CLUB D'ATLETISME CORRELIANA (L'ELIANA - VALENCIA - SPAIN) contacte: correliana@movistar.es - Teléf.:607.59.39.56
CLUB COL-LABORADOR AMB L'ASSOCIACIÓ ESPANYOLA CONTRA EL CÀNCER

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lunes, 28 de febrero de 2011

DIARIO DE UN MARATONIANO: 6 DIAS PARA EL MARATÓN DE BARCELONA

L'Eliana volverá a estar representada en un maratón. Esta vez en Barcelona, el 6 de marzo,  entre otros de la mano de Pedro Segundo y Javier Pons del C.A. CORRELIANA. "No corres solo" es el lema del Club. Correremos junto a miles de amigos corredores, de Barcelona, Asturias, Lleida, Madrid, Valencia, ....


Tercer maratón en 5 meses: Berlín, Castellón y ahora Barcelona.
Un maratón que me hace mucha ilusión correr y al que por coincidencia de fechas hasta ahora con el maratón de Valencia y por mi condición de socio de Correcaminos y fiel  a nuestras carreras nunca incluía en mi agenda. Al trasladarse nuestro maratón a noviembre era el momento de acudir a la Ciudad Condal. Me hablan muy bien de este maratón, por su recorrido, organización, nº de participantes.

Representaremos por primera vez al CLUB D'ATLETISME CORRELIANA en la prueba reina del fondo y del atletismo. L'Eliana volverá a estar presente en uno de los grandes maratones.

Acudo a este junto a Pedro Segundo y con objetivos diferentes para ambos. En mi caso, esperando disfrutar de la carrera, de olvidarme del crono, pero... Es un orgullo que atletas que podían por su edad ser mis hijos y con un interés especial en sus objetivos piensen en mi para que les haga de practico para bajar de 3 horas 25 minutos. No se como responderé, la verdad; se necesitan meses para recuperarse de un maratón. Mucho más tiempo si se corren dos en 70 días, pero intentaremos marcarles el ritmo hasta donde se pueda, pero estoy seguro que conseguirán sus objetivos.
No tengo ninguna duda que Pedro realizará una buena marca, si no se resiente de su problema en el sóleo, pues su estado de forma pese a estar lejos del que realmente puede tener, es muy bueno.

Será un placer reencontrarse con muchos amigos maratonianos repartidos por toda la geografia nacional.
Ahora a esperar que ningún contratiempo nos impida acudir a esta importante cita. Barcelona nos espera.
¡Pasión por correr! ¡Pasión por el maratón!


JAVIER PONS

domingo, 27 de febrero de 2011

RESUMEN DEL FIN DE SEMANA


Hoy JUAN BAREA y FCO. ENRIQUE SORIANO, han participado en la VIII Volta a Peu a Nazaret, segunda carrera puntuable del Circuito Ruralcaja de Carreras Populares de la ciudad de Valencia y sobre una distancia de 6.100 metros.
Cuando me enteré que iban a Nazaret no lo dudé dos veces. No tenía inscripción pero les he acompañado,   aprovechando que la carrera transcurria por mi barrio natal, y para realizar el último entrenamiento de calidad a falta de siete días para el maratón de Barcelona.
Extraordinario ambiente y con una grandisima participación de corredores. Ha sido muy emotivo volver a correr por las calles que me vieron crecer.

JUAN BAREA, realizó una buena marca: 23:38, a pesar de salir muy atrás y teniendo que sortear en los primeros kms. a muchos corredores.

FCO. ENRIQUE SORIANO, regresaba a las carreras tras dos meses, haciendo un buen crono 29:36 a 4'51"/km. y lo mejor de todo, recuperando sensaciones.
Enhorabuena a ambos y a todos los amigos que hemos visto hoy.

Por la tarde, junto a RAMÓN AZNAR y nuestros hijos, hemos ido al fútbol a animar al LEVANTE U.D. en el partido contra el OSASUNA. ¡Chotos animando a los granotas!. Cuando se entere nuestro amigo MERINO le da algo, pero hemos disfrutado, alentando  y dado suerte a los "granotas" que han remontado y han ganado por 2-1 en un emocionante partido.
Jornada completa para nosotros, porque el Valencia también remontó y venció por el mismo resultado al At. Bilbao en San Mamés.

JAVIER PONS

miércoles, 23 de febrero de 2011

LESIONES DEL CORREDOR. FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar es una de las más temidas lesiones del corredor. La fascia plantar conforma la estructura del arco plantar, con lo que os podéis imaginar la cantidad de tensión que soporta, más si somos corredores, donde la estaremos sometiendo a continuas tensiones y torsiones.
No es una lesión que aparezca porque sí, la fascitis plantar es más común de épocas donde hacemos rodajes largos, sobre superficies duras, con zapatillas poco adecuadas o con poca a mortiguación, así que ojo los que estáis preparando largas distancias. También en corredores con sobrepeso es más frecuente, ya que las tensiones a soportar serán mayores. El dolor suele aparecer de manera progresiva, sobre todo en el talón, al inicio a modo de pequeña molestia y cuando la fascitis está más avanzada prácticamente molesta hasta andando.

¿Se puede seguir corriendo con fascitis plantar? sí, se puede seguir rodando, pero tomando una serie de precauciones para que el dolor no aumente y la fascia se vaya recuperando. Por tanto se bajará la intensidad de los entrenamiento, se evitará correr sobre asfalto buscando superficies más suaves (cesped por ejemplo es una buena alternativa), los vendajes hechos por especialistas también ayudarán a descargar la zona y la aplicación de frío tras el entrenamiento harán que la fascia no se perjudique más aún y se ayude a su recuperación.

Tratamiento

El tratamiento de la fascitis plantar comprende:
1. Reposo, para permitir que la fascia se desinflame al permanecer quieta o ,al menos, que no continúe empeorando.
2. Utilizar zapato adecuado, que amortigüe convenientemente el peso del cuerpo sobre el pavimento.
3. Disminuir el peso, si el paciente presenta sobrepeso.
4. Plantillas de descarga o soportes para el arco plantar.
5. Fisioterapia, practicando estiramientos de los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, intentando estirar la fascia, y fortaleciendo los músculos que dan soporte al talón y la estructura del tobillo.
6. Cubitos de hielo aplicados bajo la planta del pie varias veces al día durante ocho o diez minutos cada vez.
7. Medicamentos: antiinflamatorios y analgésicos, como el ibuprofeno o el diclofenaco, con prioridad a otros. Tratamientos biorreguladores (Traumeel pomada)
8. Infiltraciones con derivados de cortisona, cuando no se consigue disminuir la inflamación y aliviar las molestias del paciente con el conjunto de las anteriores medidas.
En algunos casos es necesario recurrir a la intervención quirúrgica si todas las medidas anteriores no consiguen el objetivo de aliviar lo suficiente al paciente y permitir su normal deambulación.




Ejercicio para fascitis plantar:
Coloca una toalla en el suelo y con los dedos del pie afecto intenta agarrar la toalla y  traerla hacia ti. Aumenta la resistencia con un peso en el extremo de la toalla. Haz varias repeticiones con descansos entre ellas.

 Ánimo a Javier Llombart. Espero que te haya resultado útil este artículo. Te deseo una pronta recuperación.

martes, 22 de febrero de 2011

SECCIÓN MONTAÑA ("ELS MUNTAYENCS")






Nuestro club, está federado en la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada.

JOSÉ LUIS ESPINOSA, "Rabosa" para los amigos, es el Delegado de la sección de montaña del C.A. CORRELIANA.
Ultramaratoniano "muntayenc" te podrá iniciar en las carreras de montaña o trail running.
Para cualquier asunto relacionado con actividades, entrenamientos y carreras puedes consultarle llamando al teléfono 620.033.350.




¿Qué son las carreras por montaña?

Las carreras por montaña son una modalidad deportiva que puede desarrollarse en Alta, Media y baja Montaña.
Los deportistas que participan en estas competiciones no sólo tienen que ser rápidos, sino demostrar una enorme capacidad de resistencia. La distancia mínima para que un circuito sea considerado competición oficial es de 21 Kilómetros, con un desnivel mínimo acumulado en subida de 1.000 metros.
El recorrido de las competiciones será siempre por pistas y caminos no asfaltados, senderos, barrancos, etc. y el recorrido de la carrera no superará el 50% de pista transitable para vehículos


PRÓXIMAS CARRERAS:

27 MARZO:  Volta al Terme eXXXprés Alfondiguilla

3 ABRIL: Mitja marató de muntanya Corrícola Compac

3 ABRIL: II Mitja MArató de Muntanya de Vilamarxant

10 ABRIL: 1ª CXM PR-CV337 Las Fuentes Titaguas

10 ABRIL: XII PUJADA A PIPA

10 ABRIL: 5ª Marató de Muntanya de Borriol

17 ABRIL: I Maratón de Montaña Valencia (Andilla)

14 MAYO: XIII Marató i mitja Castelló-Penyagolosa

SECCIÓN DUATLÓN-TRIATLÓN












Estamos poniendo en marcha la sección de DUATLÓN-TRIATLÓN.
FRAN LOPEZ y LUIS IGNACIO GARCIA, van a ser los coordinadores. Si quieres más informacíón contacta con nosotros. correliana@movistar.es

 

domingo, 20 de febrero de 2011

NACE UN NUEVO CLUB DE ATLETISMO EN L'ELIANA: EL CLUB D'ATLETISME CORRELIANA


¡Seguimos con el proyecto!

"No corres solo"

El CLUB  D'ATLETISME CORRELIANA, nace de la ilusión de un grupo de amigos atletas populares que sienten auténtica pasión por el deporte y la montaña, con una clara vocación destinada al fomento, divulgación y practica del atletismo popular, y los deportes de montaña, teniendo como piedra angular  el respeto y compañerismo, y para darle continuidad a un proyecto creado hace un año y que mucha gente nos ha pedido que continuemos, tras conocer que dejábamos  el anterior club.
Queremos fomentar entre nuestros asociados un estilo de vida saludable, compartiendo carreras populares de ruta y de montaña, apoyar y participar en acontecimientos deportivos y sociales en nuestra localidad, promover secciones deportivas, actividades sociales, iniciar y contagiar esta afición a los más pequeños y a los más mayores, crear vinculos de unión con clubs amigos para fomentar las relaciones sociales y deportivas, ....
Seguiremos con nuestra idea.
¡Ahora más que nunca, un club de atletismo!, federado en la Federación Valenciana de Atletismo y en la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada.

No podemos ocultar la vinculación de muchos de nosotros con la S.D. CORRECAMINOS, al que consideraremos siempre nuestro hermano mayor y con los que esperamos compartir muchas ilusiones y colaboraciones.
Si quieres unirte a nosotros y compartes está filosofía, serás bienvenido.

JAVIER PONS PLANELLS, presidente C.A. CORRELIANA

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JUNTA DIRECTIVA

Presidente: JAVIER PONS PLANELLS

Vicepresidente: RAMÓN AZNAR PALLARDÓ

Secretario: SALVADOR PONS PLANELLS

Tesorero: JUAN SALVADOR SOLER GARCIA

Vocal sección montaña: JOSÉ LUIS ESPINOSA MONTESINOS

Vocal: FERNANDO GONZÁLEZ BREVERS

Vocal: RICARDO IBAÑEZ GARCIA

miércoles, 16 de febrero de 2011

CORRER POR LA MONTAÑA. ¡DISFRUTALO!

El mayor placer de las carreras de montaña es las sensaciones que proporciona. Los cinco sentidos disfrutan y rinden al cien por cien. El impacto de los pies en el terreno, el roce del cuerpo con las ramas; el sonido de la naturaleza: del bosque, del viento o de los animales; la vista de impresionantes paisajes; la percepción única de sus olores y el suave sabor del aire puro.

En la carrera hay que centrarse al cien por cien, para sentir dónde pisas y sentirse poderoso, para saber interpretar el olfato y embriagarse de sus fragancias, agudizar el oído para disfutar a tope de los diferentes sonidos y cuando llegues a una fuente saborea el agua fresca y pura. Todo ello por el gusto de correr, de hacer lo que a uno le gusta. Si nunca has probado a ser un "todoterreno", notarás grandes diferencias. No es posible ni llevar una zancada perfecta ni un ritmo acompasado. Hay más movimiento lateral (en vez de longitudinal), lo que exige un mayor uso de los músculos periféricos del tobillo; cuadríceps y glúteos también tienen trabajo extra, sobre todo en las bajadas.

Correr por montaña no es sólo un esforzado placer. Puede ser una manera de entrenar para múltiples competiciones que ya se celebran en nuestro país. Para tener un rendimiento óptimo en las competiciones de este tipo lo ideal sería correr siempre campo a través, monte arriba, monte abajo. Para muchos no será posible entrenar siempre por monte. Trasladar a la montaña dos o tres de las sesiones del plan normal de entrenamiento será suficiente. Si hacemos un plan de mantenimiento que solo comprende cinco o seis sesiones de carrera continua a distintos ritmos, podemos procurar hacer dos entrenamiento en montaña, incluyendo largas subidas y bajadas y todo tipo de terreno para entrenar la técnica también.

Cuesta abajo, corre con la punta de los pies y no con los talones. Esto se traduce en menos machaque, más velocidad y más control. En las bajadas con mucha inclinación, cuanto más adelante eches el cuerpo más larga será tu zancada y más rápido irás; pero para evitar que se carguen cuádriceps y aductores es mejor retrasar los hombros de modo que se claven más los talones. Irás más lent@ pero también más descansad@.

Cuesta arriba, disminuye tu zancada y mantén la cabeza erguida (no te mires las zapatillas) ya que podrás respirar mejor. A veces es más inteligente parar momentáneamente de correr y echarse a andar porque en ocasiones se avanza lo mismo que corriendo. Empezar con un ritmo suave te permite equilibrar el aporte de oxígeno con la cantidad que tus músculos necesitan, sin que tu ritmo cardiaco se dispare.

Los tobillos y pies sufren más de lo normal. Llevar un calzado especial y  un vendaje puede evitarnos lesiones, así como un poco de vaselina en las zonas de mayor roce de los pies y en los dedos.
Es bueno llevar una riñonera portabidones con líquido y ampollas de glucosa  por si el sol aprieta o el entrenamiento se hace demasiado largo, incluso alimento si lo creemos necesario.
El cuerpo, poco a poco, nos irá indicando el ritmo en cada momento, pero hay que ser más reservón al correr por la montaña que en condiciones normales. No olvides que en la montaña, las bajadas pueden agotar muscularmente más que las subidas o puede se más rápido ascender andando que corriendo.
El momento más delicado para los tirones en cuando empieza la bajada tras una dura subida. Bajando el músculo trabaja de modo distinto que en la subida. En el primer caso el músculo lo hace excéntricamente (frenando la extensión del músculo) mientras que en la subida trabaja para contraerse. Por eso tienes que tener especial cuidado en ese momento.

¡ Disfrutalo !

martes, 15 de febrero de 2011

EL RINCON DE LASTRA: SON LOS AÑOS

     Decía Oscal Wilde: "Si hay algo en el mundo más enojoso que ser alguien de quien se habla, es, seguramente, ser alguien de quien no se habla". Yo añadiría por mi cuenta que es inevitable que se hable de uno, aunque sea mal, porque, aun sin desearlo, cualquiera que logre el menor éxito como jugador de parchís o del juego de los chinos tendrá su difamador oficial y su anónimo envidioso.
     No sé si son los años o la falta de ánimo, pero lo cierto es que el resquemor que siempre recorrió mi pecho contra los calumniadores ha quedado, como mi estado de forma, reducido a cenizas, y no queda ni una brasa que avivar contra ellos. Una de las cosas más benéficas que tiene la vida retirada es que, de forma automática, quedas al margen de las bajas pasiones de los demás. Aunque las metas que he alcanzado en mi vida deportiva como corredor y organizador han sido modestas, no dejó por ello de haber murmuradores y difamadores. Ahora resulta confortante que, pasados los años, me reconozcan méritos que no me reconocieron en mi vida activa y se permitan, como los amigos del alma que siempre he tenido y que me han tratado con fidelidad y condescendencia en mis errores, juzgar cuánto ha habido de equivocado en los planteamientos radicales de mi vida de corredor popular y el porqué de una (yo creo que no) prematura retirada de la pasión de correr.
     Permitidme, unos y otros, que os diga lo que he reflexionado. Si retrocediera veinticinco años, volvería a hacer, punto por punto, lo mismo, como corredor y como presidente de Correcaminos. Que nadie lo tome como soberbia o como recalcitrante testarudez. Yo tuve una aparición tardía en el extraordinario mundo de la carrera a pie. Convengo que lo hice con una pasión sin límites y con una disciplina de hierro. Correr pasó a ser prioritario en mi vida, una prioridad que usurpó el puesto de obligaciones familiares, profesionales y sociales. He sabido navegar sin naufragios definitivos por todo ese mar de conveniencias encontradas. Salvo en casos excepcionales, no puedo sino admirar a los compañeros de aquellos tiempos que aún perduran. ¡Y tanto que deben hacerlo! De hecho, y como media ponderada, todos tienen una docena de años menos. La intensa vida de corredor que llevé, la mucha participación competitiva, el elevado kilometraje, "haber hecho tanto el animal", me hicieron fuerte y perviví durante más de veinte años a un nivel aceptable como corredor popular. Fueron tantas las satisfacciones, que no cambiaría nada por la supuesta situación que ahora tendría si hubiera sido más moderado.
     No han sido los excesos los que me han llevado a las (ahora) saludables carreras geriátricas. Han sido los años y, contra ellos, pocos dan la talla.

TONI LASTRA, "La Columna de Andrópolis" 2.001

martes, 8 de febrero de 2011

TREKKING "CERRO CALDERON"


Peopuesta de excursión de  FRANCESC PAZOS

"Estimat company Xavi, aci et pose una proposta per el proper dia 19 de febrer disssabte que estem preparant el company Luis Lillo i jo,volem anar a fer el cim mes alt del País Valencià, el "Cerro Calderón" de 1883 mts. d'altitud i que està per les terres de la "Puebla De S.Miguel" al Racó d'Ademús. La ruta no te molta dificultat doncs va per pistes la major part del recorregut, ara bé farem al voltant d'uns 900 mts de desnivell de pujada i altres tants de baixada gaudint d'un paratge molt bonic d'aquestes terres. Si algú-alguna estan interessats en vindre que truquen al 661307408-francesc.

PD; farà molta rasca per allà dalt.

Gracies per tot, ja sé que estàs entrenant de valent per al marató de barcelona i sé que faràs una marca molt bona com ja ens tens acostumats,"
ens vegem company.........
FRANCESC PAZOS



domingo, 6 de febrero de 2011

DIARIO DE UN MARATONIANO: PREPARANDO EL MARATÓN DE BARCELONA

José Mª, Javier y Fernando

Otra vez con los largos dominicales, ahora preparando el maratón de Barcelona. Hoy nos ha visitado a L'Eliana mi buen amigo Fernando González Brevers, Asturiano de Avilés, y afincado en Valencia hace ya ocho años, y con el que Pedro II y yo hemos compartido maratones últimamente, y donde el "Espiritu de Berlín", como cariñosamente llamamos, ha creado un grupo de amigos maratonianos repartidos por la geografía española.  (Saludos a Rene de Lleida, a Robert y Guillermo de Barcelona y a José "el pertiguista de Valencia)

Pedro, José Mª y Fernando

Hemos realizado un recorrido de más de 26 Kms, recorriendo los caminos de la comarca del Camp de Turia, llegando al rio Turia, que nos ha acompañado durante muchos kilómetros. José Mª Valiño, pese a que no está preparando el maratón, como siempre, nunca dice no a una tirada larga.

Si juntas a un Asturiano, un Manchego y un Valenciano,  pueden acabar comiendose una paella, un gazpacho y bebiendo sidra. Si éstos encima son corredores, pueden acabar marcandose el reto de ir en septiembre a la tierra de Fernando a coronar "El Angliru", posiblemente una de las carreras de ruta más duras de España. 12.5 kms. ascendiendo hasta los 1.575 metros sobre el nivel del mar.

El puerto de El Angliru se hizo célebre por las ascensiones de deportistas en la Vuelta Ciclista a España. Desde entonces los runners se han sumado a la aventura por pisar la cumbre. ¿Quieres unirte a la aventura?

Buena matinal en compañia de buena gente, de gente corredora.  Como ves Marta, hemos cuidado de Fernando, y de paso me ha dado intrucciones para acompañarte en Barcelona para ese sub 3:25.

jueves, 3 de febrero de 2011

LA COLUMNA DE LASTRA. "PACO LÓPEZ"

"Torsión externa de ambas tibias. Acusada dismetria de miembros e hiperpronación en ambos pies": he aqui el diágnostico del doctor Ferrandis sobre el caos biomecánico del corredor titular de esta columna, Paco López. Fabricar unas zapatillas que pudieran paliar los dolores y lesiones produciodos por unas tibias que le lanzan los pies fuera y le obligan a correr sobre su borde interno, para compensar una "cojera" de más de un centímetro, llevó al doctor Ferrándiz y al ortopeda Galindo, después de múltiples pruebas y horas de observación en carrera, "a pie de obra", a un diseño que es casi un prodigio de ingeniería y que, desde entonces, sustituye nuestro corredor por las plantillas originales de las zapatillas, transformándolas en una versión benéfica de la "bota malaya".
Probablemente, cualquier otra persona hubiera renunciado ante tantas dificultades; hubiera asumido que su condición biomecánica no era la más adecuada para ser corredor de fondo... Pero es que Paco no es una persona cualquiera, sino todo lo contrario; es un personaje singular, un corredor de vocación. Esta columna, para que se definiera mejor sus créditos, debería titularse "El triunfo de la tenacidad"
.
Nacido en Fuente la Higuera, en una familia de nueve hermanos, tuvo por universidad un taller y por carrera una carpintería. Aserrador experto, anda entre tablones y cintas de sierra sinfín ocho o diez horas diarias, y al final de la jornada, sin deserciones,  haciendo de la disciplina un ritual, correrá sus quince o veinte kilómetros en solitario, sin opción al desánimo.
Son muchos sus meritos como corredor. Desde la lejana fecha en que le conocí, allá por el ochenta y tres, lleva anotados en su cuaderno de corredor dieciséis maratones, un "100 Kms." en Santander, dos "50 kms." en Arlés y su total anual de kilómetros supera los cinco mil. Pero si algo faltara para concederle el doctorado, es uno de los tres corredores que han participado en las seis ediciones de las carreras de macrofondo terminando integramente el recorrido. A todo ello, como reválida, añade una marca en maratón de dos horas y cuarenta y ocho minutos.
Este pequeño gran hombre de sonrisa oblicua, pelo en punta y mostacho hirsuto, cantante de "rock", andarín, herbolario y cocinero, amante de perros, amigo de sus amigos y enemigo de nadie, admirador de Domingo Catalán y del "Taca", me recuerda a aquellos púgiles menudos y roqueños de los tiempos heroicos del boxeo, a aquellos fajadores impertérritos al castigo, como Pascualito Pérez o "Young" Martín".
En él es certeza el rasgo personal de los sagitarios, tranquilo pero presto a la acción, dispuesto a aceptar cualquier desafío y con la rara virtud de escuchar antes de hablar, y aunque no lo diga el zodiaco -que lo digo yo y no por ser su amigo-, es de esa clase de personas ya en vías de extinción que como en los versos de Lope, "ni murmuraron del grande, ni ofendieron al pequeño"
Al servicio de una fe sin grietas en sus posibilidades de rebajar aún sus marcas, pondrá en su empeño una disciplina prusiana, convertido en un depredador de segundos y minutos; seguirá a rajatabla el programa que él mismo se haya preparado. Más yo creo que no necesita de nuevas marcas; hace ya tiempo de debiera haber escrito su tarjeta: Paco López Esteve, corredor de fondo. Éste es su mejor galardón.

TONI LASTRA (Artículo publicado en el año 1991 en "La Columna de Andrópolis")


PACO LOPEZ, es en mi modesta opinión, a día de hoy uno de los pilares de la S.D.CORRECAMINOS.
Trabajor incansable en el anonimáto de la logística de las carreras del Club. Siempre lo encontrarás organizando la Transcalderona, el Macrofondo...., montando y desmontando los arcos de salida y llegada, colaborador de todo aquel que se lo pida. Personas como Paco, han hecho posible que Correcaminos se hoy lo que es.
¡Gracias Paco!
JAVIER PONS


Tanto Toni Lastra como yo, queremos enviar un saludo afectuoso  a un admirador  de Toni y lector habitual de éste blog, a HERMES PEREZ de La Zubia (Granada).