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miércoles, 3 de noviembre de 2010

LESIONES DEL CORREDOR. AMPOLLAS

AMPOLLAS


¿Que corredor no ha sufrido de ampollas en los pies?
Podemos definir la ampolla como una quemadura provocada por un exceso de fricción entre las dos capas de la piel, dermis y epidermis, provocado por un agente externo, el suelo, la zapatilla y/o el calcetín y favorecido por ambientes climáticos calurosos, pies extremadamente secos y zapatillas mal adaptadas o nuevas. Otro factor a tener en cuenta es la adaptación al ejercicio, no pretender largas sesiones de entrenamiento tras un periodo de inactividad o convalecencia y por supuesto las alteraciones estructurales del aparato locomotor y más concretamente de los pies en cuanto a morfología y alineación se refiere.

Zapatillas muy ajustadas o demasiado grandes, correr distancias y por terrenos no habituales al igual que un pie humedo seran motivos suficientes para  sufrir ampollas.

¿Que hacer?
En el caso de que tengas una ampolla, lo que no debes hacer es quitar la piel, pon un Compeed encima y no lo quites nunca, espera a que se caiga. Para tratar adecuadamente una ampolla sigue las siguientes instrucciones:
Si la ampolla esta abultado con abundante liquido y esta entre los dedos y no puedes aplicar un Compeed, primero, esteriliza una aguja haciéndola pasar por una llama, y a continuación, límpiala con alcohol para reducir el riesgo de infección. Después lava la zona afectada y pincha la ampolla, una vez que el líquido haya drenado, es decir, cuando la ampolla esté vacía, cubre la zona con un apósito impregnado en alguna sustancia cicatrizante y antiséptica. Cámbialo todos los días.

Si la ampolla se rompe sola, trátala como una herida abierta. Lávala con jabón y agua tibia. Aplica un ungüento antibacteriano y cúbrela con una venda limpia. Debes estar atento ante la presencia de signos de infección, como enrojecimiento, dolor, hinchazón, o estrías de color rojo que se dirigen hacia el corazón.Es mejor dejar intactas las ampollas por fricción si puede evitarse irritación de la piel hasta que desaparezca el líquido. No obstante cuando me han aparecido en los dedos del pie tras un maratón, las he pinchado con una aguja hipodérmica y después le he aplicado betadine y problema resuelto.
 
¿Como prevenirlas?
Utiliza calzado adecuado y sobre todo unta el pie y los dedos con vaselina, sobre todo cuando llueva y vayas a realizar una carrera mas larga de lo normal (maratones y medios maratones).
Si durante una semana antes de un maratón, sumerges los pies en un barreño con agua caliente y sal, ayudarás a que se te endurezcan.

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