CLUB D'ATLETISME CORRELIANA (L'ELIANA - VALENCIA - SPAIN) contacte: correliana@movistar.es - Teléf.:607.59.39.56
CLUB COL-LABORADOR AMB L'ASSOCIACIÓ ESPANYOLA CONTRA EL CÀNCER

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lunes, 27 de diciembre de 2010

DIARIO DE UN MARATONIANO. CON LIMÓN Y SAL

Estamos despidiendo el año, que en lo deportivo a nivel personal ha sido especial y en lo social con sensaciones agridulces y contrapuestas.
Como corredor popular, ha sido sin duda el año que más he disfrutado. Muchas carreras de todo tipo, a nivel nacional e internacional,  maratones, medias maratones, grandes fondos...., llevando el nombre de L'Eliana. Doy gracias a mi entrenador y  a mis fisios porque han tenido mucha culpa de la temporada realizada sin lesiones y a mi familia por la paciencia que han tenido. Mi Garmin (GPS) señala mas de 3.500 kms. recorridos este año entre carreras y entrenamientos 

En lo colectivo tengo la satisfacción de formar parte del equipo del C.A. L'ELIANA RUNNING que todavía no ha cumplido su primer año de vida y  se va a proclamar segundo mejor club de la comarca de Camp de Turia y tercero absoluto, en el IV Circuito Divina Pastora de Carreres Populars del Camp de Turia i la Serrania, demostrando por fin que los corredores de L'Eliana existen a nivel individual y a nivel de club.
Se ha llevado la dirección técnica de la Volta a Peu de L'Eliana. Carrera que ha sido la más numerosa con diferencia en participación de las que componen el Circuito del Camp de Turia i la Serrania  y modestia aparte, mejor organizada de todas. Así nos lo han reconocido desde fuera de nuestra población. Ya existe una refencia para los amantes de este deporte en nuestra localidad.
Carreras en ruta, de montaña, triatlón.... en todas ellas ha estado presente el Club, Circuito Ruralcaja de Valencia, Arboles y Castillos....
He visto recobrar la ilusión a muchos de mis amigos/as por tener su mejor forma y competir a su máximo nivel, viendo con una enorme satisfacción  el bautizo de más de un nuevo maratoniano. Ha sido una gozada compartir carreras, entrenamientos e ilusiones con muy buena gente.
Personalmente estoy muy satisfecho del granito de arena que he podido aportar en todo esto, al igual que lo podéis estar todos cuantos habéis participado de este proyecto.
Presiento que mi aventura en el club que con tanta pasión me he entregado está llegando a su fin, pero con la conciencia y el orgullo de haber hecho algo para que L'Eliana tenga los cimientos de un gran club de atletismo popular y que a buen seguro en el futuro será algo grande.
De lo negativo, mejor pasar pagina, pero me alegro de saber ahora lo que antes no sabía.
El 2010, como dice la canción de Julieta Venegas "con limón y sal".
Feliz Año.
JAVIER PONS

jueves, 16 de diciembre de 2010

PRESENTACIÓN DE TONI LASTRA EN L'ELIANA "LA COLUMNA DE ANDROPOLIS III"

Ayer miércoles, 15 de diciembre de 2010, TONI LASTRA, presentó su último libro "La Columna de Andrópolis III", en la Sala de Conferencias del Centro Sociocultural de L'Eliana

En la presentación intervinieron D. José María Angel, alcalde de L'Eliana y Javier Pons.
Toni Lastra, en un acto entrañable, habló de su libro, de sus vivencias como corredor y como es habitual en él y con su sentido del humor, contó varias anecdotas que hicieron sonreir a  los asistentes.




Dedicó unas emotivas palabras a su buen amigo José Mª Angel, por toda la dedicación realizada en pro de las carreras populares.


Tras la presentación, se obsequió con un ejemplar a los presentes.


El autor, dedicó particularmente y con bonitas dedicatorias a cada asistente el libro que cierra la trilogía de sus artículos publicados durante veinte años.


Al acto acudieron autoridades municipales y un buen número de amigos.


Después acabamos con un vino de honor.


Toni, tuvo el detalle de regalarme un colgante, que contiene tierra traida por él de "Marathón".


Muchas gracias una vez más a Tina y Marcelo por su margnífico reportaje fotográfico. Traslado la bonita dedicatoria del Blog de Tina a nuestro amigo Toni:

"Dice el dicho que nadie es profeta en su tierra.
Pero nada mas falso en el caso de Toni Lastra.
En su tierra y entre los suyos ayer tarde presentaba su COLUMNA DE ANDRÓPOLIS III. Y ¡¡CLARO QUE FUE PROFETA EN SU TIERRA!!
No es que Toni haya nacido en L'Eliana. Mas bien es que Toni ama tan intensamente nuestro Camp de Túria que lo ha hecho suyo.
Y lo ha hecho suyo a fuerza de correrlo y recorrerlo metro a metro dejando impresa la huella de sus zapatillas por todos sus caminos.
Y el polvo de los caminos del Camp de Túria cubrió sus zapatillas, penetró en sus venas..., y hasta en su corazón.
Toni se mimetizó con el paisaje de estos campos y montes.
Javier Pons me avisaba de esta tarde entre amigos que se le preparaba a Toni. Mil gracias , Javier.
En su libro Toni se fija en los "otros campeones",los populares, los que corren con empeño, los que corren como mejor saben, los que corren con el corazón, los que corren limpios...
Fue una tarde entrañable.
Y Toni volvió a imprimir su huella. Esta vez en nuestros corazones".
Un beso, Toni.
Tina Ysern

Muchas gracias querido amigo por aceptar nuestra invitación.
Estoy seguro que volveremos a reunirnos en torno a una nueva presentación, que espero no sea muy tardía.

Amplio reportaje fotografico en: http://tinaysern.blogspot.com/

lunes, 13 de diciembre de 2010

CRONICA DEL I MARATÓN DE CASTELLÓN

Ayer domingo 12/12/10, se celebró la primera edición del MARATÓN DE CASTELLÓN.

Objetivo cumplido: Todos nos vamos contentos y satisfechos de Castellón con los deberes hechos y aprobados con nota.
Primera edición de este recorrido en la capital de la Plana, que de plana no tiene nada. Buena organización. Muchos puntos de avituallamiento con agua, isotónicos y geles. Toalla grande al entrar en meta para abrigarte y el ambiente en los últimos kms. impresionante. Recordaba a Madrid al pasar por la Puerta del Sol, por un pasillo humano, pero la ida y venida al Grao, sin animación y sin gente se hacia interminable.
Climatologia buena, quizá con demasiada humedad, pero buena temperatura sobre los 12º y nada de viento.


La anécdota de nuestro viaje la protagonizó JUAN BAREA, que mientras se estaba cambiando en el hall del hotel donde habíamos quedado, le desapareció el dorsal y tuvo que correr sin él. Menos mal que el chip ya lo llevaba sujeto a su zapatilla.
Tiempazo de RAMÓN AZNAR, que entro junto a nuestros compañeros de Correcaminos DOMINGO Y PABLO.   JUAN BAREA ha mejorado muchisimo su marca.


SANTI HERRERA ha cumplido con el objetivo de entrar dentro de 3:30.  Un servidor, muy feliz también por el 3:15 y la 4ª presencia del año  en un maratón.

PEDRO SEGUNDO, se ha retirado en el km. 23, pero quiero darle las gracias porque nos ha esperado a todos en el tramo final para acompañarnos y alentarnos en esos momentos tan duros.

Quien piense que el circuito del maratón de Castellón es rápido, está equivocado. De llano, nada de nada. Las idas y venidas del Grao, interminables. Rectas de 6/7 Kms. de bajada y luego de subida. 7 kms. picando hacia arriba es mucho y sobre todo en los últimos 7 Kms. Para que tengáis una ídea, este es el perfil que me ha dado mi Garmin:


Los vencedores han sido los etíopes SOLOMAN TISIGE 2:10:37 en cat. masculina y en feminas ALMAZ ALEMU 2:31:27.
CHEMA MARTINEZ, ha finalizado en 7ª posición con un crono de 2:17:50.

Estos han sido nuestros tiempos:

RAMÓN AZNAR, 2:52:55, pos. 89 Gral. y 30 categ. M35


JUAN BAREA, 3:08:47, pos. 326 Gral. y 117 M35

JAVIER PONS, 3:15:28, pos. 503 Gral. y 28 categ. M50


SANTIAGO HERRERA, 3:30:56, pos. 977 Gral. y 224 Senior masc.





No me quiero olvidar de CRISTINA GAMÓN, que ha venido  a animarnos, alentarnos y fotografiarnos durante la carrera. Muchas gracias.


Amigos, habéis dado todo un ejemplo de superación. Solo quién conoce la dureza del maratón, sabe apreciar el esfuerzo realizado. Hoy cada uno de vosotros sóis los auténticos protagonistas y campeones. Sois grandes¡¡¡¡¡¡

LLEGADA RAMON AZNAR


LLEGADA JUAN BAREA


LLEGADA JAVIER PONS



LLEGADA SANTIAGO HERRERA


viernes, 10 de diciembre de 2010

SALVADOR GALLACH, EL GALÁN



Por TONI LASTRA (artículo publicado en "La Columna de Andrópolis" en 2.001)

Cuando le conocí, no fue complicado deducir que aquel corredor que llegaba a Correcaminos no era uno más atrapado por el recién descubierto encanto de la carrera popular. Se advertía de inmediato que tenía el toque selecto de los que procedían del atletismo tradicional y que su biodinámica en la carrera era distinta, ágil y dotada de la gracialidad propia de quines han pulido su estilo en crosses y el tartán. Poco después, cuando leí las credenciales atléticas de Salvador Gallach Solano, apodado El Galán por el "grupo salvaje", confirmé mi deducción: 3'59"09 en 1.500, 15' en 5.000, campeón militar del regional de cross, campeón provincial absoluto de 5.000, además de un amplio palmarés desde que, por primera vez, corrió en Pedralba (que Salvador considera su pueblo natal) a los quince años, hasta que a los veintidós, una operación fallida de menisco (con bisturí, antes de la artroscopia) le apartó del atletismo. Recaídas, derrames y recidivas le llevaron a abndonar y, durante dieciocho años, la carrera sólo fue un recuerdo nostálgico, hasta que regresó, con treinta y nueve años, a las convocatorias populares y cambió la pasión de vencer por el placer de correr. Fue entonces cuando le conocí. Empezaba su travesía en la carrera popular.
Su primera experiencia fue el medio maratón de Sagunto, su carrera preferida. Se dio cuenta de que había que poner en olvido los clavos y pasarse a la zapatilla para estar en los primeros puestos. Ahora, con cincuenta y un años, y una larga decena de ellos en las carreras de pueblos, anda siempre en los podios o en sus proximidades. Ha participado en veinticuatro maratones (con una mejor marca de 2:47), en tres macrofondos y, aunque ha asumido que no puede mejorar sus marcas, le queda un largo tránsito por macrofondos y entrenamientos sabatinos del "grupo salvaje".

Nota: Artículo publicado en el año 2001, y extraido del libro "La Columna de Andrópolis III"

LESIONES - BURSITIS

Las bursas más importantes están localizadas al lado de los tendones, cerca de las grandes articulaciones como los hombros, los codos, las caderas y las rodillas.

Esta lesión produce dolor e hinchazón en el deportista, así como una limitación de movimientos en la zona afectada.
Para su recuperación se debe aplicar hielo, tomar medicamentos antiinflamatorios e incluso extraer líquido de la bursa.
La bursitis no es un término desconocido para los deportistas. Es una lesión común que aparece en varias partes del cuerpo, pero principalmente en la rodilla de los corredores y futbolistas y en el codo de los jugadores de baloncesto. Esta lesión está causada principalmente por los traumatismos y sobrecargas repetidos en estas zonas de riesgo, así como por golpes directos.

¿Qué es una bursitis y cómo se produce?
Una bursa es una bolsa cerrada y rellena de líquido que funciona como superficie de amortiguación y deslizamiento para reducir la fricción entre los tejidos del cuerpo. Las bursas más importantes están localizadas al lado de los tendones, cerca de las grandes articulaciones como los hombros, los codos, las caderas y las rodillas. Cuando una bursa se inflama produce dolor en la zona afectada. A esto se le denomina bursitis.
Si la bursa inflamada se sitúa en el área de la rótula, se habla de bursitis de rodilla. Puede presentarse inflamación en la parte delantera o trasera de la rótula. También puede presentarse en los lados internos, donde las rodillas chocan entre sí.

Entre las causas que pueden originar esta lesión se encuentran:
• Presión constante sobre las rodillas, al realizar ejercicio físico prolongado.
• Pequeños traumatismos y sobrecargas repetidas en la zona afectada.
• Una mala postura al practicar deporte o hacer algún gesto poco habitual.
• Un golpe fuerte y directo sobre la zona.

Principales síntomas y diagnóstico
Los síntomas más destacados de una bursitis son:
• Dolor y aumento de sensibilidad localizado.
* Limitación del movimiento. En el caso de la rodilla, puede sentirse rígida.
• Hinchazón, calor y enrojecimiento en la zona afectada.
• Deterioro de los músculos si la bursitis se hace crónica.

Para diagnosticar una bursitis, además del examen y la historia clínica completa, se pueden seguir los siguientes procedimientos:
• Resonancia magnética. Es una técnica no invasiva que produce vistas bidimensionales de un órgano o estructura interna.
• Tomografía computarizada. Se trata de un procedimiento no invasivo que toma imágenes de cortes transversales de los órganos internos. Los rayos X más comunes no detectan algunas veces estas imágenes.
• Rayos X: energía electromagnética utilizada para registrar en una placa imágenes de huesos y órganos internos.
• Aspiración. Consiste en extraer una muestra del líquido de la bursa inflamada para descartar que la causa pueda ser gota o una infección.
• Examen de sangre, para confirmar o eliminar otras condiciones.

Cómo tratar una bursitis
Básicamente la bursitis suele remitir con reposo, el uso de antiinflamatorios, la rehabilitación (cambios de frío calor y realizar fisioterapia para mejorar los movimientos de la zona y evitar la atrofia de músculos y tendones), cuando el reposo y la rehabilitación no consiguen sus objetivos el médico puede recomendar la inyección de cortico-esteroides y en los casos crónicos y rara vez se suele necesitar la cirugía para aliviar de líquido la bursa.

El tratamiento específico para curar una bursitis depende de si existe o no una infección en la zona dañada.
Si no hay infección se denomina bursitis aséptica, y está producida por una inflamación que aparece como resultado de un traumatismo localizado de los tejidos blandos o de torceduras. El tratamiento puede incluir lo siguiente:
• Método RICE: reposo, hielo, compresión o vendaje y elevación.
• Medicamentos antiinflamatorios y para el dolor.
• Ultrasonido: suaves vibraciones de ondas sonoras que alivian los tejidos profundos, con lo que se mejora el flujo de la sangre al área afectada.
• Aspiración del líquido de la bursa para su análisis.
• Inyecciones de cortisona en la zona afectada.

En el caso de que la bursa esté infectada, algo poco frecuente, el deportista sufre una bursitis séptica. El tratamiento puede incluir lo siguiente:
• Antibióticos.
• Aspiraciones repetidas del líquido inflamado.
• Drenaje quirúrgico y extracción de la bursa infectada o bursectomía

miércoles, 8 de diciembre de 2010

EL PESO Y LA EDAD



¿CÓMO PERDER PESO?
Cuanto más mayores somos, más dificil.

A partir de los 30 años comienza a deteriorarse la condición física de una persona, sobre todo en aquellas que no están habituadas a practicar actividad física con regularidad, y la tarea de perder grasa en las "zonas difíciles" cada vez es mas complicado

El estilo de vida sedentario favorece la aparición y desarrollo de numerosos trastornos de salud que reducen la esperanza de vida y empeoran la calidad de la misma. A partir de esa edad comienza a disminuir el número y el grosor de fibras musculares y en consecuencia se reduce la masa muscular, que se acentúa a partir de los 50 años. Además también aumenta el acúmulo de la grasa intramuscular. Durante el proceso de envejecimiento tienen lugar una serie de cambios en la composición del cuerpo como son:

Aumenta la masa grasa, principalmente aquella que envuelve a las vísceras (riñones,hígado, etc.) o perivisceral con respecto a la etapa adulta:
- 18% varón adulto, 36% en el hombre mayor.
- 33% mujer adulta, 45% en la anciana.
Se reduce la masa muscular, que implica:
- Disminución del agua corporal total; aumenta la tendencia o el riesgo de deshidratación.
- Disminución de la masa ósea; mayor riesgo de fracturas y osteoporosis, en especial en el colectivo femenino.
Como dato elocuente, a los 80 años de edad, una persona sedentaria puede haber perdido entre un 30% y un 40% de la masa muscular que tenía a los 30 años. La pérdida de masa muscular se acompaña de disminución de la fuerza muscular. La pérdida de fuerza en las personas mayores está directamente relacionada con una reducción de la movilidad y de la capacidad para realizar tareas de la vida cotidiana, aumenta el riesgo de sufrir caídas, etc.
Es por este motivo que resulta tan importante fomentar la práctica diaria de actividad física entre las personas mayores. A medida que se envejece aumenta la incidencia de diversas enfermedades, como el riesgo coronario, la diabetes, el estreñimiento, la osteoporosis... lo cual obliga a adaptar el ejercicio al estado de salud de cada individuo. Ejercicios sencillos como caminar a paso ligero, subir y bajar las escaleras, nadar, andar en bicicleta, entre otros, pueden resultar de interés para frenar la pérdida de masa muscular y las consecuencias negativas que lo acompañan.

Se entiende que a una persona a medida que va envejeciendo le va a costar más perder esos kilos de más que en su juventud perdía y recuperaba de forma casi mágica. Por tanto una de las cosas a estudiar y a tener en cuenta cuando se habla de pérdida de grasa o pérdida de peso es la edad.

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO ES EL MEJOR?Todas aquellas personas que sólo deciden reducir la ingesta calórica diaria perderán músculo a la vez que grasa. Sin embargo, esta pérdida de músculo puede reducirse haciendo ejercicio.

Es importante hacer ejercicios con pesas como parte del programa para preservar el tejido muscular y de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa. Por tanto hay que incluir este tipo de ejercicios en la rutina, por dos razones importantes:

* la primera, porque el Indice Metabólico en Reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal
* la segunda porque el entrenamiento con pesas estimula la retención de tejido muscular.

Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo.

Fuente: runners.es

martes, 7 de diciembre de 2010

LESIONES DEL CORREDOR - ROTURA FIBRILAR

A diferencia de otros deportes de contacto (fútbol, baloncesto, etc.), las lesiones propias de los corredores no suelen ser graves. Se limitan a contracturas y sobrecargas. Otro aspecto sería las lesiones  degenerativas de desgaste articular, producido por el paso de los años y el machaque continuo de nuestras articulaciones. Ahora bien, cuando las contracturas y sobrecargas no se cuidan pueden acabar en problemas tendinosos y en roturas musculares.

La rotura fibrilar es una lesión no muy grave en la que se afectan las fibras que forman el vientre muscular. La gravedad de la lesión dependerá del numero de fibras afectadas, pudiendo llegar a la rotura total del músculo. Este tipo de lesión se puede producir por una contusión o durante un esfuerzo muscular explosivo en un periodo corto de tiempo (distracción). Durante una carrera es difícil provocar una rotura por contusión, pero sí que se puede producir por distracción, debido a una fuerza intrínseca que el corredor genera en sus propios músculos. Los factores más importantes que contribuyen a una rotura muscular son:

*Mala preparación muscular (entrenamiento deficiente o mal calentamiento).
*Músculo débil debido a antiguas lesiones mal recuperadas.
*Músculo sobrecargado o fatigado.
*Músculos tensos (no permiten amplitud total del movimiento).
*Músculos fríos debido a la temperatura (son menos contráctiles).

Normalmente las roturas fibrilares ocurren cuando la demanda sobre un músculo excede su fuerza innata, por ejemplo en paradas bruscas, en deceleraciones, aceleraciones rápidas o la combinación de deceleración y aceleración al girar, saltar etc...

Cuando la rotura no supera el 5% de las fibras musculares, no existe una gran perdida de fuerza o limitación del movimiento, pero si que habrá un dolor alrededor del área de lesión con cierto mal estar. Con un desgarro mayor del 5% de las fibras, aumenta bastante el dolor al intentar contraer el músculo. Con la rotura total existe impotencia funcional.

Lo síntomas cuando se produce una rotura de fibras es un dolor punzante e intenso, el llamado signo de pedrada. A continuación aparecerá dolor a la contracción y a la palpación, inflamación y hematoma, dependiendo de la gravedad de la rotura. Lo primero ante estos síntomas es parar la actividad, por poca gravedad que pensemos que tenga la lesión, sino podemos agravarla aún más.
Cuando la rotura es grave se suele oír un chasquido característico de rotura muscular. Si palpamos la zona afectada, muchas veces se percibe un defecto en el músculo (rotura parcial). En el músculo totalmente roto se ve la lesión en todo el vientre muscular y normalmente se produce una "agrupación" formando una masa muscular dura y visible. En la mayoría de los casos suele percibirse un hematoma como consecuencia de la hemorragia interna muscular.

Una rotura fibrilar suele tardar unas tres semanas en curarse siempre y cuando la zona afectada no haga sobre esfuerzos. Cuando la rotura es muy grave es necesaria la intervención quirúrgica. Siempre que suframos algún tipo de rotura fibrilar, debemos ser evaluados lo antes posible por un médico para diagnosticar la gravedad de la lesión y llevar a cabo el tratamiento oportuno.

Rotura parcial: sólo se rompe una parte del tendón, y en muchos casos el afectado no se da cuenta de la rotura si no que cree que sufre una inflamación. El corredor suele notar un dolor de inicio súbito en la realización de un movimiento determinado. Con la actividad física el dolor aumenta en el área lesionada y al movilizar contra resistencia las articulaciones adyacentes. Se puede producir una tumefacción con hematoma.

Rotura total: este tipo de rotura se produce normalmente si el tendón ya esta dañado o sufre algún tipo de degeneración. Normalmente se nota un chasquido seguido de dolor intenso, es imposible el movimiento activo y se produce un a equimosis y tumefacción debidas a la hemorragia.

La rotura parcial hay que tratarla inmediatamente con hielo, vendaje compresivo, elevación del miembro afectado y reposo. Ver metodo RICE. Consultar lo antes posible con un médico para confirmar el diagnóstico y pautar un tratamiento adecuado. La rotura total necesita intervención quirúrgica. Es muy importante el tratamiento de recuperación para poder volver a la actividad física sin problemas.

Cualquier tipo de rotura fibrilar, muscular o tendinosa puede desencadenar, si su tratamiento y recuperación sufren complicaciones o no son correctos, en lesiones crónicas (cicatrices fibrosas, miositis osificante, etc...) que pueden llegar a ser un serio obstáculo para la actividad física.

Después de sufrir una rotura fibrilar, cuando volvemos a nuestra actividad deportiva, tendremos que acostumbrarnos a estirar de forma sistemática el musculo afectado. La zona de la cicatriz de la herida siempre será menos elastica.

Cuando he tenido una lesión de este tipo, para no perder la forma he recurrido a la piscina. Entrenar en el agua es perfecto por la ingravidez. El aquarunning o running-pool es la alternativa perfecta, para seguir entrenando muscular y aerobicamente

jueves, 2 de diciembre de 2010

SALUD - DEJA DE FUMAR CON EL DEPORTE

Realizar una actividad deportiva contribuye también a quienes sufren de tabaquismo, pues además de ayudar a que sus cuerpos estén en mejor forma, puede ser una excelente herramienta para dejar de fumar y así conseguir una mejor calidad de vida.

La actividad física te hace producir endorfinas, unas sustancias que te hacen sentir bien y que en tu cerebro producen una estimulación similar a la de la nicotina. Haciendo deporte también podrás preocuparte menos de lo que comes cuando la ansiedad te ataque.

Además de mantenerte entretenid@ y lejos del cigarrillo, el ejercicio físico te ayudará a eliminar la ansiedad y los posibles kilos de más que puedas coger al dejarlo.

La nicotina hace aumentar la frecuencia cardiaca, lo que hace que el metabolismo funcione más rápido y haya un mayor gasto de energía. Ésta es la principal causa por la que al dejar de fumar se engorda. Haciendo ejercicio volvemos a incrementar la tasa metabólica y podemos evitar los temidos kilos de más.

Despues de dejar el tabaco, lo mejor es el trabajo de tipo cardiovascular, ya que el tabaco nos obtura las arterias con la nicotina y el dióxido de carbono. La actividad física favorece la vosodilatación y hace que haya una mayor presencia de oxígeno en contra del dióxido. Éste es el motivo por el que un ex fumador se siente tan bien al hacer ejercicio. No sólo no se cansan tanto como creían al empezar a hacer ejercicio, sino que sienten una gran energía debido a que su cuerpo ya no recibe las habituales cargas de dioxido.

La sensación de bienestar para un ex fumador al hacer deporte es enorme, se experimenta un subidón tremendo, dice el especialista. Además, hacer una actividad energética ayuda mucho a superar el mono, ya que se descarga mucha adrenalina y se combate la ansiedad propia del momento.

Gracias a la práctica de ejercicio físico – y al progresivo abandono del cigarrillo -el fumador, días después de dejarlo, nota que tiene menos tos y que respira mejor. A la semana, empieza a sentir el gusto y olfato por las comidas y luego, problemas como la disnea (sensación de ahogo) van disminuyendo paulatinamente.

Entre los tres y los seis meses la mejora física es espectacular para un ex fumador, y se consiguen resultados desde el primer día. También es muy recomendable que los que aún fuman hagan deporte, ya que eso les ayudará a sentirte fuertes para dejarlo. Hacer deporte fortalece la autoestima de quienes han dejado de fumar.

Dejar de fumar supone empezar a mimarte y a quererte más.
¡ Tu puedes !
Fuente: runners.es