pequeño amago de calambre en los gemelos y, como quiero llegar a meta entero y todavía queda un par de subidas, bajo mucho el ritmo y me descuelgo.
  
Empieza mi odisea en solitario, justo en la subida al Raca! El sol cae a plomo. Ya nos ofrecen agua para tirarnos por la cabeza. Empiezo a escalar. No llevo 200 m y me noto un poco vacío. 300 m y paso a un chico cobijado en un pequeño pino para coger algo de sombra. El calor cae a plomo en la espalda y la roca por la que subimos no es que ayude. Pienso en "golpe de calor", levanto la cabeza, miro atrás, y me da un pequeño mareo. No! No puede ser! me sugestiono, y me doy vida. Pasito a pasito llego arriba y ya está casi! Avituallamiento y para abajo!! Me topo con el muro del k37 y, como sé que es corto, ataco directamente. Último avituallamiento! 4k de bajada corriendo hasta meta! como quería!! Veo un crono de 5h54' cuando paso! no me lo creo!! he hecho toda la carrera sin reloj! a sensaciones y guardando constantemente para el final!
Entrada en meta

La carrera en sí me deja muy buena sensación. A pesar de ser muy dura en desnivel y técnica, el paisaje es una pasada! y casi todo es senda, y gran parte por pinares impresionantes! La organización increible! muchisimo avituallamiento con todo lo que puedes necesitar! tramos peligrosos muy marcados. Y al terminar, muucha comida! tortas de todo tipo, bocadillo caliente (estaban asando longanizas y lomo), tirador de cerveza.. vamos, un 10! el año que viene más!"
Saludos a todos!
Luis

 Desde el C.A. CORRELIANA, expresarte nuestra más sincera felicitación y trasladarte lo muy orgullosos que estamos de alguien que como RABOSA califica que eres "el puto amo".
Salud y muchos kilómetros Luis!!!!

miércoles, 28 de marzo de 2012

RETIRADA DORSALES Y CAMISETA CARRERA DE LA MUJER DE VALENCIA


Desde el Club d'Atletisme Correliana, seguimos trabajando para nuestr@s soci@s y simpatizantes.
En esta ocasión el Club facilitará la entrega de dorsales y camisetas de la Carrera de la Mujer de Valencia del próximo domingo 1 de abril, de aquellas inscripciones realizadas a través de nuestro Club.

ENTREGA DE DORSALES Y CAMISETA CARRERA DE LA MUJER, INSCRITAS A TRAVÉS Y POR C.A. CORRELIANA
BAR DEL POLIDEPORTIVO L'ELIANA, VIERNES 30 DE MARZO DE 18:30 A 20 HORAS Y SÁBADO DE 12 A 13:30 HORAS.
ENTREGA DE CHIPS
El mismo día de la carrera, en la zona de salida, desde las 8.30 horas, y hasta 15 minutos antes del inicio de la carrera, se entregará el chip de cronometraje previa presentación del dorsal. El chip se colocará en los cordones de la zapatilla y se devolverá, una vez cruzada la línea de meta, a los miembros de la organización encargados de la recogida, a cambio de una bolsa con regalos y bebida.
  PLANO DE LA CARRERA

martes, 27 de marzo de 2012

EL C.A. CORRELIANA EN EL MARATÓ DE BORRIOL, MITJA MARATÓ CIUTAT DE MONCADA, CIRCUITO CRM VALENCIA Y DUATLÓN DE PETRER

Intenso fin de semana para los componentes del C.A. CORRELIANA. Cuesta ya mucho trabajo resumir la representación de nuestros atletas en tantas pruebas diferentes, pero a la vez es un gran orgullo llevar el atletismo popular de L'Eliana por tantos sitios. El fin de semana, además del Maratón de Barcelona y el Trail de Les Rodanes, se completó con otro maratón de montaña, el de Borriol, la mitja marató de Moncada, carrera en Valencia del circuito de carreras CRM y el duatlón de Petrer.


El ultrafondista del C.A. CORRELIANA LUIS IGNACIO GARCIA MORA, ha finalizado con éxito el durísimo Marató de Muntanya de Borriol, celebrado el pasado domingo, con salida a las 10 horas y que contaba con un desnivel acumulado de 4900 metros (+2450 y -2450).
LUIS ha completado este maratón con un tiempo de 5H54'09", clasificándose en el puesto 55 de la general y el 43º de la categ. Senior masculino.
GR10-XTREM, Maratón de Espadán, Borriol...... ¡sin palabras!
Muchas felicidades Luis por esta carrera y esperamos tu crónica!!!!

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XXI Mitja Marató Ciutat de Moncada, carrera incluida en el XV Circuito de Carreras de la Diputación de Valencia.
Un grupo de atletas del C.A. CORRELIANA, participó en el mismo con objetivos diferentes. Unos para ir comprobando sensaciones, otros con el punto de mira en el próximo fin de semana, que se celebra el Medio Maratón de Madrid y el Campeonato de España de Veteranos de 10K en el Grao de Castellón.

CLASIFICACIONES:
Psto oficial / APELLIDOS, NOMBRE / TIEMPO / CATEGORÍA / MEDIA (tiempos oficiales)
 41  AZNAR PALLARDÓ, RAMÓN  .................1:22:10  VETERANO B 03:54
 43  GARCIA REVALIENTE, PEDRO ............. 1:22:10  VETERANO B 03:54
 66  GARCIA REVALIENTE, JUAN ANTONIO 1:24:36  VETERANO A 04:01
 68  IBAÑEZ GARCIA, RICARDO ..................1:24:38  SENIOR MASC. 04:01
 70  GALINDO VILLANUEVA, JAVIER ...........1:24:39  SENIOR MASC 04:01
568 SEGUNDO SEGUNDO, PEDRO ............1:46:58  VETERANO C 05:04

Carrera realizada por grupos. Por un lado Ramón y Pedro Garcia y por otro Juan A., Ricardo y Javi. Pedro Segundo acompañó a unos amigos en la carrera.
También tomó la salida nuestra compañera Amalia López que se retiró en el km.17 debido a una indisposición. Todo quedó en un susto y Amalia se ha recuperado perfectamente. Desde aquí le enviamos un beso muy grande.

Jaouad Oumellal del Carnicas Serrano ha sido el vencedor con un tiempo de 1:06:18. En feminas la victoria ha sido para Esther Navarro con 1:22:06.

CLASIFICACION XXI MITJA MARATÓ CIUTAT DE MONCADA 2012

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A las 9 horas, en Valencia, 25º ANIVERSARIO FACULTAD CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE, carrera de  5.335 metros y puntuable en el Circuito de Carreras Populares de Valencia.

CLASIFICACIONES CORRELIANA:

ANTONIO POLO,   22'06"
FCO. ENRIQUE SORIANO 24'29"
JAIME GIRALDÓS, 25'15"
DOMINIQUE KERLEAUX, 29'30"

CLASIFICACIONES

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A las 10:30 horas se disputó también  una de las pruebas de duatlón con más historia en la C. Valenciana. Puntuable para el Autonómico Junior y tercera prueba del Ranking de Duatlón, el XIV Duatlón Villa de Petrer, y en la que CORRELIANA ha participado a través de ROCIO MOMPÓ.

 5 Km carrera a pie + 20 Km ciclismo + 2,5 Km carrera a pie, con un límite de 200 participantes.
ROCIO empleó un total de 1:27'42", clasificándose en el puesto 25 de la categ. femenina absoluta.

PUESTO / DORSAK / CLUB / CATEGORÍA
P.CARRERA- VELOC./ P.CICLISMO-VELOC/ P.CARRERA-VELOC/ META / DIF.

25 / 201 / MOMPÓ GARCIA, ROCIO / CLUB ATLETISME CORRELIANA / ABF
22  25'13"  5.03/km  // 24  49'20"  24.32/km  // 24  13'09" 5.16/km // 01:27'42"   17'59"

CLASIFICACIÓN DUATLÓN PETRER 2012




ENHORABUENA A TODOS POR VUESTRAS CARRERAS!!!!!

lunes, 26 de marzo de 2012

EL C.A. CORRELIANA EN EL III TRAIL LES RODANES 2012 (VILAMARXANT)

El pasado domingo 25 de marzo, una importante representación del C.A. CORRELIANA participó en la vecina localidad de Vilamarxant, en el III TRAIL LES RODANES. Las féminas CORRELIANA brillaron de forma sobresaliente. VANESSA BENAVENT ha sido la vencedora absoluta de la carrera de 23 kms. de montaña, y ANA EGEA ha sido la tercera absoluta de la Carrera de Iniciación de 11.5 kms.
De izquierda a derecha: RABOSA, VANESSA, MAR, DANI, JOSÉ LUIS y CRISTINA


Los vencedores del III TRAIL LES RODANES, LUIS ALBERTO HERNANDO, del Equipo de Montaña de la Guardia Civil, con un crono de 1:44:59, y VANESSA BENAVENT del C.A. CORRELIANA con un tiempo oficial de 2:17:48. VANESSA no ha podido tener mejor debut con CORRELIANA.
409 corredores consiguieron cruzar la line de meta.




RABOSA, feliz con tant@s muntanyencs Correliana!!!! MAR y CRISTINA afrontaron la carrera como parte de la preparación del Maratón de Montaña de Valencia (MAMOVA) que se celebrará el próximo 22 de abril.
CLASIFICACIÓN PRUEBA REINA 23 KMS.

Clasif. Gral. / Clasif. Categ. / Categoria / Tiempo / Nombre

053, 034, Veterano M, 2:14:48  JOSE LUIS ESPINOSA

068, 001, Veterana F, 2:17:48  VANESSA BENAVENT (VENCEDORA ABSOLUTA)

107, 030, Senior M,   2:25:36   JOSÉ LUIS RIOS

243, 007, Veterana F, 2:48:13   Mª DEL MAR VICENT

300, 086, Senior M,  3:00:27   CARLOS ROMERO

332, 007, Senior F,    3:09:11   CRISTINA ROBERTO

341, 094, Senior M,   3:12:03   DANIEL PORTA


Carlos Romero, en plena ascención por las cuestas de La Rodana. La Marató y Mitja Castelló-Penyagolosa le espera!!!
CLASIFICACIÓN INICIACIÓN 11,5 KMS.

046, 003, INI-F,         1:15:34   ANA EGEA

103, 033, INI-F,         1:33:58   ALICIA GONZÁLEZ

111, 037, INI-F          1:39:07   MARIA GARRIDO


Ana Egea, en el podio. El "clan" de los EGEA ya destaca en CORRELIANA!!


132 corredor@s finalizaron la carrera de iniciación de 11.5 kms. y que presentaba este perfil.

Ana y Alicia


Fran, Maria Belmar, Maria Garrido y Carlos
ENHORABUENA!!!!!


CLASIFICACIÓN III TRAIL LES RODANES 2012

EL C.A. CORRELIANA EN EL "ZURICH MARATÓ BARCELONA"

El C.A. CORRELIANA ha estado este fin de semana en la Ciudad Condál para participar del "Zurich Marató Barcelona". El grupo de corredores estaba formado por MAGDALENA VILA, JAIME VALLS, JAVIER LLOMBART, CESAR CALVÉ, JORGE CARRIÓN, CARLOS RIVAS, JOSÉ LUIS CASTILLO.

 El presi acompañó al grupo para animar y compartir unos kilómetros de carrera.

El cámbio de hora y una temperatura que presagiaba calor, como ocurrió, esperaban a los cerca de 20.000 atletas inscritos en esta 34º edición.


JORGE y JOSE, acudían a Barcelona ha debutar en la distancia mítica. Cara y cruz para nuestros compañeros. JORGE con 3:10 ha debutado con muy buena marca. Salió a amarrar el 3:15, realizando una carrera de libro y bajó 5 minutos de la marca prevista. JOSE que acompañó a JORGE, se retiró en el km.23 debido a una contractura en el soleo, como consecuencia de la gastrointeritis que ha padecido toda la semana y que le ha dejado más flojo de lo deseado, pero estamos convencidos que pronto volverá a intentar finalizar su primer maratón, porque calidad y ganas le sobra.

MAGDALENA, en su linea. El presi tenía que hacer de liebre en la segunda parte del maratón y pasó tan rápida que fué imposible verla pasar. 3:51 y tan fresca, hasta el próximo que será el mes que viene en Madrid.


CARLOS RIVAS, maratoniano, en su primera gran carrera con los colores de CORRELIANA. Arrastraba problemas en el "piramidal", pero finalizó valientemente la carrera en 4H01'.


CESAR y JAVIER, entraron juntos en meta. CESAR luchando contra el asma, volvió ha realizar un derroche de coraje para finalizar la carrera, escoltado por  JAVIER LLOMBRART y el presi.

JAIME: "Saturday night fever". Pues si, con fiebre, enfermo, sin ganas de cenar, vamos.....mal. Pensabamos que no saldría, pero salió y como el dice: "si sales tienes que acabar". Con un par!!!!!

Y el más grande de los Asturianos, Fernando González, socio directivo, co-fundador de Correliana, vistiendo esta vez con los colores del REDOLAT TEAM. El que la sigue la consigue: 2h4`. Bravo Fernando!!!

Estamos a la espera de los tiempos reales, ya que en este maratón la salida se realizaba por grupos de tiempo. Hasta más de 5 minutos de diferencia entre los diferentes cajones de salida.
TIEMPOS OFICIALES

El keniano Julius Chepkowony, debutante en la especialidad, ha sido el vencedor con una marca de 2h.11’14”, y en la que su compatriota Emily Chepkomy Samoei ha pulverizado el récord femenino de la prueba al imponerse con un crono de 2h.26’52”,

Magnífico fin de semana en Barcelona. Se ha disfrutado de un gran maratón,  con un ambiente extraordinario, muy bien organizado, con muchisimos avituallamientos (cada 2.5 kms), muchos puntos de animación y una gran participación de corredores (16.212 llegados a meta). Además no nos hemos privado de la buena mesa; pero lo mejor sin duda, las horas que hemos compartido este estupendo grupo de Correlianeros.


ENHORABUENA!!!!

jueves, 22 de marzo de 2012

AÚN ESTÁS A TIEMPO!!!!. CARRERAS DE FIN DE MARZO Y PRINCIO ABRIL

El C.A. CORRELIANA, finalizará el mes de marzo y recibirá el mes de abril de la única manera que sabe hacerlo, compitiendo en diferentes carreras, de asfalto y montaña:
31 de marzo: 10K COSTA DE AZAHAR (CASTELLÓN) CAMPEONATO DE ESPAÑA DE VETERANOS, y 12ª PUJADA A LA NEVERA (ATZANETA DEL MAESTRAT) de 26.6 kms. también en la provincia de Castellón.
1 de abril: CARRERA DE LA MUJER DE VALENCIA y MEDIO MARATÓN DE MADRID.


10K COSTA AZAHAR



El C.A. 42 Y PICO organiza con la colaboración del PLAYAS DE CASTELLON y el patrocinio del Ayuntamiento de Castellón, IPDC Diputación de Castellón, Grupo NOSE, Transportes Monfort y BP, la quinta edición de la carrera pedestre denominada V 10K COSTA AZAHAR GRAN PREMIO BP GRAO DE CASTELLON, prueba atlética en la que la participación está limitada a residentes españoles y extranjeros con licencia en vigor para la presente temporada por la RFEA, FACV, debidamente inscritos, según las categorías descritas en el artículo 4.
El recorrido de la prueba es de 10 km (homologados por la Real Federación Española de Atletismo, fijándose la celebración el día 31 de marzo de 2012, sábado, a partir de las 18 horas con el siguiente horario:
17:00 - Categoría Especial Silla de Ruedas Homologada
18:00 - Todas las categorías.
MAGDALENA VILA, VANESSA BENAVENT, PEDRO GARCIA REVALIENTE, RICARDO IBAÑEZ y  NACHO PEREZ, formarán  la representación CORRELIANA.

MÁS INFORMACIÓN
INSCRIPCIÓN


12 PUJADA A LA NEVERA (ATZENETA DEL MAESTRAT-CASTELLÓ)



PUJADA A  LA NEVERA es una prueba deportiva de fondo por montaña de 26.6 kms., que, además, pretende dar a conocer el entorno paisajístico de Atzeneta del Maestrat (Castellón). El recorrido, con un trazado de dificultad media, transcurre en su totalidad dentro del término municipal antes mencionado. Habrá cuatro controles con el correspondiente avituallamiento, señalizados en el perfil de la prueba. El tiempo máximo para la realización de la prueba es de 6 horas. La edad mínima para poder participar es de 18 años.
La representación CORRELIANA estará compuesta por LAURA HERRERA, JAVI GALINDO y JOSÉ LUIS ESPINOS (RABOSA)
INSCRIPCIONES E INFORMACIÓN

CARRERA DE LA MUJER DE VALENCIA (1 DE ABRIL 2012)


Una marea de más de trienta féminas CORRELIANA participarán en esta carrera de 6,5 kms, que se celebrará el 1 de abril de 2012 en la ciudad de Valencia, a partir de las 10:00 horas. El tiempo máximo para completar el recorrido será de 1 hora y 15 minutos.

XII MEDIO MARATÓN ASICS VILLA DE MADRID (1 DE ABRIL 2012)
La salida y meta del medio maratón esta prevista en el Parque de El Retiro a las 9:30 de la mañana con un recorrido, en su parte final, algo mejor al de la pasada edición, al suprimir la cuesta del Angel Caído (km 19) y subir hasta la Puerta de Alcalá, entrando en el Retiro por la Puerta de Madrid, en la calle O,Donnell.
PEDRO SEGUNDO y RAMÓN AZNAR  participarán en esta carrera.

miércoles, 21 de marzo de 2012

EL DOMINGO 25 DE MARZO NUEVA CITA CON EL VIII CIRCUITO CARRERAS POPULARES DE LA CIUDAD DE VALENCIA


25/03/2012 - 25º Aniversario Facultad Ciencias de la Actividad Física y El Deporte

Distancia: 5.335 metros

Lugar: Av/Primado Reig

Horario: 9:00 horas (El domingo 25 de Marzo se adelanta el reloj 1h. A las 2:00 a.m. serán las 3:00 a.m, por lo que se dormirá una hora menos)

Colaborador: Facultad Ciencias de la Actividad Física y El Deporte
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sábado, 17 de marzo de 2012

FIN DE SEMANA FALLERO CORRELIANA

Fin de semana de fallas en el que los componentes del C.A. CORRELIANA siguen en su preparación y disfrute.
El viernes, Rabosa y Fran, se escaparon en plan clandestino al Pic de Guaita, Pas de Cabres GR10. Al fondo se divisa Sagunto.


El sábado, grupeta formada por Ana, Cristina, Mar, Vanessa y Javier. Algo más de 16 kms. por La Calderona. Magnífica mañana para correr, algo fresca al inicio. Nos acompañó Javi de L'Eliana y nos encontramos con los amigos del Grupo Salvaje de Correcaminos. Un video corto del entrenamiento. LES RODANES y MAMOVA esperan a nuestras chicas!!!!




A La Rodana, se desplazaron Laura, Javi y Rabosa. El próximo domingo, el trail de Les Rodanes espera.
A las 8:30 horas, el grupo del maratón de Barcelona: Cesar, Javier Ll., Carlos, Magdalena, Jaime y Jose, realizaron la tirada de 15 kms. a falta de una semana para este maratón.


El largo fin de semana de fallas sigue.......

miércoles, 14 de marzo de 2012

RECUPERATE DE FORMA NATURAL

Si quieres recuperarte de forma óptima tras tu entrenamiento, puedes probar con este batido casero que te va a ayudar de forma muy positiva, pues de lo que tomes al acabar tus entrenamientos depende en gran medida lo que rindas en los entrenamientos posteriores, que vayas mejorando físicamente y que te recuperes antes o después.
Tienes que tomarlo en los siguientes 20/25 minutos después del entrenamiento. Es fundamental respetar los tiempos de toma, ya que después de la primera media hora tu cuerpo pierde sensibilidad en su respuesta insulínica y los carbohidratos no rellenan tan efectivamente las reservas de glucógeno perdidas.

Repondrás proteinas (yogurt y leche), hidratos (plátano y miel) y una buena fuente de vitamina C (fresas)

Tienes que batir :
1/2 vaso de leche desnatada
1 yogurt natural desnatado
1 plátano
fresas o fresones
1 cucharada sopera de miel.
Si además le añades 1 cucharada sopera de levadura de cerveza, pues mejor que mejor.
La levadura de cerveza es uno de los suplementos más utilizados por los deportistas. En su interior están concentradas las vitaminas del grupo B que se encargan del metabolismo adecuado de hidratos de carbono, proteínas y grasas por lo que ayudan a mantener la energía durante el ejercicio. También contienen aminoácidos, minerales como el hierro, potasio, magnesio, zinc, selenio, cromo, etc. Ayudan a evitar el agotamiento, a eliminar las toxinas después del esfuerzo y a asimilar los alimentos completamente. La puedes encontrar en forma de levadura seca (en copos) en los supermercados.
Pruebalo y verás como te recuperas mucho mejor y más rápido de tus entrenamientos!!!!

Javier Pons 

martes, 13 de marzo de 2012

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER

¿Quieres empezar a correr? ¿Te cuesta correr durante unos minutos?
Si eres constante y paciente, en pocas semanas correrás 40 minutos y a partir de entonces podrás entrenar un poco más y correr por espacio de una hora.
Si empiezas a correr por primera vez ó después de años sin hacerlo, recuerda que la paciencia será tu mejor aliado. Aunque te encuentres con fuerza de realizar más minutos de los indicados procura no excederte porque tus huesos, tendones, músculos, ligamentos, etc., necesitan un tiempo de adaptación. Si te precipitas y no tienes paciencia posiblemente acabes con dolores o en el peor de los casos lesionándote.
Te propongo este plan de 10 semanas para empezar poco a poco: 
Objetivo: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.

Observaciones sobre el plan:
1. Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.
2. Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio, pero en caso de que se desee se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.
3. Es altamente recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.
4. El paso de trote debe ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.
5. En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr los 40 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
6. Una sesión típica de entrenamiento está compuesta de los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramientos.
Semana 1
Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 2
Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 3
Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 4
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.
Semana 5
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

Semana 6
Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.
Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

Semana 7
Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 3: Trotar 25 minutos continuos.

Semana 8
Día 1: Trotar 20 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos
Semana 9
Día 1: Trotar 25 minutos continuos.
Día 2: Trotar 25 minutos continuos.
Día 3: Trotar 35 minutos continuos.
Semana 10
Día 1: Trotar 30 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 40 minutos continuos.

TU PUEDES!!!!!
JAVIER PONS
Master en preparación física para corredores.
Marathon, long and middle-distantance race specialist.
Trail running conditioning specialist.
Sport nutrition and conditioning specialist.

Member nº 49802 of The European Register of Exercise Professionals (EREPS)


domingo, 11 de marzo de 2012

ENTRENAMIENTOS C.A. CORRELIANA DEL FIN DE SEMANA (10-11 MARZO'12)

Algunas instantaneas de nuestros compañeros en sus entrenamientos de este fin de semana.

LAURA y LUIS, se desplazaron el sábado a Borriol (Castellón) para realizar un entrenamiento en grupo, de 21 kms.muy duros con los compañeros del Club La Pedrera, como preparación al  6º Maratón de Muntanya de Borriol.


PEDRO GARCÍA y RICARDO, volvieron el sábado al velódromo de La Pobla de Vallbona ha realizar entrenamiento de velocidad. Su próximo objetivo 33' en el 10K del Grao de Castellón el 31 de marzo y a la vez Campeonato de España de Veteranos.



FRANC, PEDRO y SANTI, salieron hoy domingo bien pronto hasta Olocau. Recorrieron La Calderona y ascendieron hasta el Pico del Gorgo (Gátova), como preparación al MAMOVA.


Último largo preparatorio de 25 kms. del grupo del Maratón de Barcelona. En la foto CARLOS y CESAR. MAGDALENA, JAVIER LL., JAIME y JOSE (RUSO) también completaron esta distancia a tan solo quince días del maratón.

El lunes en el poli a las 19 horas, sesión de recuperación activa y técnica de carrera.