CLUB D'ATLETISME CORRELIANA (L'ELIANA - VALENCIA - SPAIN) contacte: correliana@movistar.es - Teléf.:607.59.39.56
ATLETISME, TRAIL RUNNING, TRIATLÓ. CLUB COL-LABORADOR AMB L'ASSOCIACIÓ ESPANYOLA CONTRA EL CÀNCER

.

miércoles, 27 de octubre de 2010

LESIONES DEL CORREDOR. CALAMBRES MUSCULARES



Todo deportista en alguna ocasión  ha tenido la desagradable sensación de notar como sus piernas sufren rampas o calambres o a veces sin llegar a ello notamos avisos de que pueden llegar en cualquier momento.

Los calambres musculares generalmente obedecen a una excesiva pérdida de líquido y electrolitos (sodio y otras sustancias minerales) a causa de la sudoración.

Pequeños consejos te ayudarán a superar estas molestias:
•Masajear la zona afectada y refrescarla con agua fría.
•Consumir bebidas que contengan sodio y magnesio (por ejemplo alguna de las publicitadas como bebidas para deportistas) , esto puede ayudar a aliviar este estado y prevenir futuros calambres.

Si tienes calambres o debilidad muscular, es probable que a tu cuerpo le falte magnesio.

El magnesio actúa en el mantenimiento de las funciones de la musculatura, los huesos, las arterias y la presión sanguínea. Además activa las enzimas de la digestión.

La naturaleza nos da su aporte de magnesio en los siguientes alimentos: platanos, cereales (germen de trigo, levadura, mijo, arroz y trigo),  tofu (queso de soja), legumbres (soja, alubias, garbanzos y lentejas),  vegetales verdes oscuros, frutos secos(girasol, sésamo, cacahuetes,  almendras, pistacho, pepitas de calabaza, avellanas y nueces), los germinados ya que la clorofila contiene magnesio.
Tomar de forma regular suplementos vitamínicos con magnesio y potasio te puede ayudar a evitar estos problemas. Yo tomo normalmente SUPRADYIN acompañado de zumo de naranja por las mañanas. Nunca con leche y café, pues bloquean la absorción de hierro y si es posible 2 horas antes de almorzar.

En las competiciones dan muy buenos resultados  los geles antioxidantes. En mi caso, me funciona muy bién el de la firma OVERSTIM'S y lo consumo unos minutos antes de la carrera, pues fortalecen y facilitan el tono y la contracción muscular.

No hay comentarios:

Publicar un comentario