CLUB D'ATLETISME CORRELIANA (L'ELIANA - VALENCIA - SPAIN) contacte: correliana@movistar.es - Teléf.:607.59.39.56
CLUB COL-LABORADOR AMB L'ASSOCIACIÓ ESPANYOLA CONTRA EL CÀNCER

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domingo, 26 de marzo de 2017

AIDA BELLVER, CORRELIANA EN LA I MARCHA CICLOTURISTA ROTOVA-ULB 120 KMS. 2017

AIDA BELLVER representó al C.A. CORRELIANA ayer sábado 25/03/17 en la I MARCHA CICLOTURISTA ROTOVA-ULB no competitiva de 120 kms. de distancia.


A pesar del fuerte esguince de tobillo sufrido la pasada semana, Aida finalizó la prueba en 4h19:56.

ENHORABUENA AIDA!!!

LUISA CALOMARDE, REPRESENTACIÓN CORRELIANA EN EL I MEDIO MARATÓN DAMA DE GUARDAMAR DEL SEGURA 2017

Luisa Calomarde​ ha sido hoy domingo 26/03/17 nuestra representación #CorrEliana en la I Media Maratón Dama de Guardamar (Guardamar del Segura), finalizando con un registro de 2:01:58 (18ª Veterana B) y en el que han participado un total de 568 atletas.


ENHORABUENA LUISA!!!

jueves, 16 de marzo de 2017

7ª CÀNCERUN L'ELIANA MEMORIAL TONI LASTRA 2017




Ya podemos anunciar de forma oficial la 7ª CÀNCERUN L'ELIANA -MEMORIAL TONI LASTRA (7ª Carrera Solidaria de L'Eliana Contra el Cáncer) organizada por el CLUB D'ATLETISME CORRELIANA con la colaboración de la ASOCIACIÓN ESPAÑOLA CONTRA EL CÁNCER y el AJUNTAMENT DE L'ELIANA para el próximo sábado 3 de junio de 2017 a las 19:45 horas., de 6 kms. de distancia y que como todos los años se podrá realizar corriendo o andando. En breve abriremos inscripciones en www.toprun.es y podréis ir obteniendo información a través de www.correliana.com.

Os esperamos!!!!!
GRACIAS POR COMPARTIR!!!

EL CÀNCER, COSA DE TOTS!!!!

miércoles, 8 de marzo de 2017

EL ENTRENAMIENTO FRACCIONADO: LAS SERIES

"Cuanto mejor se corre en distancias inferiores, mejor se corre en las distancias largas".
Entrenamiento de repeticiones (series)
Este tipo de esfuerzos estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura. Y sólo se consigue con trabajos a ritmo variable muy próximos al máximo consumo de oxígeno. Acostumbramos a nuestro organismo a reciclar el lactato.
Los ritmos estarán en función de la marca que tengas recientemente en un carrera de 10 kms. y del objetivo que busques.

A tener muy en cuenta:

1.- Las series son sólo adecuadas para aquellas personas que lleven entrenando de forma seguida más de 6 meses. Para los que se inician o corren a ritmos muy lentos no son aconsejables por el riesgo de lesión. Si tienes un buen nivel, puedes hacer dos días de este entrenamiento a la semana, un día cortas y otro largas.

2.- Realizar antes de empezar éste entrenamiento carrera continua alrededor de 25-30 minutos, y realizar unos estiramientos.

3.- Al finalizar es recomendable trotar muy suave durante 10 ó 15 minutos.

4.- Los kms. realizados en las series no deben exceder del 15% del total de los entrenamientos.

5- No deben realizarse si te encuentras cansado o estresado psiquicamente.

6.- Este entrenamiento es exigente, pero hacer series no es sinónimo de sufrir, porque si no estarás entrenando mal. Procura que cuando recuperes al minuto, tus pulsaciones bajen al menos en un nº de 30 (o 25 si tienes más de 50 años), de lo contrario, las estás haciendo demasiado rápidas. Muy importante: no por hacer las series más rápido se mejora más, si no más bien todo lo contrario, ya que es un derroche de energia en balde que te hará competir por debajo de tus posibilidades, y que te puede producir lesiónes y hacer que rindas por debajo de tus posibilidaes cuando compitas. Realizar siempre las series en progresión: de más lentas a más rápidas. Nuestro cerebro es selectivo y sólo recordará el ritmo de las últimas.

8.- No juntar dos días seguidos de entrenamiento de calidad.

La distancia y los ritmos  de las series varian  dependiendo de la distancia de la carrera por la que estamos entrenando y del periodo del plan en que nos encontramos.  Para pruebas de fondo las series a realizar las podemos clasificar en tres tipos:
1) Series Largas: La distancia de este tipo de series será de 2 km o más, y la distancia total a recorrer en series será de entre 6 y 9 km. Es decir, se pueden realizar 4 series de 2.000 metros o 3 series de 3.000 metros. Para maratón,la primera repetición la haremos 15 segundos más lento que el ritmo que pensamos llevar en la carrera (R.C.), y la última, 20 segundo más rapido que el el R.C.. Para medio maratón y 10K, la primera repetición  ritmo de competición y la última 25 segundos más rapido que el R.C.

2) Series Medias: La distancia a realizar en este tipo de series puede variar entre los 600 metros y los 2.000 metros, y la distancia total a recorrer en las series será de entre 5 y 7 km. Por ejemplo 2x(4x600 m). o 6x1000, etc. Para maratón por ejemplo, la 1ª repetición  a ritmo de carrera y la última 30 segundos más rapido que el R.C.. Para medio maratón y 10K, la primera 15 segundos más rápido que el ritmo de carrera y la última 30 segundos más rápido que el R.C.

3) Series Cortas: Las series cortas se realizarán con una distancia de entre 200 y 500 metros y se recorrerá una distancia máxima de entre 4 y 5 kilómetros. Para maratón la 1ª 10 segundos más rápido que el ritmo de carrera y la última 25 segundos más rápidos que el R.C., y para medio maratón y 10k a tope.
Todo estos ritmos son aproximados y no quiere decir que haya que ralizarlos al pie de la letra.

La recuperación entre repeticiones podrá variar, dependiendo de la capacidad del individuo, del tipo de series y del periodo especifico de nuestra planificación, pero se aconseja un descanso entre repeticiones de 2 y 3 minutos más o menos para las series largas y de 1 minutos para las series cortas. En series muy cortas y explosivas, dependiendo de las distancias a competir las recuperaciones pueden llegar en algunas ocasiones a ser de hasta 7 minutos, tiempo necesario a reponer la fosfocreatina o PC, el segundo eslabóndel sistema ATP-PC, ya que cuanto mayor sea el nº de repeticiones (fracciones) de la misma duración e intensidad sino recuperamos el tiempo suficiente mayor será la participación aeróbica respecto a la anaeróbica.

Si utilizas pulsómetro, espera que tus pulsaciones bajen a 120.

Una vez terminadas las series, se rodará suavemente durante 10 o 15 minutos (nos ayudaran a eliminar los residuos de desecho en nuestras piernas) y se realizarán unos buenos estiramientos seguidos de unas abdominarles y lumbares.

No obstante, si te agobian las series, podemos recurrir a los cambios de ritmo (fartlek) o ritmos controlados que también te ayudarán a mejorar y salir del estancamiento.

JAVIER PONS 
Master en preparación física para corredores.
Marathon, long and middle-distantance race specialist.
Trail running conditioning specialist.
Sport nutrition and conditioning specialist.
 Member nº 49802 of The European Register of Exercise Professionals (EREPS)

domingo, 5 de marzo de 2017

EL C.A. CORRELIANA EN LA 21ª MEDIA MARATÓN RIBA-ROJA DE TÚRIA 2017

En la mañana de hoy domingo 5 de marzo de 2017, a las 10 horas se daba la salida a la vigesima primera edición de la MEDIA MARATÓN DE RIBA-ROJA DE TÚRIA 2017, que ha contado con representación del C.A. CORRELIANA por medio de DOMINIQUE KERLEAUX, CESAR CALVÉ, JULIO CALOMARDE, MANOLO GONZÁLEZ, CARLOS TORRES, MIGUEL VIVÓ, ANDRÉS MONDEJAR y EMILIO RUBIO.



Lesiones y problemas musculares ha impedido a muchos de los nuestros poder participar hoy en Riba-roja. A pesar de ello buena representación  con Dominique como única representante femenina Correliana, Carlos como práctico sub 1h30 y el resto del team realizando un buen entrenamiento de cara a los grandes objetivos que se acercan, como el maratón de Vitoria y el medio maratón de MAMOVA.

CARLOS TORRES 1h29:03

ANDRÉS MONDEJAR 1h4128

MANOLO GONZÁLEZ 1h41:29

MIGUEL VIVÓ 1h42:41

EMILIO RUBIO 1h45:09

JULIO CALOMARDE 1h54:54

CESAR CALVÉ 1h59:32

DOMINIQUE KERLEAUX 2h28:39


1.059 participantes han cruzado el arco de meta de esta exigente media maratón en la que se ha impuesto el atleta del Gaes Running Team, Hassane Ahouchar con 1h07:22, y en chicas la corredora del Metaesport Sheila Simao con 1h24:13


Junto a Robert Raga Alcalde de Riba-Roja


Un domingo más con un excelente ambiente CorrEliana!!!!

ENHORABUENA POR VUESTRA PARTICIPACIÓN!!!

SERGIO MONTANER REPRESENTACIÓN CORRELIANA EN EL 10K FORD APPI 2017

SERGIO MONTANER ha sido hoy domingo 05/03/17 el representante del .C.A. CORRELIANA en la 10K FORD APPI, organizada por Ford Motor Company y APPI (Asociación de propietarios y usuarios Parque Industrial Juan Carlos I) con motivo del 40 aniversario de la factoría Ford Almussafes y el 20 Aniversario del Parque Industrial Juan Carlos I celebra la carrera 10KFord-APPI “Décadas Juntos”

Sergio ha realizado una muy buena carrera, superando cada día sus registros, parando el crono en 0:43:30 siendo el 151 de la general (59º Veterana A) de un total de 740 participantes.

ENHORABONA SERGIO!!!

MANUEL HERNÁNDEZ, CORRELIANA EN LA VI CARRERA POPULAR BENIJOFAR 2017

Nuestro compañero Manuel Hernández nos envía esta instantanea de la carrera en la que nos representó ayer domingo 05/03/17 en la VI Carrera Popular Benijofar (Alacant) de 7.5 kms. parando el crono en 0:36:26.


 ENHORABUENA MANUEL!!!

jueves, 2 de marzo de 2017

AGENDA CORRELIANA DEL FIN DE SEMANA 4 Y 5 DE MARZO DE 2017




Este fin de semana CORRELIANA estará en:

  A las 9 horas, ANA C. CorrEliana en la 3ª Carrera 10K FEM VALENCIA.




A las 10 horas, MEDIA MARATÓN DE RIBARROJA contando con la participación Correliana de: MAGDA VILA, DOMINIQUE KERLEAUX, RICARDO IBAÑEZ, CESAR CALVÉ, JULIO CALOMARDE, JOSÉ GORRIZ, MANOLO GONZÁLEZ, CARLOS TORRES, MIGUEL VIVÓ, ANDRÉS MONDEJAR y EMILIO RUBIO


A las 10 horas, SERGIO MONTANER  representación CorrEliana  en la carrera 10K Ford-APPI.


A las 10 horas, MARIA LUZ GARCÍA, CorrEliana en la V 7K MASCOKOTAS GUADASSUAR.

A las 10 horas MANUEL HERNÁNDEZ representación CorrEliana en la VI Carrera Popular Benijofar (Alacant) 7.5 kms.


MOLTA SORT, SALUT I BON CAP DE SETMANA!!!