LA PACIENCIA, LA MEJOR VIRTUD DEL CORREDOR, SOBRE TODO DESPUÉS DE LAS VACACIONES
Has estado de vacaciones y has realizado tu periodo de descanso. Has descansado fÍsica y mentalmente. Vuelves a la carga y estás impaciente, pero es muy importante no caer en el error de querer ir muy deprisa y querer volver a retomar nuestro anterior estado de forma en pocos días.
En primer lugar, tienes que plantearte cual va a ser tu objetivo en esta nueva temporada, y a partir del objetivo planificar tu entrenamiento.
Debes de tener en cuenta que tu estado de forma no es el que dejaste antes de descansar por tus vacaciones. Si has descansado del todo, tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco al ejercicio, por lo que tienes que tener paciencia y no querer empezar a entrenar como de costumbre. Debes empezar alternando los días durante la primera semana sin sobrepasar los 35 minutos de rodaje suave, acompañados de ejercicios de fortalecimiento y potencia, en sesiones cortas que irás incrementando cada semana. La segunda semana puedes empezar con 45 minutos incrementando poco a poco hasta llegar a la hora, pero siempre de forma suave. Es muy importante dedicarle tiempo a los estiramientos, a los abdominales y lumbares. Lo más importante es no lesionarse. Tus músculos, tendones y ligamentos se deben adaptar poco a poco a los cambios.. La pretemporada debe durar un mínimo de seis/ocho semanas, y es muy importante trabajar con pesas/gomas, rodajes con cuestas e introducir los multisaltos en tu rutina de entrenamiento.
Debes de tener en cuenta que tu estado de forma no es el que dejaste antes de descansar por tus vacaciones. Si has descansado del todo, tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco al ejercicio, por lo que tienes que tener paciencia y no querer empezar a entrenar como de costumbre. Debes empezar alternando los días durante la primera semana sin sobrepasar los 35 minutos de rodaje suave, acompañados de ejercicios de fortalecimiento y potencia, en sesiones cortas que irás incrementando cada semana. La segunda semana puedes empezar con 45 minutos incrementando poco a poco hasta llegar a la hora, pero siempre de forma suave. Es muy importante dedicarle tiempo a los estiramientos, a los abdominales y lumbares. Lo más importante es no lesionarse. Tus músculos, tendones y ligamentos se deben adaptar poco a poco a los cambios.. La pretemporada debe durar un mínimo de seis/ocho semanas, y es muy importante trabajar con pesas/gomas, rodajes con cuestas e introducir los multisaltos en tu rutina de entrenamiento.
Trabajar ahora estos aspectos te permitirá más adelante trabajar mejor los rodajes, los cambios de ritmo, cuestas y las series.
Recuerda que nuestro cuerpo tiene una gran capacidad para asimilar las cargas de trabajo si se las damos poco a poco, así que ¡ se paciente, pero constante !
Recuerda que nuestro cuerpo tiene una gran capacidad para asimilar las cargas de trabajo si se las damos poco a poco, así que ¡ se paciente, pero constante !
JAVIER PONS
Master en preparación física para corredores.
International Certificates:
- Marathon, long and middle-distance race specialist.
- Trail running conditioning specialist.
- Sport nutrition and conditioning specialist.
- Personal Trainer
Membership nº 49802 of The European Register of Exercise Professionals (EREPS)
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